你是「焦慮依附者」嗎?是的話,也沒有關係——每一次的掙扎夢醒,都領你在未來的日子裡,走得更加踏實。

凡是人,在愛情裡沒有不想控制的——控制是缺乏信任的症狀,而愛情正是鑄造人們信任的修煉場。

許菁芳《甘願綻放》

走過幾段感情,發覺自己常在關係裡,愈愛愈不安。

靜下心來回想,不免悵然,畢竟談戀愛是希望一加一大於二、幸福快樂為多,怎麼反而常因感情而陷入混亂。之後,偶然讀到日本精神科醫師岡田尊司的著作《依戀障礙》,理解自己在關係中,屬於「焦慮依附(戀)」者。

關係愈是親密,自己與他人之間的界線愈是模糊,甚至將對方視為自己的一部分。由於害怕被拋棄,他們容易陷入強烈焦慮,為了確認自己是否仍然被愛,常不斷做出多餘的確認,也具有很強的猜疑心與嫉妒心,有時甚至會出手束縛或監視對方。

——岡田尊司《依戀障礙》

也是在後來才明白,一段關係是否結束、如何消逝,從來不是我方能全然控制的。或許愛到盡頭,或許礙於現實,或許不為什麼。即使真的出現第三者,似乎也只是提早照見關係中潛藏許久的問題,既不好也不必怪誰。

處處框限及控制對方,無助於讓感情臻於圓滿,反而讓關係變得搖搖欲墜。

事到如今,我仍是一個沒有安全感的人,也許終其一生都無法從「焦慮依附」跳到「安全依附」,但可以淡化或轉移自己面對關係的態度及方式。

幾次經驗後,我找到一些適合自己的獨處練習,分享給可能有同樣煩惱的你。


圖片|Photo by Steve Jerry on Unsplash

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給焦慮型依戀者的五個獨處練習

一、持續成長

從前一旦談戀愛,慣於將重心全放在另一半身上,所以當對方一時沒回訊息或不知去向,便惴惴不安。

人永遠要專注於自己的成長。無論是大學期間或出社會後,有餘力為自己展開一些不那麼呆板及制式化的學習。不喜傳統教育的國英數社自,但總有你真心喜愛的事物,每天都為它花點時間,累積一兩年後仍近可觀。

例如,我喜歡閱讀,總覺得書裡有社會的枝枒生長、有角落的微光折射。接觸性別議題後,看的書愈多,愈感受到自身不足;卻在日常生活裡,開始有了不同於以往的視野。這樣的成長,無法量化、無從證明,卻紮實地作用於己,相當過癮。

一個人若擁有真心喜歡及在乎的事,像是為自己開闢一條細水長流的路,有了必須向前走的理由,而不讓愛情佔據整片眼簾。

求生路上如何不滅頂?我的浮板是書與電影。

李屏瑤《台北家族,違章女生》

二、培養新的習慣

過去,天天同伴侶睡醒說早安、睡前道晚安;用餐時間,相機先吃——儘管日日餐點內容差不多,仍要在開動前,傳張照片給對方先。

細數時光後發現,即使較少見面,伴侶仍不知不覺成為一天的重心。

一個習慣的養成,仰賴專注與投入。生活偶須打破舊有模式,論有益無害的習慣,莫過於運動。

週一至週五,我在家運動約 30 分鐘;週六,因興趣使然,則到離家不遠的運動中心,和專業老師學跳 cover dance。現代運動愈趨多元,重訓或瑜伽,皮拉提斯或鋼管舞,找一個你願意開始投入的運動,讓身體甦醒,發掘自己的重心。

過完的每一天都會自動排列,整理成一份生活的凡例,一個月或是幾個月迸出一條新的生活守則。

蔣亞妮《寫你》

三、維繫人際關係

許多人在戀愛後,因為珍惜與伴侶的相聚時刻,而大量減少和其他朋友的見面頻率。

多和不同的知心好友約會,除了能避免將所有情緒丟給伴侶承擔,也能讓眼界開闊一些,知道他人目前面臨的工作狀況、感情課題,交換彼此的想法。

惟須謹記,要避免重量不重質的無效社交,否則反而耗能。能讓你在共同餐敘小酌後,感到能量充沛的好友,才是該花心力維繫及珍惜的人際關係。

我們都是未經打磨的碎星,亮在別人的宇宙裡才漸漸學會折射出不同的光芒。

不朽《所有溫柔都是你的隱喻》

四、刻意練習一個人

沒有安全感時,往往希望另一半陪在身旁。後來逐漸明瞭,安全感該是自己給自己的,需要刻意練習。

幾年前,有份「國際孤獨等級表」流傳於網路,包括一個人去看電影、一個人搬家等等。雖然搞笑成分居多,卻某種程度卻讓人反思——這些活動真的無法一個人做嗎?

從一人喝下午茶、走入電影院,到一人散心、住青旅,在一步接著一步嘗試後,發現一切並沒有想像中那麼可怕或不堪,甚至享受其中。

記得在青旅那個夜裡,我窩在小小的床上,身旁沒有熟悉的人事物,頓時陣陣情緒襲來,竟非寂寞,而是自由得想哭。

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孤獨就是自由,會讓人飛翔的自由。

胡晴舫《濫情者》

五、建立儀式感與生活節奏

某次處於一段渾沌不明的關係狀態時,我恰巧接觸到斷捨離的觀念,決心將房間重新整頓,丟掉廢物,並為早已剝落的牆壁漆上新顏色。每天進行部分改造,花費約一個月,打理好生活;而後回頭審視那段感情,試圖讓彼此平靜地對話,情況也跟著好轉。

過好日子,才有力氣經營好關係。

現在的我,起床後,慣於先喝 500 cc 溫熱白開水,輕輕暖胃,喚醒昏昏欲睡的自己;入睡前,先打開噴霧器,聞精油芬香,一邊抬腿舒緩筋骨,一邊聽 Podcast,留給耳朵一段純粹的時光。都是些容易做到的小事,但為我建造出固定且充滿餘韻的生活節奏。

以後,萬一在關係裡感到負面時,我還是會心碎、痛苦,但我知道我有能力過得如常,帶自己抽離。

我珍惜著日常生活,「日常」這兩個字讓我好生眷戀。

李維菁《有型的豬小姐》

身為焦慮依附者,不免有時會想,要是自己是安全依附者多好——不必患得患失,在沒有安全感的恐懼裡載浮載沉。可是,或許人終其一生都避不了關係課題,而每一次掙扎夢醒,都領你在未來的日子裡,走得更加踏實。


圖片|Photo by Steve Jerry on Unsplash

「愛自己」是很老套的三個字,若讓我來詮釋,我會說,那是在漫長且不乏痛苦的理解與碰撞後,領略如何好好與自己相處、與他人建立關係,而不致傷痕累累。

愛不在別人身上,愛其實在自己身上。

許菁芳《甘願綻放》

願你願我,在關係裡找到自己。

祝福你:)