不能出門心情好悶？防疫期間 7 招居家行動，帶給自己好心情

隨著居家時間增長，也增加了我們坐姿和臥姿在一天中所佔的比例，因此除了注意身體健康之外，也要記得好好照顧身心靈。

新冠肺炎（COVID-19，全名新型冠狀病毒肺炎）疫情持續蔓延，在美國與歐洲如義大利、西班牙等國，都已經造成了莫大的傷害。

據美國約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）提供的即時疫情數據顯示，截至 4 月 12 日，全球的確診數約 178 萬人，死亡數逾 10 萬人，其中美國確診約 53 萬人為最高，死亡逾 2 萬人；義大利則確診約 15 萬人，死亡逾 1 萬 9 千人。

為了控制疫情，不少歐洲國家宣布封城或居家隔離措施，不過長時間待在家中，也讓許多人面臨憂鬱的問題，本文將為你提供七種方式，助你居家隔離調適心情，希望每個人都能遵守隔離規範，平安度過疫情。

1. 適度關注疫情

別誤會，適度了解疫情發展狀況，以及政府的防疫措施固然重要，但是新冠肺炎成為媒體焦點的同時，打開電視幾乎 24 小時都能看到疫情的相關報導，其中也包括一些不負責任的臆測、傳言以及陰謀論。

知道這些訊息並不會對防疫有所幫助，反而更容易造成無謂的焦慮、憂鬱、恐懼或恐慌。因此，別再時刻緊盯著手機或電視上的疫情報導了。

待在家中雖然安全，但是長時間曬不到太陽也會讓人有些許憂鬱，建議你可以將家中的窗戶打開，幫助空氣流通。

有些人可能會擔心開窗恐引入病毒，但研究指出，新冠病毒主要仍以飛沫和接觸傳染為主，長距離的空氣傳播機率極低。相反地，增進空氣對流，可以提高室內氧氣濃度，讓人心情保持愉悅。

另外，如果你真的很想出去走走，親近大自然，不妨在網路上觀看一些動物或植物生態影片，感受影片中蟲鳴鳥叫在耳邊環繞，想像自己置身在綠意盎然、空氣清新的森林裡，也許能帶給你一絲平靜。

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「坐式生活」是造成不少疾病的罪魁禍首，而居家隔離確實增加了坐姿和臥姿在一天中佔的比例。然而，就算沒辦法去戶外或健身房運動，不代表在家裡就得當個「沙發馬鈴薯」。

在家運動其實沒有你想像得那麼困難，即便家裡沒有跑步機或健身器材，還是可以透過瑜伽或是高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱 HIIT），維持自己的運動習慣。

另外，跳舞也是不錯的舒壓方式，不僅能活動身體，邊聽音樂邊擺動身體的感覺，跟運動相比又有另一番樂趣。尤其在居家隔離期間不會有人打擾，簡直是自認不會跳舞的人的福音，放出自己最愛的歌曲，隨著音樂節奏擺動，不必擔心別人的眼光，盡情享受音樂和舞蹈帶來的歡樂。

在網路如此方便的現在，線上教學平台的數量和課程資源的豐富度，也不斷增長，不僅老師能在停課期間，利用遠端教學維持課程進度，已經脫離學校生活許久的人，一樣能在網路上搜尋到自己感興趣的課程，例如繪畫、程式語言、歌唱或烹飪等。

如果居家隔離生活讓你百無聊賴，利用線上學習新技能、培養不同的興趣，是一種能夠排解無聊，但非單純殺時間的好方式。

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平時大多數時間都在外奔波的我們，有多少時間能真正自己一個人獨處、與自己對話呢？資訊爆炸的時代儘管讓生活更便利，卻也在不知不覺中，使人產生資訊焦慮，剝奪了那些應該「留白」的時間。

回想一下，從智慧型手機出現後，1 天 24 小時中，是不是面對螢幕的時間又增加了許多？即便是獨自一人，許多人總會無法克制地打開手機螢幕，利用社群網站跟人產生聯繫，一旦少了手機和網路，獨處的時間便特別難熬。

居家隔離其實是練習與自己相處的絕佳時機，不管你是藉由冥想或單純放空，短暫中斷社交生活，讓心思回到自己身上，不僅能讓思慮獲得喘息和重整的機會，或許也能激發你對生活或工作的新想法或創意。

平常繁忙的生活，是不是讓你很久沒有留意家中的環境呢？不妨利用居家隔離期間，完成那些平常覺得麻煩、懶得處理的家事吧！像是將堆在房間或是走道的雜物整理乾淨，或將環境打掃一番，你會驚喜發現家裡的空間，其實並沒有那麼狹窄。

又或者你也可以變換一下家中的擺設，改變燈具或桌椅的位置，這些方式都有助於擺脫沉悶的心情，讓自己待在家裡的時間，能更舒適和自在。

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在家中會感到特別放鬆和懶散無可厚非，但是除了遠距上班需要你的集中力之外，若三不五時就想躺在床上小睡一下，那可是會大大影響整天的工作進度、精神狀態，以及晚上的睡眠品質。

建議你居家隔離時仍保持一樣的生活作息，在設定好的時間起床和用餐，不僅有助於時間控管，也能避免頻繁地小睡，導致晚上失眠。