如果你常因為上班久坐,而沒有機會活動到臀部肌群,然後你想要打造飽滿臀型的話,今天提供的四組動作,能讓你的側臀很有感!

4 組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌,練出翹臀!建議每組動作個練習 4 回,不使用彈力帶徒手練習也可以喔。


圖片|Photo by Alexander Schimmeck on Unsplash

1. 跪姿後抬腿

這個動作可以提高臀線,先將核心收緊,然後腳尖回勾、吐氣施力同時抬腿,吸氣還原,注意骨盆不翻轉。左右輪替,各做 30 秒。


圖片|EnaSun伊娜@小紅書

2. 跪姿側抬腿

這個動作可以圓潤臀型,同樣地要將核心收緊,腿部呈 45 度側抬起來,吐氣時施力同時抬腿,吸氣時還原成開始的姿勢,注意骨盆不翻轉。左右輪替,各做 30 秒。


圖片|EnaSun伊娜@小紅書

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3. 跪姿側抬膝

這個動作可以飽滿側臀,動作開始時請將核心收緊,然後吐氣時施力並把膝蓋往側邊抬起,吸氣時還原動作,注意身體不翻轉,左右輪替,各做 30 秒。


圖片|EnaSun伊娜@小紅書

4. 臀橋外展

這個動作可以打造翹臀,將核心收緊,吐氣時施力,將徒步抬起往外展開,吸氣的時候將動作還原,注意身體不落地,共做 30 秒。


圖片|EnaSun伊娜@小紅書

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