也許被霸凌後的你，依舊悲傷，但要相信，走過最痛的時刻，你正走在痊癒的路上。請不要害怕說出自己的感受，也不要強迫自己反擊，最重要的，是找到可以幫助你的對象，不讓自己陷入人際的孤立當中。
「他們組成了小圈圈，然後在我看不見的時候，把我說的一無是處。」
「好多人用網路攻擊我，即便他們根本不認識我。」
「小時候被霸凌，現在想著想著，還是會想哭。」
這些故事並不少見，不論在網路上或在日常生活中，總有人正經歷著被霸凌的痛苦。
4 月 14 日是國際粉紅日，而這個節日，源自於一所加拿大的中學。 2007 年時，發起人賈維斯因為目睹一位穿著粉紅色襯衫的同學被欺負，決定在號召校園裡的所有人，一起穿上粉紅色的衣服，響應反霸凌、一同守護受害者。
在被重重傷害之後，被霸凌的人們可能會對周遭的人頓時失去信任，陷入徬徨與憂鬱中。研究 [1] 也指出，曾經遭受過霸凌的人們，可能會持續地處在創傷的狀態裡，並無法好好的與人社交、敞開心房。
但，霸凌的發生從來就不是誰能控制，每個人都是完整的個體，人與人之間並無所謂的權力高低，所以被傷害了，絕對要相信自己有痊癒的可能，也有資格好好生活下去。
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你值得的愛，比想像中更多
2012 年時，一部叫做《壁花男孩》（The Perks of Being A Wallflower）的電影就討論到了霸凌。主角查理因為童年的陰影，一直不擅長與人互動，也因此在學校成了霸凌者的目標對象。在學校，他會被拖進廁所裡毆打、被絆倒、被嘲笑，但他不會反擊，因為他已經「習慣」這些傷痛。
霸凌有時發生得很早，在我們還不會辨別人與人之間的界線之前。那時候，我們無法辨識什麼叫做真正的關懷、什麼是情緒勒索、權力控制。別人說的話，我全盤接收，別人拒絕我，我也無法接納自己。
根據研究 [2] ，霸凌發生的越早，在心中留下的傷痛往往越深，人們更會因此喪失自信。如果可以，練習想想自己的優點、別人為何喜歡你，然後拒絕相信那些否定你的話語，因為那往往並不真實。
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找到支持團體，讓他們接住你
霸凌容易發生在獨特的人身上，你也許就是因為獨特而被霸凌。但其實，也有人一直欣賞你的獨特，但你沒有發現、他可能也還來不及告訴你。
同樣是《壁花男孩》的電影中，查理偶然在課堂中結交到重要的朋友，總是看見他的優點，也因此讓他發現，原來自己有能力給予，原來自己能愛人，「我才理解，我的人生並不是悲傷的故事，當我和愛我的人們在一起，我感受到了生命的無限。」查理說。
你的生命中，有這樣的朋友嗎？他們為你的生命帶來光亮，讓你相信自己，因為他們打從心底相信你的好，於是，將你從孤獨一人的深淵裡拉出來。支持團體給予的不是同情，是真心的愛與支持，最重要的，還有彼此之間的需要與給予。
被霸凌後，人們最需要的其實是歸屬感，所以找到能陪伴你的朋友、親人，是非常重要的。如果你身邊缺少這樣的人們存在，也別擔心，不妨試著求助諮商，透過專業的資源，不讓自己獨自承擔所有的痛苦與重量。
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你不是受害者，是可以帶來力量的倖存者
改變思維，不讓自己困在悲傷與迷惘中，也是從霸凌復原很重要的方式。
當我們把悲傷的力量轉移，嘗試改變自己的思維時，不是要忽視或否認傷痛，而是把注意力聚焦在自我實現與成長上。不妨開始思考，有哪些部分是想要更進步、更好的，然後做出改變，也許你不擅長運動，或想更精進一種外語，何不就此展開行動？你也可以跟親友聊聊，討論自己的弱點，然後開始做出改變，如此一來，你就獲得了主控的力量。
女神卡卡就是很好的例子。
「你的鼻子好大，笑起來好醜。」、「你的夢想太大，怎麼可能達成？」在滾石雜誌和綜藝的專訪中，她說，不論是心理上或是生理上，自己都曾重重的被傷害過。然而，她一直相信，回應這些霸凌者最好的方式，就是自我實現、努力成長，然後讓他們啞口無言。
如今，女神卡卡把力量都貫注在音樂創作裡，她說，當她在台上表演時，是最能感受到能量的時刻。而這些能量，也從舞台傳送到了歌迷的心裡，還有全世界。
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經過最痛的時刻，你已經在痊癒的路上
也許被霸凌後的你，依舊悲傷，但要相信，走過最痛的時刻，你正走在痊癒的路上。請不要害怕說出自己的感受，也不要強迫自己反擊，最重要的，是找到可以幫助你的對象，不讓自己陷入人際的孤立當中。
若霸凌的情況持續發生，轉換環境絕對也是有效的方式。離開傷害的現場，才能真正破解惡性循環，也讓自己獲得重建的機會。不過，最重要的是，請不要著急。
在國際粉紅日，讓我們正視霸凌，也相信療癒的可能，因為你是如此珍貴。