在談情緒管理之前,我們要學習接納、善待與尊重情緒。

每天每天,我們與自己的情緒共存,面對壓力和放不下的傷痛及過往,練習釋懷於接納,是與負面情緒相處最好的辦法。

文│曹中瑋

若不處理,壓力引發的情緒將一直都在

情緒之所以會對內傷身,通常是因為我們逃開它、壓抑它,導致它無法慢慢消退、平靜下來;而情緒會對外傷情、傷人,則多是我們表達的方式有誤。這背後的原因除了個體本身的衝動性,多數還是出於我們錯誤解讀了自己的情緒,或是扭曲了引發情緒的刺激事件或人。


圖片|Photo by Rich Soul on Unsplash

人們常說:「沒有過不去的事,只有過不去的心情。」

這似乎是句激勵我們、為自己心情和情緒負責的好話,卻有點誤解了情緒呢!前面已提到,情緒既然一定是因「事情」(心理學上所說的「刺激」)出現才引發的,只要事情真的過去了,情緒通常就會消退的。過不去的心情(情緒),其實是因為那事情沒有真的從心裡放下。

很多引發情緒的事情,也許解決得了,但是過程太艱辛甚至煎熬,以致事情解決了、過去了,那痛苦過程仍迴盪內心,情緒因此還留存著離不開;或是做了決定,但只能兩害取其輕,選擇中還是有不想要的部分,因而引發無奈的情緒蟄伏;或捨不得放下那沒選的「選項」,心有罣礙,情緒當然也就繼續在心中起伏;或遇到的「事情」需要一段時間才能完成,造成時時會有尚未完成的壓力,因此耗能太多,由壓力引發的情緒自然一直都在⋯⋯

還有些是我們做完了、解決了,在檢討利弊得失時覺得不夠圓滿,心情自然也就跟著過不去⋯⋯不論如何,情緒一定是因事情才引發的。一旦事情真的結束了,情緒就一定會消退。

所以應該這樣說:「沒有過不去的情緒,只有過不去的事情。」

不要輕忽情緒帶來的訊息:它提醒我們,壓力太大需調整

不要輕忽情緒帶來的訊息!它只是要提醒我們:這件事無法輕鬆因應、我們壓力太大需要調整。要是情緒沒過去,就表示事情還未真的過去喔!

除非,過往累積未處理的「未竟事宜」來攪局。這時的情緒是之前一直沒有好好處理創傷事件留下的,而在這次相關事情中一起跑出來!以致這次事情解決了、過去了,情緒還過不去。這則是過往創傷事件引發的情緒,不是現在造成的⋯⋯

所以,如何讓事情過去變成最重要的功課。

好好面對、學習各種解決策略,事情就能順利過去了。我們個人無法解決的事情,就要懂得求救、請人協助,或認清這是解決不了的、改變不了的,學著接受和放下,也接納難免繼續存在的情緒起伏⋯⋯明白自己有情緒,但也知道是怎麼一回事,更要對自己寬容!

另一句勵志語則是說:「苦而不言,喜而不語,一種是智慧,一種是豁達。」

我認為,這句話所蘊含的觀點似是而非,也是對「情緒」的一種迷思!

我們自然不該陷在情緒中,也不必總是把情緒寫在臉上或隨意抱怨、哭訴。但是當情緒升起時,向適宜的人「表達」,其實是調適情緒最重要的好方法!「苦而不言,喜而不語」可是會悶出病來的!

而且,你能想像自己的好朋友或親人有心事、有痛苦,卻都不願告訴你;遇上開心、歡喜的事,也不表現和分享出來?對方不生病,你也會抓狂的。更不要說,情緒可是情感的基礎,沒有情緒是不可能產生情感的。

真正的智慧是懂得分辨。以平靜的心,接受不能改變的事情;以最大的勇氣,努力去爭取、改變能改變的事情。

因此,情緒起動來提醒我們發生事情了,若發現很難處理,要不只能選擇放下,要不就勇敢面對襲來的挑戰。

而真正的豁達,是遇到外在各種事件時,內心真正能不為所動。心不動,情緒自然不會輕易隨之起舞!同時,適當、適時地分享喜悅,能夠帶給身邊人更多歡喜與美好,何樂而不為呢!

這一切仍要回歸到接納、理解和面對情緒呀!