情緒的感受,身體都知道⋯⋯但你自己有感覺到嗎?你知道你緊張的時候,身體肌肉有何變化?你知道你放鬆的時候,吞嚥狀況有改變嗎?試著覺察自己,會發現有些感受漸漸不同。

兩年前,我因每個月生病被各家醫生說我「生活壓力太大」。

但我已經盡力去解決生活中的每個問題了。說真的,我不知道我還能怎麼辦。後來,離開創業,一部分也是為了找到與壓力共處的答案。

幸運的是,經過兩年,我現在真的有了答案。答案其實也不新奇,也就是覺察與對話。但為了做到這兩件事情,我也確實找到了一些步驟練習。

首先,為了練習覺察,我給了自己很多獨處的時間。

老實說,在這之前,我真的幾乎沒有獨處時間。我所有的時間都在處理文件、企劃、社交、開會⋯⋯,就算跟親友聚會,話題往往也脫離不了工作。

於是,當我只是純粹的想想自己今天發生了什麼事,想想自己當下的感覺,想想自己身體的各個部位有什麼感受的時間以後。我才赫然發現,原來,我忽略了我的感覺與情緒那麼久。

我想很多人都看過腦筋急轉彎那部動畫,但如果讓你真的試著去描述你自己情緒的樣貌,你能說得出來嗎?其實不是很容易的。你可能說得出來,我生氣會罵人、難過會哭,但是更細一點的呢?

  • 你知道你生氣的時候,身體有什麼感覺嗎?
  • 你知道你悲痛的時候,臉部表情是什麼嗎?
  • 你知道你緊張的時候,身體肌肉有何變化?
  • 你知道你放鬆的時候,吞嚥狀況有改變嗎?

當我開始更熟悉身體與情緒之間的互動後,我開始更敏銳地知道自己當下是什麼「情緒」。我開始很容易知道,「啊,焦慮又來找我了。」

就像前幾天,為了要準備一個全新的課程簡報,我做簡報到半夜兩點。為了讓自己可以隔天有比較好的精神,我決定在還沒完全做完的情況下去睡覺,但當我半夜兩點躺在床上時,我發現自己的肩膀緊繃、前胸口很漲、呼吸不太順、眼皮跳動,我就知道自己開始「焦慮」了。

那種感覺,就像是我會知道我月經來一樣。從生理的變化,我就知道我怎麼了。當我知道自己怎麼了以後,我會開始在腦中跟情緒對話。我會想像這些情緒都是我的朋友,他們到我的身體裡作客,帶著他們真實的模樣來拜訪我,希望跟我聊聊或相處一會兒。

我在這兩年認真發現,每一種情緒都不是為了傷害我們而存在,而是為了保護我們而出現。特別是人們常認為的「焦慮、憤怒、悲傷、害怕」等負面情緒也是因為想讓我們安全而出現。


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為什麼這樣說?

如果從不害怕,我們可能會更常受困險境。

如果從不憤怒,我們可能會無法制止想傷害我們的人。

如果從不焦慮,我們可能會在需要即時回應時來不及反應。

如果從不悲傷,我們可能會失去讓別人跟我們建立深度關係的機會。

於是,辨識情緒以後,我會先觸碰我的情緒。

我說的觸碰,是真的用手去碰,意思是說我會觸碰身體有不同感受與反應的地方。比如,當我焦慮的時候,胸口會很悶,我就會把手放在我的胸口上。透過觸碰,讓自己的身體與情緒可以知道我的注意力在他們身上。

「嗨,好久不見。」

「你有一段時間沒來了,這次出現是有什麼事嗎?你可以跟我說。」

「我平常可能常常忽略你,但謝謝你還是願意來找我,真的謝謝你。」

這些自言自語,是很真實發生在我腦海中。

「情緒」不像是「意識」可以用語言文字輕易表達與溝通,因此我會等待「情緒」用別的方式回應我。當我自己在腦海裡跟情緒說了這些話以後,我會觀察自己的身體有沒有改變,或是有沒有新的情緒出現。

除了對話,我也會像是小時候「呼呼」自己的傷口一樣,透過緩慢吐氣練習讓自己可以從生理上進入較為放鬆的狀態。

我發現,我從過去「努力」讓「焦慮」不要出現的嘗試,變成輕輕地邀請「放鬆」也來拜訪自己。身體作為自己的家,可以同時容納「焦慮」與「放鬆」共存。也相信我,跟你所有朋友一樣,待一段時間以後,情緒也都會在某個時間離開。

大家應該都有因為有同理心的親友陪伴自己,而讓情緒好一些的經驗。那麼當你開始自己覺察情緒、與情緒互動時,你就成了能溫柔善待自己的人。

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Flow with life,與你的生活共處共感

這是我練習了兩年的功課,若是你覺得還是有些困難與不知如何開始,不妨試試看運用一些小工具輔助。

女人迷每年都會出版的 play with time 手帳本,與其說它是行事曆,不如說是覺察練習工具,內文設計了每天的自我情緒評估,也得以記錄生活幸福感的來源,更在頁面中送上許多非常溫柔的句子。要練習覺察與對話,這本工具實在做得太好。


圖片|女人迷《2022 play with time 手帳》

就算你從來沒聽過自由書寫、感恩日記的練習,這本手帳也透過很精緻的設計,讓你可以更容易地開始這段自我覺察的練習。

白色書皮溫柔,軟皮封面讓你可以無負擔收進任何包包。黃與綠布紋質感,硬殼封面讓你可以在任何地方書寫。願我們都可以在明年 play with time,慢慢認識這群與我們共生的情緒們。