在疫情嚴峻的非常時期，該如何調適自己的身心狀態？檢查自己心理、情緒與睡眠狀態是否與平常有顯著差異，避免滑手機、看新聞過度造成的替代性創傷。
上週五下午忽然停電，同事們都無心工作，乾脆到沒停電的咖啡廳下午茶。
疫情延燒、股市下跌，又忽然停電，恐慌氣氛瀰漫。人們盯著手機、查看最新訊息，各路消息揣測懶人包，也只是讓不確定感更強烈。
非常時期，該如何調適自己的身心狀態？
從心理危機處理的角度出發，可以分為三個步驟：
- 了解與評估
- 身心照護與調適
- 尋求專業協助
一、了解疫情資訊並評估個人身心狀態
1. 收看官方直播與消息，了解疫情的傳播、症狀、通報流程與醫療資源，掌握所在地的防疫政策與措施。
2. 評估自己感染 COVID-19 的「可能性」。是否為可能罹患的高危險人群？（醫事人員、接觸確診案例或曾與確診者到訪同樣的地方）避免過度渲染焦慮。
3. 評估自己的身體與心理狀態。身體是否有染疫症狀？心理、情緒與睡眠狀態是否與平常有顯著差異？避免滑手機、看新聞過度造成的替代性創傷。
二、身心照護與調適
調適因為疫情、股災或停電而引發的身心狀況。
1. 不出門在家除了維持正常作息，也要保持適量的運動、睡眠充足，增強抵抗力。
2. 限制自己滑手機的時間，關注情緒，不要讓自己陷入無止盡的黑洞。做有控制感的事，做點自己能做的事情，聽聽音樂、看看書，吃點喜歡的食物（我最愛的方法），確信生活還在自己的掌控之中。
圖片｜Photo by Alireza Attari on Unsplash
三、適時尋求專業協助
1. 身體若出現跟 COVID-19 有關的症狀，發燒、呼吸道症狀、嗅覺味覺異常，請立即與當地採檢院所聯繫。
2. 心理狀態出現過度焦慮、憂鬱、恐慌，擔心疫情或受其他事件影響，可撥打安心專線 1925，或尋求專業心理師協助，以免情況惡化。
簡單來說，一般人能做到對疫情最大的貢獻，就是照顧好自己、別給醫務人員添亂，這就是我們當下最該做好的事了。
願我們攜手度過這次的難關。