面對他人的否定，感到絕望，是正常情緒，不需要排斥。更重要的是：你可以從中看到希望，找到方法調整自己，讓自己變得更好。
從否定中看見意義，可以使自己變得更好
有一段時間，我接連遭到了對我來說非常重要的四個人的否定：
- 我的學員。
- 我的讀者。
- 我的老師。
- 我自己。
有一次我發表了一篇文章，遭到了一些讀者抨擊和取消關注，他們指責我很沒有愛心。而前段時間，在一次課後，一個學員發了封長長的信給我，告訴我這不夠好，那不夠好，大致意思是，我說話太直接，毫不考慮別人的感受，而他上過某某老師的課就不這樣，很溫暖。
當時我有些被否定的憤怒、委屈，覺得需要溫暖不要來找我，我就是一個非常犀利、直接的老師和作者。但更多的是感到心灰意冷，雖然他拿一個非常厲害的老師跟我比較，但他指出的問題其實是存在的，我的確是一個不夠溫暖的人。
我開始了深深的自我否定，並且自我懷疑：是我不夠好嗎？我感到心寒。
前幾天我在接受督導的時候，老師也說了很多否定我的話，指出了我的很多問題。比如說我在諮商中，雖然可以精準掌握問題，但缺少對人的尊重與關懷。問題分析得再對也沒有用，因為人們都是先看態度，後聽內容的。我很難過，因為督導老師說的是對的。
我有種客戶和老闆同時都在指責我的感覺，並且他們說得都對。不僅如此，否定的程度對我來說也有點大，我明顯感覺到自己承受不了。
我覺得人生掉進了灰暗中，感覺自己很差勁，不配擁有現在的一切，對不起所有支持我的人，什麼都做不好，連基本的工作都做不好，犯了一些幼稚到不能再幼稚的錯誤。
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幸運的是，我是個心理工作者，沒有掉到自怨自艾裡。我去問我的治療師：我怎麼了？我每週只能去見她兩次。在見她之前，我總在重播諮商的時候我們曾經說過的話，並開始問自己：我怎麼了？
我連續被否定，這讓我覺得挫敗，情緒很低落。
他們否定我，這裡面當然有他們自己的問題，有他們的議題。但是我對否定反應如此強烈，就是我的議題了。此刻我不需要去分析他們，而是分析自己，為自己做點什麼。
對於否定，我不想再去反抗，因為我發現他們之所以這樣，我也存在問題。即使我表達的觀點再正確，我不去考慮受眾的處境，不去考慮他們的承受能力，不去考慮他們的背景，不去理解他們的心情，我就不是一個好的諮商師。
電視劇《外科風雲》裡，醫師陸晨曦不顧病人隱私、當著許多人的面直接詢問：「你做過矽膠植入假乳房嗎」，導致病人非常憤怒。莊恕醫師卻是趁沒人的時候說：「現在這裡只有我們兩個人，你可不可以偷偷告訴我⋯⋯」。
陸晨曦的問診內容是符合專業需求的，但是失去了對受眾處境的理解，結果導致病人不接受治療。而沒有病人的配合，好醫生是不存在的。
讀者對我的憤怒，是在提醒我，他們的感受和處境沒有被照顧到，我攻擊了他們。督導老師更是直接指出我的這個問題。我是與人工作的心理工作者，並非與觀點工作的學術研究者，應該要考慮受眾處境，不能一味發出自己的聲音。
然後我想，這個問題被呈現出來，給我帶來的意義是什麼？
對於他們的否定、指責，我並不是生氣，而是難過。一方面，我很希望被肯定、被認可、被贊同，我沒有得到，所以我很悲哀。另一方面，我不怪他們，這讓我看到了自己的傷痛。他們沒有按我期待的方式愛我，讓我感覺被嫌棄、被拋棄。
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這只是戳中了我小時候總是被媽媽責怪為什麼不夠好的傷而已。與他們無關。他們的否定在提醒我：我那麼在意被嫌棄。即使這種嫌棄是我自己想像出來的。當看到這一點的時候，我哭了。
我看到小的時候，我在院子裡玩，媽媽回到家就兇我的場景；我看到媽媽不在家，我一個人在院子裡玩的場景。那個院子承載了我很多難過，我很需要被靠近，需要親密，這些我小時候都沒有得到過。長大後，對於別人推開我的行為，我怎能受得了？
這些都與他們無關，是我自己抓著小時候的傷痛不放。
於是我釋懷了。他們的否定帶給我的意義，就是讓我再一次看清楚自己，讓自己變得更好。然後，我做了一個決定：我要「長大」。
這個世界上，還有很多愛我的人，我想去發現愛。一言不合就取消關注的人，本身就跟我無緣。願意留下的，都是真愛。就像督導老師雖然否定我的操作，但她是接納我這個人的。
她的否定沒有任何惡意，只是告訴我，我可以改善的地方。我更想愛自己，我不需要再對自己那麼苛刻，非要做一個完美的人。我只是一個在慢慢成長的心理工作者，不是別人眼中的神。
然後我想，對於他們間接或直接指出來的問題，我可以做哪些調整，有哪些堅持？我想再慢一點，曬曬太陽，吹吹冷氣，讓自己多一些安靜，少一些浮躁。
我想去旅行，去看看風景，去認識好玩的人，去感受這個世界的溫暖。我的情緒沒調控好，可能是近期有些累了，所以容易被激怒。
我想減少工作量，讓自己有更多的時間去休息、去玩。我想多請教身邊的人，我想用請教的方式去關心每一個我想關心的人。
我想了解他們有什麼感受，他們平時的心情怎樣，我想跟他們建立連接。我想去告訴他們我的愛、我的渴望。我想有更多的交流、溝通、互動，而不是每天閉門寫作、工作。
我發現其實是我把自己封閉太久了，忘記了人的味道。我需要陽光、需要空氣、需要愛。我知道這些都大量地存在，是我一直沒有要。我還是會堅持發出自己的聲音，同時也想調整方式，用一種能尊重人的、讓人感覺舒服的方式去表達自己。
想到這些的時候，我覺得心安，特別為自己感動。我知道這將是我一次新的蛻變。
接著我又想，假如客戶、讀者、學員、老師、朋友從來都不否定我，這樣好嗎？
假如所有人都在認可我，我會覺得害怕，像是踩在雲裡一樣，觸不到地面；我會恐懼，我會擔心自己走錯、走偏了，我會不知道方向，不知道路在哪裡；我會驕傲，會越來越飄，會覺得自己真的很厲害，會看不到現實。
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我不想那樣。所以，幸好有他們的否定，讓我在還沒有飄得很高的時候戳破我，讓我掉到地上來。這讓我覺得難過，但更踏實。
一定的否定和打擊，對每個人來說都是非常需要的。被否定、被罵、被打擊，很多時候都是好事情。當我正視它們的時候，它們就變得有意義了。
他們的否定反映出我一直存在的問題，我一直以來的擔心，只是我不敢主動承認。我不敢意識到自己沒有勇氣，我不能在別人指出來之前先改掉，甚至不敢先發現。
後來，對於別人的否定，我內心並不認同的時候，我往往會一笑而過。當我有情緒、生氣或者難過的時候，我就知道自己的一部分被啟動了，我需要認真聽一下。
如果我不聽，我反抗、生氣、指責、抱怨，我知道下次還會有否定，直到我開始面對真正的自己。所以我是感謝這些否定的，是它們在逼著我承認真相、面對自己、完善自己，樹立起我成長路上重要的里程碑。
我跟朋友分享了我的心路歷程，他們說我才是真正的強大。因為我敢於從情緒裡跳出來反思自己，積極地尋找出路，而不是指責別人或消沉下去。在此，我也想分享一下過程。
當你被否定、被罵、被指責的時候，你可以問自己幾個問題：
- 他們在說我出了什麼問題？
- 這個問題真的存在嗎？
- 他們指出這個問題對我的意義是什麼？
- 我可以做些什麼調整？
- 如果一直沒有否定好嗎？
- 我在哪裡可以找到支持和幫助？
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你要知道，雖然否定你的人也有自己的問題，但並不影響你做了什麼導致他們如此對你。你不需要主動做他們的治療師，但他們直接或間接表達出來的你的問題，你自己可以判斷一下是否真的存在。
如果你真的覺得自己有這方面的問題，那就感謝他們替你說出你不願意面對的部分。如果你不認同，覺得他們純屬鬼扯或攻擊，那「呵呵」帶過就好。
被否定多了，你會感覺絕望。這是正常情緒，你不需要排斥。更重要的是：
- 你可以從中看到希望，找到方法去調整自己，讓自己變得更好。
- 你可以從中找到支援。你知道很多人在你脆弱的時候依然對你不離不棄，即使別人都背叛你，他們也能肯定你、認可你。
- 你可以看到其中的意義。每件事情都有它積極有意義的一面，把積極意義找出來，你就會發現生活充滿了感恩。