透過冰山對話，與童年和解，告訴過去的自己：「我願意無條件愛你！」
文｜李崇建
與童年的自己對話
QQ 今年三十七歲了，他的內在常有無力感，常常升起自責的狀態。他覺得自己一無是處，感到生命中巨大的無助。
以下是引導他自我對話的歷程，加上我的解說。
圖片｜寶瓶文化提供，繪者：王又翎
我：「你此刻有什麼感覺？」
QQ：「我胸口常常很悶，被壓得很沉重，有無力感。」
我：「現在也有嗎？」
QQ：「現在也有。」
我：「這個悶與沉重，是什麼呢？」
QQ：「我覺得自己很糟糕，什麼事都做不好。」
我：「你會常常自責嗎？」
QQ：「我常常自責，那聲音像鐵鎚，不斷在我腦袋裡敲打。」
QQ 有一個狀況，經常感覺自責、感覺無力。針對這樣的狀態，專注與這感覺在一起，就是與自己同在。一般人在感覺無力與自責時，並未專注在無力的感覺上，只是知道這樣的狀態，「行動」上並未處理，「意念」上任思緒紛飛，這樣的狀況就會一直持續著。
這就好像一個孩子哭鬧，你是孩子身邊的大人，你覺得孩子很煩，你希望孩子停下來，不要繼續哭鬧，不要影響你。但你在「行動」上，沒有去抱孩子，而是繼續做與孩子無關的事，並且抱怨孩子的狀態，這就是你的「意念」，如此纏繞受影響，卻不是專注抱孩子，專注跟孩子說話。
因此，當感覺到無力狀態，意識到這樣的感覺，專注在這感覺裡，訴說這感覺的狀態，就是專注擁抱自己，去愛這樣的自己，而不是淪為無關的行動，或者無用的意念之中。
我：「小時候誰常指責你？」
QQ：「我媽媽常指責我。」
這裡即是「回溯」，探索自責的由來。就像是孩子哭了，找到孩子背上的刺，知道孩子被刺痛了，就可以將刺拔掉，並且呵護他。
我：「你有印象那發生在你幾歲的時候嗎？被指責的是什麼樣的事？」
QQ：「有的。我八歲時，騎單車摔倒了，媽媽沒有理我。我追上去的時候，我媽媽就罵我。」
我：「當時你騎車跌倒了，她沒有理會你，後來指責你，是嗎？」
QQ：「對。」
這裡是具體事件，用意是讓體驗性強烈，後面接著的問句，都是透過細節、具體畫面，去體驗內在的感受。有時會刻意詢問：當時穿什麼樣的衣服，是在白天或晚上？將細節呈現出來，能讓腦袋中的印象鮮明，帶來更深的體驗。
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為什麼要如此呢？因為那些感覺不斷影響著身心，但都是躲藏著影響人的活動。專注體驗與看見原因，就能帶來順暢的身心。
我：「所以你自責的狀態，來自你小時候被忽略、被指責的體驗。當你長大了，遇到事情沒做好，你就站在媽媽的立場，去責備沒做好的自己。你能體驗八歲時的自己嗎？當你騎車跌倒了，被媽媽責備的狀態。」
QQ：「現在還不太有。」
我：「試著回想一下那個畫面。你騎著車子，突然跌倒了，你被媽媽責罵。媽媽是怎麼罵的？」
QQ：「媽媽用眼神瞄我，她罵我，怎麼這麼笨，騎車都摔倒。不要靠近媽媽。」
我：「當時你內在有什麼感覺？」
QQ：「當時很害怕，還有很多難過。」
當回憶來到八歲，試著探索八歲的冰山，先從感受入手，因為童年的冰山，是未被照顧的感受，不斷衍生出冰山各層次。
愛自己的程序中，跳躍在兩個冰山之間。來回聚焦在童年與此刻，以感受與觀點的陳述，誠實地表述出來，是一個簡單且基礎的方式。接下來的引導，皆是如此處理。
我：「你看見當時的 QQ，有很多害怕，還有很多難過，你能理解他嗎？」
核對此刻的觀點。
QQ：「他難過是因為跌倒，身體感覺到痛，同時覺得好像做錯事了，又讓媽媽麻煩了。」
我：「你現在有什麼感覺？」
核對此刻的感覺。
QQ：「我覺得他很煩，怎麼這麼笨。」
我：「那你試著告訴他：我覺得你很煩，你怎麼這麼笨。」
引導訴說此刻的觀點。這些觀點有時是對立的，不認同孩提時的自己，但那是依附大人的觀點、為求生存而衍生出來的，並沒有「貼近自己」。只要試著說出來，再核對說完的感受，冰山就會有一些變化。
QQ：「我覺得你很煩，你怎麼這麼笨。」
我：「講完以後，你有什麼感覺？」
QQ：「我現在覺得很難過。」
我：「你難過什麼呢？」
QQ：「我難過他沒有被人了解。」
此處可見當敘說完之後，會立刻覺知當下的感受，發現冰山的變化。這些細微的狀態常常被忽略，因為自己的感受會與大人的觀點交織，在腦袋中交纏紛亂，難以真正理出頭緒，進而創造身心的無力感。
我：「那你告訴他，當你看見他跌倒、被母親罵，你覺得他很煩，也覺得他很笨。當你這樣說的時候，同時也感覺很難過，難過他沒有被人理解。」
QQ：「我看見你跌倒了，然後被媽媽罵了，我覺得你很煩，也覺得你很笨。當我這樣說的時候，我也感覺很難過。難過你沒有被人理解。」
QQ 一邊說著，眼眶泛了淚水，聲音已經哽咽。
我：「說完之後，你有什麼感覺？」
QQ：「我感覺胸口鬆多了。」
我：「這是一種與自己的聯繫。你剛剛說騎車跌倒了，童年的你感到害怕，你願意去理解他嗎？」
QQ：「願意。」
我：「那你告訴他，當他騎車跌倒了，媽媽罵他的時候，你知道他很害怕，知道他很難過，因為他跌倒了，身體感覺很痛。」
QQ：「當你騎車跌倒了，媽媽罵你的時候，我知道你很害怕，知道你很難過，因為你跌倒了，身體感覺很痛。」
我：「現在說完之後，你的感受如何？」
QQ：「難過的感覺更多。我感到一種委屈，還有孤單的感覺。」
一個受傷的孩子，沒有人來呵護，所以潛意識試著堅強，但是內在感受滯悶，於體內流轉纏繞，能量就不能順暢。一旦有人呵護了，所有的情緒揭開，就會有各種感覺上來，這時能量就開始流動。
圖片｜Photo by Zahra Amiri on Unsplash
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我：「這個委屈與孤單的感覺，是來自童年的自己，還是現在的你？你現在很安全的，沒有發生任何事地坐在這裡。」
這裡要辨識清楚：此刻的自己已長大，此刻的自己很安全；這些情緒是因童年的狀態未被處理而沉積體內，才形成今天的自己。有時候會誤以為那是此刻的感覺，必須釐清那來自過去。
QQ：「是童年的自己。」
我：「你知道這分委屈，以及這分孤單，是來自什麼嗎？」
QQ：「我知道。委屈是因為沒有人在意他，孤單也是因為沒人在意，永遠都是一個人。」
我：「你跟他說這些。」
表述此刻的理解，理解童年自己的感受、想法。這就是在靠近自己、連結自己的渴望。
QQ：「我知道你很委屈，因為沒有人在意你。還有你很孤單，因為沒人在意，你一直都是一個人。」
QQ 一邊說，眼淚一邊不斷落下。我認為他終於看見自己了。
我：「說完之後，此刻你有什麼感覺？」
QQ：「我很悲傷。但是，我也有了一點力量。」
我：「你此刻幾歲了呢？」
QQ：「三十七歲了。」
我：「三十七歲的你，是靠什麼力量活到今天的呢？」
QQ：「我很忍耐，也很努力。」
我：「你能保護他了嗎？因為你長大了。當時的他還很年幼，沒有力量照顧自己，但是你現在有力量了。」
此處是建構資源。意識到長大了的自己，帶著很多的資源，才能一路成長至今，身心一定帶著能力。
QQ：「可以。」
我：「你可以告訴他嗎？你會在意他，會當他的朋友，永遠都在他的身邊。因為你長大了，已經有力量了。」
QQ：「可以的。」
我：「那你試著告訴他，這些心中的話。」
QQ：「我會在意你。會當你的朋友。我不會離開你，因為我已經長大了。」
與自己連結的能量，是透過釐清與核對，在冰山中對話而獲得。下面 QQ 的變化，可見當人專注於意識自己，生命的狀態有多不同。
我：「說完這些，你有什麼感覺？」
QQ：「我感覺有一股暖流，從肚子升起來。暖暖的，很舒服。」
我：「你能靜靜地去感覺這股暖流嗎？」
這股暖流是連結自己的產物，這就是一分能量。在這樣的能量中浸潤、停頓與經驗，就是在愛裡成長，可視為腦神經的運作。
人的腦神經不斷在細微意識中拉扯，只是自己難以覺知，因為在慣性中無法覺察。若能覺察，專注地應對自己，身心將會更有能量，平常的煩悶感減少，無力感也會較少，精神狀態較充實。
QQ：「好的。」
我：「當你專注感覺，你內在發生了什麼？你又多流了眼淚啊。」
QQ：「那是我找了很久的感覺。我一直想要找到這樣的感覺，我好像真的回家了。」
我：「你可以常常回家。」
QQ：「嗯。」
我：「你剛剛說童年做錯了，又讓媽媽感到麻煩，那是自責的聲音。」
此時回到剛剛的觀點，回到自責的議題。剛剛已經有了力量，因此當自責的時候，就能以溫暖的愛與力量去陪伴自己。
QQ：「對。那個聲音很大。」
我：「你認為他添麻煩了，你現在怎麼看待他呢？」
QQ：「我覺得他很可憐。」
我：「你會心疼他，願意愛他嗎？」
QQ：「我很心疼他，我很想幫助他。」
我：「你對他說，願意陪他，願意理解他。那麼，當自責的聲音出現了，你可以告訴他嗎？說你會陪伴他，會接納他，也願意認可他，無論發生什麼事。因為你長大了，已經三十七歲了，可以決定怎麼對待他。」
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QQ：「我願意。」
我：「你試著整理一下，自責的時候，你會發自內心對他說些什麼。」
QQ：「我會來陪伴你，也會接納你、理解你。無論發生什麼事，我都會站在你這邊。」
我：「你現在感覺怎麼樣？」
QQ：「我感覺很好，很有力量，胸口很暢通。這種感覺很奇妙。」
我：「平常除了覺察自己是否有無力感、是否感到沮喪，也需要專注在這些感覺裡。一旦又自責了，能不能也像今天一樣，對童年的自己說說話，去愛當時的自己？」
QQ 聽著這些話，眼眶又泛淚水，點頭說：「我會經常來愛自己。」
以上是與自己對話的方式，在兩個冰山間連結，即此刻的冰山，以及童年的冰山。晤談的最後，我通常會在整合個人之後，進行這樣的連結作為收尾。
張天安老師將這樣的對話，推廣為「與自己對話」。任何人都可以練習，如此一來，內在將更和諧。
從上述 QQ 的引導，可以看見冰山的運作，也可以理解如何「與自己連結」。此舉與正念、靜心一樣，都會導入和諧的能量。