在關係裡沒有安全感，該怎麼辦？今天一起來學習撫平焦慮的三個方法，讓自己在沒有害怕的情緒下，自由選擇離去或是留下，使自己從心開始不再擔憂害怕！
文｜恬中
在戀愛裡，我時常感到不安全感，因為有時戀愛違背我的期望，有時戀人違背他們的諾言，傷心、害怕或者憤怒，都不足以精確表達心中的恐懼，所以惡性循環：
不安全感帶來爭吵，爭吵帶來感情的裂痕，裂痕帶來更大的不安全感，週而復始，在愛情裡不斷不斷地受傷，充滿絕望與孤單。
害怕失去所以感到不安，所以我像是緊緊抓住最後一根浮木一般，用盡所能去爭取明知已經所剩不多的時間，冀望對方能看見自己的愛；
看見他自己的不對之處並更正，讓一切都奇蹟般地回到最初的原點，如同初見相識的美好。
但是，事情不僅很難如同祈願中美好。
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事實上我知道我對於失去的恐懼永遠存在，心中的某一部分永遠都缺少，亟需要他人來填補，像是依附在喬木上的絲蘿，永遠存在著跌落的恐懼，我的心中破了一個洞，但卻無法自己面對。
在這一遍又一遍的挫折下，我知道事情並沒有辦法這麼解決，所以我和我現任男友分開了。
在這一個月的沉靜之下，我忽然明白愛的樣子，並不是我想像中的樣子，也不是父母所演釋的樣子，我所愛的方法並無法讓他感覺到愛，而我更也感覺不到他人的愛。
佛洛姆在《愛的藝術 》裡說到：「愛包含了關懷、責任和瞭解，它們相互依賴，是人格成熟之人所同時具體呈現的態度。」
待在不安全關係裡的人，永遠在關注自己，卻又同時抵抗真實的自我，當我們無法好好去愛自己，無法去了解、關懷、為自己負起責任，不斷輪迴的困境就無法改變。
所以，我想改變可以包含三個或者是更多的步驟，取決於每個人的情況。
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暫時脫離這段讓你感到不安全的關係
持續待在這段關係中，只能讓自己陷在情緒之中無法自拔。
或許是自卑自憐，或許是憤怒害怕，或許是隱忍壓抑，這樣子的狀態，無法讓你找出事情的解方，因為有太多情緒需要處理了，我們只能不斷地被情緒淹沒，疲於奔命；
又或者待在同樣的環境下，從前的傷不斷地被勾起，像是被重複傷害了數百次。
三十六計走為上策，並不是因為軟弱，也不是決絕，而是我們需要空間，好好伸展筋骨，泡泡熱水澡讓自己沈靜下來。
這段脫離的期間由你決定，可以是一天、一個月或甚至一年，或許可以向對方提出一個暫停的想法，點明我們出了什麼樣的事情，你的計畫，或許可以嘗試慢下來泡上一壺茶，不需要說太多。
畢竟情緒尚未處理好的情況下，沒有人能夠無法跨越它去處理其他任何事，反而勢必受到牽絆，又或者更糟，將自己全部壓抑，所以接下來的下一步，就是好好的將這些情緒釋放掉。
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接納所有負面的自己
在感到不安全感的狀態裡，我們是脆弱的、愛哭的、感到痛苦的，每個在哭的你們都適合給予一個擁抱，在我們的社會裡哭泣是不被允許的。
但那是錯誤的，悲傷的自己如同快樂、憤怒、歇斯底里的自己，都如此真實、有價值，有時邏輯會有誤區，但情緒不會。
感到悲傷時就是悲傷，感到憤怒時就是憤怒，感到焦慮時就是焦慮，我們不需要應對，只需要承認，或許可以小小聲地對自己說：「噢，原來我真的好難過，真的好想哭。」
情緒沒有虛偽，它們也不評論，它們只是來告訴你：「別害怕，我幫你。」
情緒在告訴你心中有某一部分無法言語的自己，正在積極地表達它的感受，在產生不安全的狀態下，它正告訴你這裡有一個洞。
每個人心中的洞都不一樣，也不一定有原因，有時只是某種不知緣由的信念，像是「戀人到最後一定會走散。」
只是有時候我們沒有察覺到，所以不斷向外尋求解方，對不斷地失敗感到挫折，對於愛感到力不從心，這些你曾經面對過某些艱困的時候，因此這些洞為你應對困境而生。
說服自己不再需要這樣的洞，需要對自己全然的愛，拯救還現在過去艱困時候情緒中的自己，讓自己相信，不論如何都還有一個人會愛著你，那就是你自己，可以全然接受還陷在過去的自己，陪伴它一同走過。
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在對別人說之前，先對自己說「我愛你」
愛是對自愛的延伸，沒有這樣的基礎的愛，所剩的只有索求。愛自己可以從知道什麼對自己最好開始，你或許不需要吃上一大鍋羊肉爐，但需要一碗熱粥在冬天暖暖身；
你或許不需要太多錢的工作，但你需要做著自己喜歡的事；
你或許不需要隨叩隨到的另一半，但你需要能夠相知相惜的夥伴，屏除掉其他人隨處黏貼在他人身上的願望，看見你自己的需要，就能夠成為愛自己的第一步。
接納所有的自己，用本應當如此的心情接受自己的缺點，放下評論的旗幟，停止拾起別人射向自己的茅，因為你知道自己所有部分都飽含著價值，最完整的你擁有最完美的樣子。
我想你將不再害怕心中的洞不被填滿，在沒有害怕的情緒下選擇離去或是留下，讓自己從心開始，不再擔憂害怕。
最後我們又在一起了，這一次我不再害怕未來將會發生什麼事，在問「你愛不愛我」之前，我會問「我愛不愛我」、「我愛不愛你」。
愛就像是從海上吹來的風，一路上遇見的空氣都會跟著一起變成風，有時候會停歇，但你就是海，所以不用害怕。