親愛的,我們都知道「工作」不可能事事順心,但當你發現自己長期陷入憂鬱、不安的情緒時,是否該回頭檢視自己的內心到底怎麼了?

進入職場這幾年,我有 4 次離職的經驗。

帶著找到「適合自己且能讓我持續成長與創造影響力的工作」這個目標,我從一次次的工作與離職經驗中,慢慢學習去更有意識、更有方法地體察自己在工作中的情緒與狀態,學習對工作中的自己負責。

工作中有情緒是人之常情,可能是與同事之間的摩擦、提案被否決,或是專案的成效不如預期等等,這些挫折或不如意都必定會發生,也自然會帶來各種情緒反應。

但是當長期不開心,便是時候該停下來問問自己:我到底發生了什麼事情?

一直壓抑、逃避,或用各種理由合理化、說服自己等都不是辦法,長期下來,你終將自己消耗殆盡。

讓我們練習從生活中找線索,看看自己是否正處於工作讓你避之唯恐不及的狀態。底下與你分享從我自己的經驗中,整理出來的六個工作不開心的徵兆:

一、跟工作有關的都讓你緊張或焦慮

這些東西只要一想到或一出現,都會讓你肚子絞在一起、心揪了一下、頭昏了一會兒。一個你想能拖就拖、能逃就逃,另一個你卻逼自己要當一個負責有能力的人,或至少回應一下,不要讓你的同事或主管察覺異狀。

與工作有關的東西列舉:

  1. 突然跳出的工作訊息、信件等通知(例如:Slack、Line、Facebook、各種文件系統,尤其你被 @mention,或各種信件通知的音效或震動)
  2. 進辦公室(你一進到辦公室就變得陰沈、疲憊、緊張,盡可能晚一點進去早一點出來,你沒有心思維護辦公室環境,甚至當初吸引你進去的那台手足球或無限點心,現在看起來都像上了灰色濾鏡)
  3. 每天早上起床出門,以及每個週日晚上想到即將要上班了(你喜歡週五,但厭惡週日,想到隔天要開啟接下來五天的工作就胃痛,或焦慮到睡不著,恨不得自己生病,或是用各種理由不去上班,同時又想到還有滿滿的代辦事項而頭痛不已)
  4. 辦公室的社交活動(你無心或只是形式上參與工作中的社交活動,總是皮笑肉不笑,一直盯著時間看,想著自己什麼時候可以離開。但你可能會有幾個比較能信任的同事,成為你辦公室中少數的依靠。)

二、放假出去玩得不安心,回來後更累

好不容易找到幾天假日可以安排旅遊,你在玩的過程中卻不知道為什麼靜不下心,無法好好感受、經驗當下的一切。大多時候想耍廢放空,或透過驚奇、有趣、知名的事物來獲得一些刺激。

回家後你回想這趟旅程,好像想不起來自己做了什麼,而且怎麼玩回來,想到隔天要上班,有種更累的感覺,我真的有休息到嗎?


圖片|Photo by Graphixchon on PIXTA

三、跟家人朋友分享工作時,通常是抱怨或負面內容

你上一次跟身邊的人分享工作時,內容是什麼?你能夠想起自己在提到工作的時候,大多在談什麼內容嗎?

如果答案是:想不起來了。那可能你的工作讓你根本不想跟他人分享。若你回想之後發現好像都是抱怨(抱怨同事主管老闆等)或是負面的內容(公司哪裡不好、你又遇到什麼問題、工作中的諸多挫折⋯⋯)那再想想,這份工作你想的到哪些你真的認為是「好」或「自己喜歡」的部分呢?

四、下班後少有正向娛樂,大多用影集、食物麻痺自己

你曾經想過要規律運動,像是去重訓或慢跑;也還有好多已經堆疊如山的書等著你去看,或好多你想學習的線上課程。

但每天下班回到家,你最終還是打開電視或電腦,邊吃晚餐(可能還是叫外送而且不是什麼健康的食物)邊看影集一集接著一集。或跟朋友上酒吧、知名的餐廳,用酒精與食物搭配工作的抱怨,一直到你必須回家為了「明天要上班」為止。

五、完成工作不會有成就感,只是鬆一口氣

完成手上的專案或工作任務,你感受不到成就感,只是覺得鬆一口氣,我終於有了一個交代、我終於解脫了。

但一回頭,你發現自己還有好多工作任務等待著你。你真希望這一切可以停止,難道這就是工作的現實模樣嗎?但你怎麼感覺自己身在其中,就像一支快被榨乾的甘蔗(或其他蔬菜水果?)

六、你常生病、身體哪裡哪裡痛,或心情總是大起大落或處於低落狀態

你發現自己常常生病感冒,或是脖子肩膀或身體什麼部位開始慢性痠痛或開始出了問題。去看醫生總是得到你免疫系統出了問題,或是壓力太大這類的答案。

你也發現自己在工作上的情緒越來越不穩定,很多小事讓你有大大的情緒起伏,但為了「保持專業」只能不斷努力壓抑,但壓抑自己好像也讓你疲憊到不行。或你發現自己越來越長時間處於低落狀態,朋友說你氣色不佳、你做什麼事都提不起勁,或有時候就只是默默地、不知道為什麼地掉下眼淚。


圖片|Photo by Anthony Tran on Unsplash

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以上狀態對你來說是否熟悉?若你有對應到不止超過一個,那麼或許便是時候停下來問自己:

  1. 我這樣持續多久了?
  2. 是什麼讓我變成這樣?

工作一定會有情緒,情緒本身是中性的,它是一個訊息,想告訴你你的內心到底發生什麼事情了。

情緒起起伏伏,大多時候我們知道如何面對,一下就過。但若不開心若持續很久,便需要認真思考自己到底怎麼了、要如何面對。

只有你能對自己負責,不是老闆、主管、同事、朋友、爸媽、另一半,而是我們自己。

工作不應該是如此消耗與痛苦,若是,便是哪裡出了問題。先練習從生活線索中意識到自己的不開心開始,然後下一步,便要勇敢面對:我到底怎麼了?是什麼導致如此?我可以如何做?

下一篇我將分享:工作不開心,所以呢?我可以如何思考與行動。