看起來內向，但熟了之後很活潑？3 種「假性內向者」：學習在外向生活平衡自我

文｜馬斯特

轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015）

公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。

前段時間，身邊的一位朋友因為看綜藝而迷戀上了 MBTI，每天高強度與我討論「人性」，而當得知我是 E（extrovert，外向者），而不是 I（introvert，內向者）時，他露出了不可置信的表情。

朋友：「你哪裡外向了！？」

這樣的對話讓我不禁想起，自己在很小的時候就是個性格奔放的孩子，但突然有一天覺得自己應該文靜一點，於是逐漸變成了班上最安靜的妹妹。在上大學之後慢慢意識到了性格外向的好處，才逐漸打開自己，但在他人眼中，仍不算活潑。

之前我們曾寫過一篇假性外向，難不成我是「假性內向」？

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回想那段安靜「自閉」的時光，當時的我不知為何開始了社交焦慮：我會僅僅因為要與陌生人搭話問路而心跳加速、手腳冰涼，會在大眾面前發言的時候緊張地聲音發顫，也會儘可能地拒絶一切需要社交的場合⋯⋯

但當時的我的內心，其實是渴望與他人的聯結與溝通、渴望被朋友們環繞的。

今天我們就來探討一下，究竟是什麼原因造成了這種「假性內向」的性格？如果你或者你身邊的朋友被這種性格所困擾，又該如何正確看待呢？

圖片｜Photo by Jan Canty on Unsplash

哪些因素，讓我們與這個世界「失聯」？

本質上來說，「假性內向」是指那些，本身人格氣質是外向（這裡的外向，是指心理能量指向外部，更傾向於從社交活動中獲取能量）但在一些因素的影響下，表現為「內向」（安靜寡言、不主動與人社交），並產生了內向自我認知，而內心深處仍然隱藏著那個外向人格、渴望與人聯結、隨時等待被激活的孩子。

這個孩子與世界失聯，可能有以下三種原因：

1. 創傷（trauma）

許多研究都表明，各類創傷性事件（包括但不限於霸凌、情感忽視、家庭暴力、性虐待和身體虐待）與社交焦慮症的發展密切相關（Brook & Schmidt, 2008）。且研究發現，更多的童年創傷也會導致更高的社交焦慮（Bruijnen et al., 2019）。

試想，如果一個人曾遭受過來自他人的傷害，那麼一定會在某種程度上影響他與人溝通相處的模式。如果這種傷害發生在兒時，那麼影響則會更加深遠。

即使是一個原本外向活潑的人，在經歷過創傷後，可能因恐懼不良後果而避免與人過多接觸，變得寡言甚至開始自我孤立，表現出我們所說的「假性內向」。

同場加映：你是無法依賴的情感疏離者嗎？心理師：愛情創傷來自童年創傷

2. 情緒敏感

高敏感人群總是會在生活中面臨許多旁人難以理解的挑戰，尤其是在社交上。

敏感使他們更加能夠體諒和照顧他人的情緒，並察覺到自身帶給他人的影響。所以，在人際交往中，他們很可能會因照顧他人的情緒而選擇保留觀點。

不過，這或許並不只是高敏感人群特有的特質。

如果你和我開頭提到的那位朋友一樣喜歡研究 MBTI 16 種人格測驗，那麼你或許知道，感情外傾（extrovert-feeling）程度高的人對於他人的情緒感知更加敏感，也更擅長共情並回應他人的情感。

在社交場合中，他們也更追求整體氛圍的和諧，而不是自我的表達，從而顯得「內向」寡言。

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3. 不安全型依戀

依戀類型是我們談到社交時繞不開的話題。研究人員認為，不安全型依戀類型可以預測焦慮症的發展（Bögels & Brechman-Toussaint, 2006; Dadd & Roth, 2001）。

在 1989 年，有研究就明確地將兒童的焦慮-矛盾型依戀風格（anxious-ambivalent at他chment style）與童年中期的社會退縮（social withdrawal）聯繫在一起（Renken et al., 1989）。

也就是說，如果一個人小時候形成了焦慮-矛盾型依戀，那麼他就更有可能刻意地避開自己原本喜歡的人和事，將自己孤立起來，而這種影響也很容易被「順利地」帶入成年期。

以上這些因素，都有可能導致人們在內心極度渴望與他人社交的同時，在與人交往時刻意地保持一定的距離，以保證不輕易傷害到他人，或被他人傷害。

從而成為了看上去「內向」，實則外向的「假性內向」者。

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「假內向」如何影響了我們的生活？

首先，就像我們在過去的文章中反覆提及的那樣，性格的內向性／外向性，只是一種人格特徵，它們有屬於各自的優勢和劣勢，不應該被過分提倡或貶低。

社交的質量也不應該依靠人數的多少和參與的時間長短劃分，只關乎個人喜好和選擇。內向／外向也不能等同於社交焦慮，更不能說明一個人社交技能的高低。

但我們今天談論的假性內向者，他們雖然在很多時候表現出常見於內向者的行為和特質，但其實並不像真正的內向者那樣享受長時間的獨處。

他們仍然有著外向的天性，並在內心深處渴望熱鬧的人群。對於他們而言，內心的外向者才是真正的自我，內向則是保護殻。

不過他們中的很多人，因上文中提及的幾個原因，無法展現出內心真實的自我，甚至對自己的性格產生了「內向」的錯誤認知，從而更多地選擇將自己孤立起來，而不是選擇他們真正需要的社交充電。

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然而，這種對社交有意無意的逃避和自我孤立，反而會給他們帶來負面影響。

一方面，本質上作為外向者，社交才是他們真正需要的獲取能量的方式。社交需求無法被滿足，短期會感到疲憊，且不知這種疲憊從何而來。

長期以往，他們的焦慮和抑鬱情緒會加重，還讓會讓人感覺自己的身體變虛弱了，嚴重影響身心健康。彼時，即使他們想要社交，也沒有能量和能力去面對外面的世界。

另一方面，許多假性內向者還沒能看清自己。他們認為自己社恐、不會與人交往，把自己限制在「內向」的定義裡。

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然而，我們對「我是怎樣的人」的認知，有很大一部分來源於與他人相處時的自己，以及在社交中他人給我們的反饋。就像山本耀司的一句話：「『自己』這個東西是看不見的，撞上一些別的什麼，反彈回來，才會瞭解『自己』。」

但如果假性內向者們把自己隔離起來，長時間得不到這部分來自外界對自我認知的補充，會更難以形成對自己的完整且相對客觀的認知，更不要說認識到自己真正的需求，並嘗試改變了。

對於那些已經看到自己內心訴求的假性內向者來說，雖然渴望與人交往，但由於他們長時間給他人內向的印象，他人很有可能不會主動與假性內向者親近。

如此一來，假性內向者們可能會認為自己被拋棄了，反而更加拒絶社交了。

所以我們鼓勵假性內向者打破這個殻，直面自己真實的訴求，大膽地展露真實的內心。在這裡，我們提供了一些方法，或許可以幫助假性內向的朋友走出社交困境。

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一個假性內向者，該如何在生活中平衡自我？

1. 更加細緻的自我覺察

長時間的獨處帶給我的感受和影響是什麼？在社交之中和之後我的感受如何？我內心真正想要和真正需要的是什麼？

去問自己這些問題，去接納這樣的自己，讓自己更加清晰地意識到，你有這樣的一面，看一看它具體的、真實的模樣。

2. 練習重新分配注意力

大量研究發現，對社交感到不適和焦慮的人，普遍存在著注意力分配的偏差（Rooijen et al., 2017）。這些偏差，影響了他們對自我、他人、世界的理解，從而影響了他們對於外界刺激的反應和行為策略的選擇。

相比於中性的信號（例如一張面無表情的臉），他們更容易將注意力放在那些威脅性的信息（例如憤怒的表情）上（MacLeod et al., 1986）。

所以，如果你在社交場合感到焦慮無措，經常害怕自己的行為造成一些負面後果，可以嘗試利用反覆的訓練，將自己的注意力更多地放在中性信號上，避免在社交中過度焦慮。

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3. 計劃你休息日的行程時間表

為了避免在休息時間屈從於慣性，像從前一樣在家閉不出戶，我們需要從現在起好好地提前規劃自己的休息時間。

參加一個自己感興趣的線下興趣小組或者興趣班，可以很好地起到督促和鼓勵的作用，

如果對群體活動感到緊張，我們也可以只找一個人。這個人可以從你最親密、最信賴的人之一，比如你的家人，或是你最好的朋友開始。

你不用一開始就逼著自己一步就邁出自己的舒適區，我們可以慢慢來。

最後，我們告訴大家的是，認清自己，認清自己內心的真正需求，才是讓自己感到愉悅和舒適的最佳途徑。那些在網路上被大肆傳播的信息，未必適合每一個人；對別人來說正確且有用的休息方式，並不一定適用於我們自己。

找到屬於你自己的生活和節奏，不被性格和定義所束縛。對你而言最好的，才是世界上最棒的生活方式。