陰雨台北｜天氣真的會讓人憂鬱嗎？三個研究分析，以及三個有效調適建議

「⋯⋯幾乎不間斷的雨勢，也讓不少台北、宜蘭的民眾崩潰，抱怨『衣服都曬不乾』、『下雨下得好厭世』，但最多人的疑問，就是到底要下到何時。」

——2020-12-10 聯合報

在 2020 年的最後一個月裡，看著在台北的朋友在臉書上不停哀嚎這雨天還要持續多久，抱怨因為雨天而帶來的生活不便之外，更像上面新聞內所提的：「下雨下得好厭世」。

雖然早在 2500 年前希波克拉底就有討論天氣與健康狀況的關聯，但近代醫學與心理研究技術的發展，讓學者們可以更科學化的探討「壞天氣真的會影響我們的自覺健康狀態嗎？」

於 2004 年一篇探討個人的自覺健康狀態與天氣好壞的研究中_[1]，有 54.6% 的參與者覺得天氣會影響自己的健康狀態，天氣越差，越容易造成頭痛、關節疼痛等的生理上的問題；不過，這篇研究也反應，壞天氣更容易對「心理健康」產生影響，如：容易感到無精打采、易怒，甚至憂鬱（depression）等。

圖片｜Photo by Todd Diemer on Unsplash

「心理健康」與「心理疾病」不同，如何做出區分？

進一步探討天氣與心理健康之間的關係前，想幫各位讀者們針對「心理健康（mental health）」一詞，提出一個更為精確的解釋。

雖然很多的心理健康與心理疾病，像是：憂鬱、焦慮狀態、或是思覺失調症（schizophrenia）等彼此有所關聯，但其實是不一樣的狀態。

依據世界衛生組織的定義，心理健康是：「在日常生活的壓力狀態下，我們是否能夠調適（cope）且在工作上能夠有生產力（productively）。」

想要做心理健康的自我檢測，可以透過問自己：「今天過得好嗎？」、「有沒有感到成就感？」、「能不能享受生活？」來做初步判斷。

此外，良好的心理健康可以調節我們日常工作與休息間的狀態，使我們在勞動後不會有太重的疲憊感（burnout）。

但，因為牽涉到每個人的認知、情緒，以及社會參與上狀態不同，預防心理健康出現問題不像預防新冠肺炎（COVID-19），可以透過一些措施（勤洗手、戴口罩，或維持社交距離等）降低風險。

這幾年間，不論是世界衛生組織、各國政府部門，或是心理學者們，都在探討影響心理健康的關鍵因素。

讀者可以用一些簡易量表來自我評估心理健康狀態（像是心情溫度計），以預防產生心理疾病的風險，若檢測後發覺有情緒困擾的狀態，建議直接尋求醫療專業的協助喔！

攝於墨爾本街頭的心理健康倡議海報。圖片｜作者提供

那麼，雨天，會影響我們參與社交活動的重要因素之一，就有許多學者開始深入是否會影響我們的心理健康囉！

天氣真的會影響我們的心理健康嗎？

近年來有研究確立了晴天與個人成就感之間的關聯性_[2]：有出太陽的日子，可促進受試者個人生活及工作狀態時的成就感，也證實：「天氣晴朗的日子，真的可以讓人感到開心。」

而另一篇於 2017 年所發表的研究_[3]，討論在旅行中早起準備搭乘運輸工具到下一個景點的旅人們，其各種情境與旅遊情緒之間的關聯，結果發現，若是早起通勤時遇到下雨或是下雪等壞天氣，真的會讓旅人們在旅途中感到沮喪與不愉快。

那日常生活裡呢？最近出刊的一篇研究文章_[4]，特別收集了 115 位上班族在連續 457 工作日中，早起上班時的天氣狀態（晴天－豪大雨），並紀錄受試者每天的工作狀態、成就感，以及工作後的疲憊感。

分析資料後發現，上班途中的天氣好壞，會與當天心理健康狀態呈現正相關性，而好天氣也會為上班族的情緒、工作成就感產生心理健康上的正面支持。總結這些研究的結果：

如果起床上班時是個出太陽的晴天，這一天的心理健康、工作情緒，以及工作上的成就感都會有正向發展，也會降低下班時所產生的疲憊感。

但，天氣不在我們的掌握之中，中央氣象局也預測了在 2020 年的冬季，台灣北部可能真的會經常面臨下雨的狀況。

那麼，我們該怎麼來調適自己的心理健康狀態呢？在這裡提供了三個讓大家可以試試的方式：

1. 跟朋友聚聚：即使下雨，天氣冷剛好提供機會讓你與朋友揪團，不論是去唱歌，或是一起吃飯，讓自己因天氣而受影響的壞情緒得以在與朋友相聚的時光裡中排解。

2. 做做運動：這 10 年來已經有許多研究證實，運動可以提升我們體內的神經傳導物質，進而改善我們的情緒_[5]。所以，讓自己在室內做些運動吧！像是瑜伽、健身房運動，只要是讓自己感到「稍微費力」的運動就可以了。

3. 找人聊聊：記得，你並不孤單。建議找個你信得過的朋友一起聊聊，或是傳個訊息問候久未碰面的朋友：「你好嗎？」（不過若已經有負面情緒，還是建議直接尋求醫療專業協助！）

記得：

我一直沒有走遠
天再黑我還是等在雨裡面
陪你一起度過下雨的時間