容易因為過去與未來感到不安?試著記錄「今天的我」吧!睡前寫日記、記錄今日的我、將焦點放在今天發生的事情,就能把被過去或未來綑綁的內心即刻拉回當下。

文|安炫珍

將內心位置帶到當下

能接納自己的內向者,其獲得的自尊心與生活滿足度不亞於外向者。以上講述了許多內向者的個性、特質,每一個皆有可能發展為厲害的優勢,但若想將潛力發揮到極致,必須有一顆不輕易動搖的內心。

強壯內心的方法並不專屬內向者,其實,外向者也必須對內在的欲望有自覺,練就一顆不被外部刺激影響的內心,方能將自我潛力發揮到極致。想要強壯內心,必須將內心的位置放在「當下」,並自覺藏於內心的欲望和感官。

倘若將內心放在「過去」或「未來」,容易產生不必要的後悔與不安;而若不能明確自覺自我欲望,盲目地追趕空虛的目標,以至無法自我滿足,只會更煩躁。此外,當所有的感官都沉睡於內心,你將無法得知自己喜歡什麼,好惡標準會變得模糊。


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因此,我們必須知曉刺激帶給自己的影響是什麼,並區分「受刺激的我」及「真正的我」。若無法明確地知道刺激與影響的關聯性,受到過度刺激的我們,很有可能隨意向他人發脾氣。

本章談論壯實自己的五大方法具有互補關係,如果能確實學會一個,要學其他四個就容易多了。其中,最須先學習的,就是將內心位置帶到「當下」。

把因過去或未來動搖的內心,重新帶回當下

睡前要踹被子的理由是什麼?是因為你的內心位置跑到過去的記憶。

回到「過去」,是想稱讚辛苦的自己,或回想開心的事、抱著好心情入睡嗎?不是的,通常內心回到過去的話,只會懊悔一些已無法再挽回的事實,增加自己的壓力。

所以,當我們的內心陷入「過去」的洞裡,換來的只有後悔和許多不可能實現的假設——「那時我不該說那句話的」、「那時我應該勇敢說出來才對」等等,最後這些後悔會造成內心的煩躁。如果陷入茫然「未來」的不安裡,你也會睡不著。

「下週的發表該怎麼辦?」「唉,真不想去明天的同學會,要不要傳個訊息說不能去了?」等等想法,會讓心裡很不安。我們的內心位置偶爾會不小心跑向未來,這時「不安感」將不斷湧上;其實,大多的不安皆從「未知」而來,因為你無法得知未來是什麼模樣。

讓內心之船停靠在當下這一刻


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過去因不能改變,而成了後悔;未來因未知,而變得不安,這正是為什麼我們要把內心位置放在當下的原因,既明確又單純。那該怎麼做?

其實很簡單,只要有自覺,並時常意識到「啊!我現在一直反覆糾結於過往的事」、「啊!我現在正擔心著遙遠的未來」,便能將內心位置拉回當下。

意識到內心跑到過去或未來,你就能脫離後悔與不安。將內心位置拉回當下的最有用方法是「運動」與「冥想」。

運動會消耗能量,而大腦會自動發揮最大效率,如果它察覺到能量正在減少時,便不會讓我們將能量浪費在不必要的地方。所以瑜伽或跑步可以消滅雜念,是因為在運動後我們僅剩一點點能量,大腦不會讓我們將僅存的能量運用在「雜念」上。

冥想是傳統的方法,大部分的冥想皆由集中注意力在「呼吸」上開始;集中注意力或觀察呼吸,有助於我們找尋到「自我」。有人會問,「冥想」應該是過度活潑的外向者才需要做的事吧?

但其實內向者更需要冥想,因為內向者的內心比身體更加活躍,若能意識到自己正在想什麼,練習把分散的注意力集中,內心之船便能停靠在「當下」這一刻。

剛開始練習冥想時,盤腿打坐容易腿麻,無法坐太久。

所以如果你想嘗試冥想,又因盤腿姿勢而覺得不舒服的話,建議先從伸展運動或瑜伽開始做起,一兩個月後,會漸漸地感覺到身體的狀態變好了,這代表大腿筋膜拉長,肌肉開始放鬆,體會到身體的變化後再開始進行冥想,有助於集中精神。

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寫日記,記錄今日的我

若想將內心位置帶回當下,「寫日記」是一個非常有效的方法。日記通常會在一天的結尾時寫,讓自己回顧今天發生的事情。因此,寫日記會讓「後悔前幾天犯錯」或「擔心下週考試」的內心拉回「今天」,並更集中注意力,回想今天最有意義的事情。

集中注意力在「當下」這一刻,一字一句寫下來的日記將會刻印在我們的腦海裡,藉由這個行為,我們亦能將整天游移到過去或未來的內心拉回到現在。試著集中精神在當日最重要的事情上,讓內心無視過去或未來的事吧!

  1. 今天最有壓力的事
  2. 今天最想改善的行為
  3. 今天我最感謝的事
  4. 今天最想給予讚賞的行為
  5. 明日的目標

以上五項能讓你記錄「今日的我」。這五項是由自律神經權威小林弘幸教授提議的「三行日記」為基礎衍生而成。小林弘幸針對「壓力」研究逾二十年,他研發了一個利用三行日記解壓的方法。原本三行日記的項目是:

  1. 今天發生最不好的事
  2. 今天發生最棒的事
  3. 明日的目標

然而,由於內向者傾向貶低自我價值,增加兩個每日稱讚自己的項目,有益於保護自尊心。寫日記的第一要點是,回想當天最不好的事,藉以遺忘其他不好的事;再來,想過負面的事後,開始回想正面的事,並將負面的事從腦海中抹滅。

小林弘幸說:經歷這個過程,能讓自律神經重新設定,產生更積極的變化。

睡前寫日記、記錄今日的我、將焦點放在今天發生的事情,就能把被過去或未來綑綁的內心即刻拉回當下。我也曾有從中獲益的經驗,故當我心煩意亂時就會拿出日記本來寫,冷靜地放下過去的悔恨或未來的擔憂,產生更專注於當下的力量。


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著重於能馬上改變的事

《與成功有約:高效能人士的七個習慣》一書中,第一個習慣是「著重於能馬上改變的事」。人在一天當中有太多煩惱了,有些煩惱會帶給我們正確的答案,但有一些煩惱僅會帶來無數的茫然和不安。因此,煩惱時也必須發揮效率,最好的方法是制定煩惱的時間軸。

首先,寫下目前所有的煩惱,然後分成兩類,一種是「今天之內可以解決的」,另一種則是「一週之內可以解決的」。若不屬於這兩類,例如:不急於一週之內解決,或怎麼煩惱都不會有結果的,直接從清單上刪除也無妨。

舉例來說,提前擔心六個月後的事非常沒有效率,假設那個煩惱為不可改變的事實,煩惱它也無意義,例如:「如果 A 企業一直不釋出員工應徵消息的話,該怎麼辦?」「這次 B 企業的面試流程變動的話,該怎麼辦?」這種煩惱完全沒幫助,因為再怎麼煩惱都沒用。

如果一直煩惱一些不能改變,或非當下發生的事,煩惱將變成不安,持續下去只會形成惡性循環,最好大膽地刪除這個煩惱,著重於現在透過煩惱能解決的事。