面對降級後日漸活絡的社交活動,對疫情不樂觀的人多少會感到焦慮,而這種焦慮是正確或錯誤的嗎?又要如何調適心情呢?

近期防疫降級,在開心疫情獲得控制的同時,我卻感受到自己有些焦慮,一方面擔心疫情會再度復發,另一方面原先暫停的事項又開始忙碌起來,甚至全部撞在一起。

五月中被迫中斷的三個專案、原訂七月底開始的活動,還有疫情期間參與的線上課,在時間完全被打亂後一夕間都要重新上路,就像前方車禍事故尚未排除,後面的車卻煞車不及一頭撞上。

在討論降級後的重啟時,有些人迫不及待地返回日常,立刻與大家敲定時間,我發現自己是比較謹慎焦慮的那一個,對於還是可能存在的染疫風險,疫苗覆蓋率仍不足的狀況,充滿了不安全感,很希望再觀望一陣子。但多數同伴都沒有提出異義,讓我不禁懷疑是我想太多了,還是他們想太少?

其中一堂與三位朋友早早約定好的跳舞課,雖然是五人以下的迷你小班,但在室內空間,又是高換氣量的運動,擔心萬一口罩戴不住,就會增加染疫風險。

朋友們都是從繁忙的工作中喬出時間,再改下去恐怕就沒機會,大家在群組裡都表示很期待開課,我也很想全然地開心,但時間越靠近我越發覺內心的不安。



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掙扎了幾天,還是決定朋友與老師坦言:「我擔心無法自在地上課,但是又覺得可以跟大家一起跳舞的機會很難得,好矛盾啊!」訊息傳出後我戰戰兢兢等待回覆。

還好朋友都可以理解,跟我確認如果再延後一點是否可接受?老師也溫柔地承接:「我覺得上課的心情很重要,如果有疑慮就不要勉強自己上課,希望大家跳舞是開心享受的!」

她提議了幾個可以調整時數、線上教學、環境消毒、個人防護的做法,邀請大家感受一下自己的狀態:「不勉強自己的擔心,也不勉強自己想上課的期待,以你們覺得最舒服的方式來進行。」

光是能夠坦承自己的焦慮,在朋友面前暴露脆弱,就已經比一個人悶在心裡,讓我感覺輕鬆多了。知道他們的想法,還有彼此可以調整配合的空間,讓我從原本抓不到邊際的墜落裡,降落到了一片穩固的地板,知道可以怎麼行動。

我們重新調整了時間,把單堂時數加長,減少課程頻率;上課前先把教室消毒,教室開窗戶保持通風;每人帶一套乾淨的衣服來換,全程戴運動口罩;老師用溫和的方式帶領,讓我們減低呼吸的困難。

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在溝通與行動的過程裡,我的焦慮漸漸舒緩,不再只是被無法控制的黑線纏繞,能夠理出一條思路,帶自己掙脫。過程中朋友與老師帶著理性與溫暖,不批判我的擔憂,能夠一起討論解決方案,也讓我滿是感激。

我想一定有人和我一樣,對於降級要再次帶來的改變,感到不適應與擔心,或許有些想法可以幫助我們安定心情:

1. 給自己時間慢慢來,就像當初我們也努力適應隔離

在三級警戒初期,想必我們都是花了一段時間適應新的生活型態,而降級雖然看似是回到過去的生活,但事實上這已經是一個新的環境了,人跟人互動的方式、事情的先後順序,甚至是你人生的價值觀,都有可能在這期間已悄悄改變。

所以請記得給自己時間慢慢調適,不需要急著一天就上軌道,那些不再一樣的變化,接受大腦、身體與心靈用他們自己的速度,迎接新的生活型態。

就像跌入地洞時,眼睛都需要一段時間適應黑暗,現在爬出地洞,也不能一下子就照到陽光,讓自己慢慢睜開眼睛吧。

2. 不需指責自己或他人的防疫態度,每個人的感受本就不同

首先請告訴自己:「我的擔憂並不奇怪,是很正常的情緒反應。」

遇到防疫態度不同的朋友,不須去爭論誰是對的,就像朋友沒有指責我想太多,我也沒有指稱他們鬆懈。

每個人對疫情的認知、生活的型態與環境、同住家人的態度、願意承擔的風險值本來就不同,所以面對疫情的做法就不盡相同。只要都能遵守基本防疫規範,不刻意踩線違規即可。

是否與不同態度的朋友往來,也是你可以決定的,若覺得風險太高,暫停當面往來也沒關係,還是有很多通訊方式可以輔助。就算解封了,你還是可以自行決定步調,等到你能更安穩放心的時候,再自在地出來玩耍吧!

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3. 找可以信任的夥伴,訴說你的心情

如果願意的話,可以和信任的朋友訴說你的心情,很多的焦慮擔憂其實在說出口的那一刻,你心中的壓力就會減輕許多。

或者你也可以像我一樣,上網搜尋「解封 焦慮」這類的關鍵字,就會發現許多文章早有寫到,也有心理學家提出的觀點與建議,顯見這不是我們一個人的煩惱,很多人都跟我們一樣。

4. 把專注力放在幸運之處,而非無力改變的地方

雖然染疫的風險仍在,而且可能這輩子都在,它將會以流感的形式留下來。但朝向光明的地方想,台灣疫情爆發時已有疫苗可使用,比起在漫無天日的黑暗裡,等待超過一年的其他國家,已是幸運許多了。

在疫情間也不只有限制與失去,你可能獲得一段靜心的日子、自然界終於能喘息復甦、僵固的秩序和規則被打破重組、在生死面前看清真正重要的事物,試著將眼光放在幸運之處,就不會感到這麼無力難受。

坦然看見自己的恐懼,不掩藏地去面對與處理,相信一段時間後,你會逐漸掌握節奏,就像當初的我們,也是這樣慢慢適應隔離生活的,我們都能好好走過這段日子!