【真實手札】總覺得自己不夠好、比不上別人？心理師陪你一起練習愛上你自己

總是擔心別人不喜歡自己？覺得自己做得不夠好？對別人的讚美沒有自信？如果這是你的狀態，蔡宜芳心理師邀請你每天寫下一件肯定自己的事情。

你愛自己嗎？或是你常聽到這句話，卻很困惑到底什麼是愛自己呢？

很開心女人迷《2022 play with time 手帳》收錄了我好喜歡的一句話——「無論發生任何事，都無損於你生命本質的美好。」

我從小就是個自我要求高的孩子，國小、國中考試都是前五名，還當班長或其他幹部。那時候的我，以為成績不好的同學就是不認真念書。一直到上了高中，才發現有我不管怎麼努力，卻也做不好的事情。

高中就讀雄中音樂班是一段非常挫敗的經驗，那段期間，不管再怎麼努力，術科成績卻永遠比不上別人，甚至是吊車尾，感受到深深的習得無助感。這段經驗對從小成績還不錯的我，是非常巨大的衝擊。除了變得沒有自信，也很擔心自己不夠好，別人是否會喜歡自己。

從經歷挫折到重新找回「自我認同」，大概花了六七年的時間吧！這段期間，我很容易因為一點小事就罵自己︰「我怎麼這麼笨，這點小事都做不好！」連心情不好，都要責備自己為什麼會心情不好。

很多時候心情起起伏伏，有時候終於覺得自己還不錯，終於能肯定自己；有時候遭遇了一些挫折，心情又跌落谷底，覺得自己真是糟透了。

這幾年，很多個案或聽眾會問我要怎麼「愛自己」、「肯定自己」，我覺得這從來就不是件簡單的事情，因為我們都在「不斷考試、被比較」的過程中長大的。

從小到大，我們很容易用外在的結果來評價自己，像是︰考試考得好不好、比賽第幾名、考上哪個學校、別人是否喜歡我、IG 有多少人按讚。

還有父母、師長批判的聲音：「你考這個什麼成績，以後怎麼辦？」、「真是沒路用，你還會做什麼？」這些話語，可能都深深烙印在我們心中，變成自動化思考。長大後當我們面臨挫敗時，耳邊仍不禁響起父母批判的聲音，父母的聲音變成了內在自我批判的話語。

在華人文化中，我們從小學習謙虛是一種美德，父母告訴我們：「不可以驕傲」、「滿招損、謙受益」、「稻穗越豐實，頭便垂得越低」。

當他人讚美我們時，我們也不習慣接受他人的讚美，我們很容易這樣回應︰「沒有啦！那是我運氣好。」「剛好這次考試比較簡單啦！」在崇尚謙虛的社會氛圍中，我們也不容易學會肯定自己。

大三時我開始接受心理諮商，心理師請我寫出我任何我做得好的事情，下次諮商時我告訴他︰「我找不到任何一件我做得好的事情，因為那些事情都是我『應該』做得好的！」過了好幾年後，我終於知道當時的我為何無法肯定自己。

因為我把所有我做得好的事情都視為理所當然，那我的目光就只能專注在我做的不夠好的事情，自然快樂不起來，也無法肯定自己。

大四的時候我聽了一場演講，主講人分享了這句話︰「無論發生任何事，都無損於你生命本質的美好。」我哭到不能自已。那一刻我才赫然發現，原來我不用做任何事情證明我是夠好的、我值得被愛，而是我的存在本身就值得好好被愛。

圖片｜Photo by Darius Bashar on Unsplash

如果你也很難多愛自己一些，歡迎你做這個「自我肯定練習」︰

連續一個月的時間，請你每天在女人迷手帳或你的日記本中，寫下一件覺得自己做得好的事情。

任何簡單的事情都可以，像是「早上起床時我對我的女兒微笑說早安」、「我今天搞砸了一場面試，但我沒有罵自己」、「我緊張的時候有練習深呼吸」、「我今天回家很累，但還是煮了晚餐」。

不要把你做得好的事情視為理所當然，讓這些一點一滴的美好，成為你的「優點筆記本」，成為你愛自己的養分。

從今天起，請告訴自己：你的存在本身，就值得好好被愛。無論發生任何事，都無損於你生命本質的美好。