你也會因為拖延症感到焦慮嗎?想改善拖延症的最佳方法就是「踏出第一步」,在腦海中思考該做的事情之前就付諸行動。

每個人都知道偷懶是不好的行為,但想要擺脫偷懶並非容易的事情,特別是當偷懶變成習慣時更是如此。

偷懶若是變成習慣,明知道會後悔卻又不斷地重蹈覆轍,玩遊戲玩到凌晨才睡覺,隔天早上好不容易爬起來且信誓旦旦叮嚀自己今天一定要早點睡,但一到晚上又繼續玩遊戲玩到凌晨。前一天晚上因為過度飲酒導致腸胃不舒服時都會說再也不喝酒,但一到晚上酒癮就發作了。

懶惰同樣也是如此,通常偷懶後就會感到後悔,當變嚴重時就會心想:「為何我會這樣呢?」同時彷彿自己是人生魯蛇般地自責,根深蒂固變成習慣的行動是難以輕易糾正的,腦部的重量大約是一.四公斤左右,只占人體體重的二%,但會消耗身體需要的二十%的能量,所以經常會和身體爭奪能量,另一方面,腦部也會為了節省不足的能量而呈現強迫症的狀態。

它所形成的現象就和模式化、自動化一樣。

比起新的方式,模式化具備想要依照往常、熟悉的方式處理的傾向,自動化就像是啟動機械一般具備反覆處理事情的傾向。

特定的事情變成習慣時,腦部會依照模式化、自動化把消耗的能量降至最低程度,運作時也不會另外思考。

據說世界級足球選手內馬爾在足球比賽中只使用了七%左右的腦部;使用 FMRI 拍攝法力高深的僧人進入冥想狀態時的腦部,發現此時腦部的活動量低於平常。

此一事實也告訴我們當一件事成為習慣後,進行時也就會比較輕鬆。

試著舉例比喻吧,假設一個板子裝滿了石蠟,在它凝固堅硬後,使用熱鐵球四處滾動,鐵球經過的位置就會留下凹凸不停的痕跡。

如果在上面倒水,水當然就會沿著凹凸的痕跡流動,如果脫離此一凹凸的軌跡,水就會難以流動。一個行動若是定型為習慣,腦部會形成強大的神經迴路,這就和裝滿石蠟的板子上的凹槽一樣,就像是脫離凹槽後水就難以流動一樣,要執行脫離神經迴路的行動同樣也很困難。

許多人每當新年到來就會鬥志高昂地訂立目標,之所以都和「三天打魚,兩天曬網」這番話一樣幾天後就恢復原本的生活,就是基於此一因素。這也是要糾正錯誤習慣之所以困難的原因。


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但就像是抽菸數十年卻在一夕之間成功戒菸一樣,只要付出努力還是有可能改掉錯誤的習慣,偷懶也同樣如此。我年輕時同樣也是一個很懶惰的人,每當一到週末都會睡到很晚,偷懶導致事情發生差錯的情況也不計其數。

我讀大學的當時電腦或網路都還沒進入普及的階段,想要確認是否有考上大學就必須去想讀的大學確認結果,當時我的分數大概在合格邊緣,不過當時就算公布合格者名單,我卻因為偷懶而沒能親眼去確認名單,雖然認為自己落榜的成分居多,但懶惰也是其中一項因素。

我至今還是因為「如果當時我合格該怎麼辦呢?」的恐懼感而努力去忽視當時的情況。

現在我透過許多的訓練已經擺脫某種程度上的懶惰,雖然我無法說自己的人生算是成功,但話雖如此也不算失敗,擺脫偷懶這個行動可以說占了很重要的作用。

成為習慣的偷懶就和要拔除頭髮上的口香糖一樣困難,話雖如此也不是完全不可能,只要有堅定的意志,終究一定能達成目標。首先最好能讓自己擁有自信心。

提升執行力的訓練方案:運用五秒法則

擺脫偷懶的最佳方法雖然單純,但無論如何就是要踏出第一步,不管三七二十一就是要著手進行自己該做的事,在腦海中思考該做的事情之前,就該先付諸行動。

只要開始行動,任何事都有可能完成,「好的開始是成功的一半」這句話其用意就在於此。

如果必須讀書,那就該先坐在書桌前翻開書本吧!若是有重要的約定就一定要出門!若是要運動就要攜帶工具出門!想就業就該先準備履歷和自我介紹!如此一來自然而然就能解決相當程度的問題。

想要無條件立即展開行動,腦海中就不該有太多的思緒,如果一直去顧慮有多少充裕的時間、周遭的視線,以及對方會有何種反應等等的因素,那麼該做的事最終一定會往後拖延。

我們不該給腦部思考的時間,千萬不要有「該做還是不該做?」、「該現在做嗎?還是之後做呢?」、「我不想做耶⋯⋯」之類的想法,必須讓腦袋呈現一片空白的狀態。

一般來說偷懶是經過大量的思考後才出現的,本來想去家前面的便利商店買冰淇淋,但往往當腦海中突然浮現「還沒洗頭髮」或是「必須換衣服」之類的想法,就會開始嫌麻煩和猶豫不決。如果能不假思索踏出家門,相信就能抵達便利商店。

我曾經為了降低嚴重發胖的體重而決定去晨泳,因為必須要上班,至少早上七點前要抵達游泳池,從日山的家要抵達位於江南公司附近的游泳池至少六點就要出發。

每天都要早起實在是一大煎熬,要擺脫甜美睡眠的誘惑可以說是非常困難的一項任務,儘管如此只要爬起來出門就能解決問題。不需要清除眼屎,也不需要梳頭髮,直接開車出門,當抵達游泳池時立刻換上衣服,根本就不用在意周圍的眼光。

像這樣勉強自己爬起來去游泳,當游完泳後會感受到一股非常痛快的喜悅,就算放棄游泳在家睡覺,頂多也只能睡三十分鐘左右,但繼續睡三十分鐘等醒來後一定會後悔。就算很難熬,但運動結束後的舒暢感是難以言喻的,換句話說就是無論如何都要付諸行動,這就是能成功降低體重的最大祕訣。

當我們想到該做某件事時,難以付諸行動去實踐的理由之一就是腦部阻止我們行動,在 YOUTUBE 創下龐大點閱率的梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)說:

「腦部形成想要行動之本能的時間與阻止行動的時間有五秒的間隔,腦部因為想要享受舒適與追求偷懶,當想起該做的事情時就會尋找妨礙它的藉口,當五秒過去後就會做出決定不要去執行動作。」

她還說強化行動的方法就是無論腦海中浮現何種想法,都該在五秒內去執行,而這就是所謂的「五秒法則」。


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想起該做的事情的瞬間與距離腦部清醒進行妨礙為止有五秒的間隔,這段時間不管三七二十一先行動實踐腦海中的想法,接著就會循序漸進自動進行下一件事。

她在書中提到自己透過這樣的方法讓人生有一百八十度的轉變,而且有報告指出全世界各個地方都有許多成功的事例。就算沒有梅爾.羅賓斯說過的這番話,當我們想得越多,以及越從容時,就越容易拖延與偷懶,這是我們從經驗上都很清楚的一件事。基於這一點,在腦部產生思緒之前就該先營造執行氛圍的這番話是有道理的。

偷懶的代表症狀就是把開始做事的時間延後,就算是懶散的人,只要踏出第一步就會完成某種程度上的進度,只是開始很困難而已。

這種時候盲目地執行也是一項不錯的戰術,為了和朋友見面而出門時也不太可能會回頭;為了拜訪交易處而外出時也不會因為時間充裕而再次回到公司,反而會因為嫌麻煩而排斥。

就算開始的事情無法結尾也無妨;就算翻開書想其他事也沒關係;看著螢幕卻不知道該如何寫報告,最後只是以沉思收尾也無所謂。這同樣也是一項過程而已,只要每天反覆進行就會一點一點慢慢進步。