你不愛你自己！透過零極限清理法遇見內在小孩，反轉信念的三個步驟

文｜Sensi

23 歲那一年，我如願進入自己夢想的出版業當編輯，卻發現即便做著喜歡的事情，我還是不快樂，我還是受傷了。

偶然遇見《零極限》的「荷歐波諾波諾」療法，從此我踏上身心靈療癒旅程。

「荷歐波諾波諾」這個來自夏威夷的療法，認為生活中舉凡各種問題的產生，皆是由人類潛意識中的「內在記憶」重播所致。

在荷歐波諾波諾中，人類的「潛意識」被稱為「尤尼希皮里（夏威夷語，Unihipili）」，「小孩」，也就是「內在小孩」的意思。

當我們著手對那些深深埋藏於潛意識中，諸多可能限制我們、使我們內在失衡，且不斷重複播放來嚇止我們的信念病毒，進行一番掃毒，便是在幫助自己的內在小孩，尋得平靜。

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「內在小孩」不只保存了人類兒時的記憶，也貯存著宇宙從創生至今的所有記憶。因此我們的個性、習慣和信念，皆深受內在小孩的影響。而解決問題的關鍵就是，「照顧自己的內在小孩，與他好好對話」。

無論我們活到幾歲，內心深處都有個小孩。內在小孩是如此緊密且長久地陪伴著我們，如果人類只是不斷忽視他的需求，內在小孩只會愈縮愈小，最後我們也將失去自己。

開始以荷歐波諾波諾的清理療法來整頓我的內心後，我每天都很期待與我的內在小孩相遇。雖然知道經過我長期對他的漠視，我應該要等一段時間才能獲取他的信任，並願意與我相見吧。

沒想到，當他終於對我現身的那一天，我卻只感覺到他滾燙的憤怒。

內在小孩對我怒吼：「你不愛你自己。」

好大好大的憤怒，訊息一波一波對我傳來：「總是在意別人怎麼看你，卻從來不理會我的呼叫。」

「總是委屈自己，只想達成別人的期望。」

「你寧願讓別人主宰你，也不願聽我說話。」

「你只活在面具底下。」

「你不尊重我，也不尊重你自己。」

「你不愛你自己。」

「對，我討厭我自己。」我嚇壞，原來我對待自己的內在小孩是這麼差勁的嗎？我終於看見內在小孩縮得好小好小的身影，他藏在我心靈深處，拒絕直視我。憤怒的同時，他開始哭泣。委屈、不安與恐懼緊緊將我包圍。

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那一夜我輾轉難眠，哭著向他道歉。

對不起對不起對不起，原來你已經這麽痛苦了，可是我卻沒發現。

對不起對不起，我不是故意不聽你說話，我以為只要我乖、我聽話、我表現好，大家就會愛我，我也會愛自己了。

對不起，我以為我長大了就好了，沒想到我成為一位這麼糟糕的大人。

對不起，我錯了。

刨挖出來的議題痛得讓我想像不到。一直以來我都努力逃避，甚至也沒想去意識，即便知道了「愛自己」這個課題，也只是嘴巴說說。

可是「愛」不是只是說說啊。我根本做不到愛自己這件事。

我不愛自己。

我害怕如果表現不好，就會失去被愛的資格

回溯到最原初的童年記憶，「愛」對我來說是充滿控制，也無法呼吸的事。

「愛」，充滿爭吵、爭執與暴力。「愛」，充滿誤解、批判與對立。

只有我有好的表現，大人才會愛我。如果我不乖、不聽話、無理取鬧，我就會失去大人的愛，失去所有人的愛。

「愛」，對我來說是要積極爭取，且拋除自己的意識與色彩的。我不能聲張我自己，一旦我有自己的意見，我就無法被喜歡。於是在家裡，我當大人眼中的優秀的老大。大人說長姊要扛責任、長姊該照顧妹妹、長姊要考試都一百分拿第一名、長姊要如何如何⋯⋯我照單全收。

在學校，我當老師眼中的乖寶寶、好學生、模範生，因為我想獲得老師的愛；工作上，我當老闆、主管眼中的好下屬，因為我想獲得他們的肯定；感情中，我拋棄自我，配合喜歡的人喜歡的一切。為了他們，我可以拋下自己的喜好，只想讓他們喜歡我。

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有一年，看見蔡柏璋導演的舞台劇《Re/turn》，主角之一簡嫚菁說她可以為了愛改變自己的信仰、改變自己的喜好，她相信只要配合心所愛的人，就能得到幸福。

那一刻，我對那個角色好憤怒。而我卻沒意識到，那是我對自己的憤怒。因為我也是那樣的人。我沒發現在感情中，我是那樣委屈自己、沒有自己的人。

可是，當我自己都沒辦法愛自己的時候，我憑什麼要別人來愛我呢？

我不過是大妹妹幾歲的小孩，有些事情、有些責任大人自己都做不到也扛不了，憑什麼來要求我呢？

努力了老半天，我只是在完成他人做不到、卻希望我做到的事，我在幹嘛呢？我簡直是浪費時間。

我看起來好像很強悍、很獨立、很知道自己要什麼，但我其實從來都不知道該怎麼做我自己、愛我自己。我只是害怕，如果我不表現出有自信、果斷的樣子，大家就不會愛我。

原來我只是被「愛」勒索了

許多許多毛線般雜亂的聲音浮出來，我終於在心底爆發了。

「大人不懂愛是什麼，只會拿愛來勒索我！」

我需要愛，我需要肯定。在原生家庭，我接收不到真正的愛，所以轉而外求。不管是友情、感情我都尋尋覓覓、跌跌撞撞的，常常感覺痛苦，不時萌生了結自己的想法。最後，我還是沒有找到愛。

「對哦，很開心你終於發現了。」一個細細的肯定我的聲音浮出來，是我的內在小孩，「你認為愛是什麼呢？」

愛是理解，愛是寬容，愛是尊重，愛是不管你是什麼樣子，我都愛你。

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「可是我討厭我自己的樣子。」我嚎啕大哭，詢問我的內在小孩：「你願意再給我一次機會，讓我好好與你相處嗎？」

「對不起對不起，我真的不知道愛是什麼。你願意等等我，讓我找回愛嗎？我真的不愛自己，我也不知道怎麼愛自己。過去我以為的這些，都不是真正的愛自己。我討厭我自己，我常常好想殺死自己哦。可是我現在也不知道該怎麼辦。我好痛好痛好痛哦。」

不知道哭了多久，我聽到內在小孩的回應：「你願意跟我講話，就是『愛』的第一步囉。」

我感覺他好像摸了摸我的頭，對我說：「別擔心，我們一起找。你不要再忽視我囉。」

「好。」

睡著前，我看見自己與內在小孩輕輕地擁抱。

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反轉信念的三個「肯定」步驟

實行荷歐波諾波諾那段時間，是我大量閱讀身心靈書籍的時候。當荷歐波諾波諾協助我挖掘出「我不愛自己」的議題後，我深知這是一個很大的功課，短期內無法完成，究竟要花多少時間療癒我也不確定。

只是實在是太痛了，我確定只是依靠那四句話「對不起」、「請原諒我」、「謝謝你」、「我愛你」來清理自己的心靈，力度與強度可能不太夠，我還需要其他的工具輔助。

那時，我正好讀到露易絲．賀的《創造生命的奇蹟》。

作者露易絲．賀從小生在一個充滿暴力的家庭，也因此造就了她的低自我價值感。四十二歲那一年，結縭十四年的丈夫外遇離開她，讓她近乎崩潰。

她在那時發現，人類的正面思想其實擁有足以讓人改變自己生命的強大力量。於是，她開始投入「以肯定句來療癒身心」的事業。

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露易絲．賀的主張很簡單，「每個人都要為自己的生命經驗負起完全的責任。生命很簡單，我們給出什麼，就得到什麼；不論我們選擇的信念和想法是什麼，宇宙都會全力持我們。」

「我們小時候對自己、對生命的感受，都是從周遭大人的反應學來的，而不論小時候學到的信念是什麼，隨著我們長大成人，它們都會再次成為我們的生命體驗，但我們要面對的只是自己的思維模式。」只要選擇改變信念就好了。

「自我憎恨和內疚，是痛苦之源。每個人心中最根本的想法都是：『我不夠好。』然而它不過是個想法，而想法是可以改變的。」當問題發生時，她只從一件事情下手：愛自己。

當我們決定正視自己對自己的批判，將深埋在心中的負面想法——挑出，並改以肯定句的方式來肯定自己，為自己注入正面的新的信念。我們便是在幫助自己扭轉生命。

怎麼改變？怎麼愛呢？

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1. 隨著書裡的指示，列出自己的「應該清單」

「我應該考第一名。」

「我應該照顧妹妹。」

「我應該表現優秀。」⋯⋯

2. 每一句「應該」念完，我反問自己：「為什麼？」

「因為大人說的。」

「因為不那樣做我就是壞小孩。」

「因為我不夠好，我要更優秀。」⋯⋯

我發現那些「我應該如何如何」的句子背後，都是他人的期望，卻都不是我真正想做的事。

3. 接著，我將每個「應該」的句子替換

「如果我真的想要，我可以考第一名。」

「如果我真的想要，我可以照顧妹妹。」

「如果我真的想要，我可以表現優秀。」⋯⋯

不曉得為什麼，在我一一將「應該清單」上的「應該」，替換為「如果我真的想要，我可以⋯⋯」之後，我心底鬆了好大好大一口氣。

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這其實與荷歐波諾波諾的原理頗為相近。都是從心靈下工夫，荷歐波諾波諾強調「限制信念的清理」；露易絲．賀的「愛自己」強調的則是，先將負面信念轉為正向的。

畢竟，那些經年累月沉積在潛意識中的限制性信念，要一下子就清除乾淨是不可能的，但是如果先換個角度想呢？心靈的磁磚縫一時無法除掉霉根，但至少先刷掉表面的髒污呢？

當我實際藉著露易絲．賀在書中的指示，逐步練習將信念導向正面，我發現原來所有限縮我的一切都是可以扭轉的，原來改變沒有我想像中的可怕。即便只是一點一滴的改變，對當時的我來說，都是救贖。

我因此相信，終有一天，我是能與內在小孩和解的。