柯采岑新書《四時瑜伽》,從瑜伽練習裡,學會照顧自己。十個療癒提案,一起休息又補氣。

文|柯采岑

春分,是萬物滋長的季節, 適合和自己好好地開始

春天是循環起始。適合立誓,適合許諾,適合開始,適合下定決心。

而或許這一次,承諾的對象,應該優先保留給自己了,沒人該排在你前面,就像排拉麵一樣,不要允許任何人插隊或是解壓縮。


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這樣的時節,總覺得特別適合找間喜歡的咖啡館或館子,點你喜歡的下午茶點,洋洋灑灑地,在你鍾愛的筆記本上,寫下各種想照顧自己的念頭。

在許諾當中,想像一種讓自己充滿嚮往、怦然心動的、充滿自我照顧、有踏實扎地、也向上抽芽、專屬儀式感的生活。

以下是我會使用的十個方法,定期更新,這麼做的時候,也感覺身體裡頭,正有微陽涼風,春暖花開。

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一、放下一切地打掃

你有沒有發現,每次特別心煩意亂的時候,通常抬起頭,會發現環境也跟著亂糟糟的,好像宇宙約定好一起大爆炸那樣。

人所處環境,是心理狀態的實際延伸。比如,難以割捨的你,優柔寡斷的你,層層疊疊的你,全也展現在你所處的環境裡。

透過清理外在環境,丟棄、整理、收納、掃除,有時候也會有意料之外的、整理內心的作用哦。請從你使用頻率最高的房間或角落開始,久而久之,你會發現有些地方一打掃完,心情便很好。


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二、有意識吃食

你吃東西時會滑手機嗎?我會。後來好幾次,我發現分心吃飯,絕對會降低食物的美味等級。

我會提醒自己,在特別疲倦的時候,越是要全神貫注地好好吃一頓飯。一頓飯的時間,慢慢嚼食,好好滋養你,讓好的食物,充滿能量與力氣地抵達你身體裡頭,成為你的一部分。

也會開始分辨,什麼樣的食物吃完覺得精神充滿,什麼樣的食物吃完反而讓你感覺沮喪疲倦。

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三、刻意暫離通訊軟體

這個建議或許太老派了,於是後頭加一句——遠離通訊軟體,是因為五感生活在外頭等你。

沉浸式體驗(immersive experience)已成熱詞,我一直覺得,我們在日常生活裡,也能為自己創造這樣的時間與空間,放大感官體驗。

從手機的平面世界裡跳離出來,放一首你精選的黑膠,燒一壺你滿意的熱茶,點一盞你迷戀的蠟燭,翻一本你喜愛的藏書或漫畫,替自己掀開摺疊,撐開一個更立體的世界。

你可能會留意到自己另種感官維度的敏銳,並且眼睛大概會感謝你,它終於能暫時罷工片刻。


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四、大口呼吸吐氣三到五個回合

煩躁的時候,呼吸就是自救辦法,是最高效的暫離現場,以及重新設定,再回現場。

吸氣,吐氣,吸氣,吐氣,吸氣,吐氣,至少做三到五個回合。

有時候做完,回到當下,我會想,咦,我剛剛到底在生氣或可惜什麼呢?

五、允許自己毫無作為,沒有目標

這個練習,對工作狂好重要。不然我們的人生,經常是加速再加速,衝刺再衝刺,高標再高標,沒有達標心情就低落到不行。

這個道理是,有時候要提醒自己,只是活著已經很好,只是呼吸已經不得了。

沒有需要去拿什麼獎章,奪什麼冠軍,來證明自己活得很好。


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六、曬太陽,即便只有十分鐘

曬太陽近乎魔法,有一研究說,曬太陽能激發細胞活力,增強免疫,改善睡眠品質,人也慢老。

而我純粹喜歡,陽光打在身體上的溫熱,讓人感覺到生命正被祝福著。

心煩意亂的時候,去曬太陽,然後試著從太陽俯瞰的角度,看一看小小的自己,再看一看自己的狀態,與自己擁有的許多許多。

七、學習水的流動,臣服於發生

人能跟自然學習許多,尤其想學習水與萬物相處的狀態——互動交手,水流從不企求改變對方,而是優先調整自己,以應任何千變萬化。

因此,水幾乎能跟所有萬物相處,其實那也是臣服,能夠調整的人,是最大的。


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八、專注與所愛相處,並且心中感謝

我是貓派,所以需要時候,我經常跟家貓黏在一塊兒。

一整日會議結束,衝到房間,聞聞家貓的眉心,戳戳家貓的臉頰,覺得能有所愛真好,覺得能被愛著真好,心裡感謝漫天漫地。因而發現,很多時候幸福感,不是來自於其他外物,便是來自心有感謝,是更向內的事情。

若是狗派,就抱狗狗。若無寵物,就去抱抱身邊愛人家人,心無旁騖地與你的所愛,說上一陣子的話。

其實有時候工作也是,給工作公允評價,它也是所愛,給了我們無畏的行進感。

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九、想像自己是一棵樹那樣地,拉伸脊椎

偶爾工作一整天,會覺得胸口悶,心口難開。

固然可能是事務繁多,壓力喘不過氣,不過也可能更是,坐姿本身就有待調整,以至於空氣進不來。

此時,想像頭頂有光,自己是一顆樹,或是一根小樹苗,像要朝著光處前進,爭取光的留心,那樣拉伸自己的脊椎,自然而然地,也會把脊椎拉直與心口張開。


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十、最後,記得跟自己玩

長保玩心,即便最忙碌的時候。

"Work hard yet have fun." 如果不好玩,那又何必呢,對不對?

用好奇的眼光,全新的角度,去重新找到手邊事物的好玩之處,也是我有時會跟自己玩的遊戲。那之中,練的也是從既有的思維跳脫出來,去轉念,去找到好玩。

有時也會有刻意的限制練習——如果不能用常用的方法,要怎麼做呢?有時會有思考模擬——如果是誰的話,他會怎麼做呢?有時也會有反向角度——如果完全反著來做,會發生什麼事呢?最壞的結果能夠承擔嗎?

用上述問句,慢慢地讓各種必須,成為自己創造的有趣。


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在亂世裡頭,做一個有時間做下犬式的佳人。

《四時瑜伽:一個工作狂的休息筆記》

以上是過去累積,我曾列給自己的提案。休息不僅有睡眠一途,還有許多補氣的可能性,鼓勵你也開始列下你自己的,基於對自己的理解,去創造,去發明。

而既然是工作狂嘛,起步時,請考慮把照顧自己當成一個專案。既然能把手邊專案如期如質地推進,那麼我相信照顧自己,肯定難不倒你。或許這可能是我們人生中,最重要的一個專案也說不定哦。

到了後續,真正重要的也並不是——完成待辦事項,待辦不必多,其實你喜歡就好;而照顧自己是還真是一件沒有終點,甚至不必老是立目標的事情。

至於你嚮往的生活,總是任性一點地好。