工作一天的辛勞，就用 7 組伸展動作拉筋塑形，改善僵硬的肌肉，在音樂之下好好伸展，減少全身的痠痛。
7 組伸展動作鬆筋塑型
動作 1：活絡髖關節
雙腳曲膝合併，腳掌對著腳掌，雙手環抱腳踝膝關節向兩側打開，腿上下擺動，共做 15 秒。
圖片｜Mia@小紅書
動作 2：側伸展
吸氣準備，呼氣～單手支撐地面，另一隻手向上伸，繞著頭型彎曲，讓脊椎做一個側曲姿勢，盡量讓兩側的屁股落地喔。左右邊手臂輪替，共做 15 秒。
圖片｜Mia@小紅書
延伸閱讀：想要打造飽滿側臀？4 個動作在家做，8 分鐘居家練臀
動作 3：貓式
吸氣，脊椎延展向上，呼氣～點頭～低頭～後背成 C 字型，共做 15 秒。
圖片｜Mia@小紅書
動作 4：脊椎伸展
吸氣準備，呼氣～脊椎延展，雙手向遠端再向另一側伸展，這是一個非常舒服的伸展動作。共做 30 秒。
圖片｜Mia@小紅書
你會喜歡：肩頸痠痛怎麼辦？1 分鐘在家也能做的筋膜放鬆術，減輕肩頸症狀
動作 5：下犬式
雙手推地，屁股向天花板延展，非常強烈的拉伸整條腿和小腿，此動作做 15 秒。
圖片｜Mia@小紅書
動作 6：髂腰肌拉伸／髖關節拉伸
弓箭步打開，後腿盡量伸直，髖關節下沉，此動作是可以讓髖關節和髂腰肌獲得最佳的伸展。
圖片｜Mia@小紅書
同場加映：編輯看完立刻站起來！能舒緩久坐髖屈肌痠痛的開髖教學
動作 7：大腿內側／背部伸展
這個動作能夠幫助妳伸展大腿內側和大腿小腿後側、以及背部，是一個多方位拉伸的動作，左右側輪替，共做 30 秒。
圖片｜Mia@小紅書
圖片｜Mia@小紅書