專訪給力健身房運動教練 Summer,現在開課帶拳擊有氧的她,過去也跟許多女孩一樣,在成長過程中,被社會的價值觀綁架,迷信過各種瘦身偏方。一次長達一個月的感冒發燒,讓她意識到運動與均衡飲食的重要性,也希望能傳遞正確的運動觀念給所有女孩。

捏捏臂膀上的肉,餐桌上決定放下碗筷,訥訥地開口說今天不吃晚餐了;能把人烤熟的天氣,穿著寬大的長褲與長袖站在太陽底下,悶得頭暈卻說沒事。你試過各種 65kg➝ 50kg 激瘦的方法;也嘗過各種一天一顆水煮蛋與蘋果的飲食法,身體第三天見效,卻在第七天恢復原狀。

女孩的成長經歷大抵如此,坐在我面前的運動教練 Summer 說著,她的眼神晶亮且帶著活力。

叨叨起一連串瘦身方法,她說學生時代哪個沒試過,從節食到吃藥。可某天突然發現,照片上的自己,瘦是瘦了,面色卻蠟黃,那哪叫健康。長大以後,生活忙碌又少運動,生病之後,發現自己看醫生做療程一直好不了:「醫生建議我要增強自己的免疫力,這才讓我回顧過往的習慣,都是吃澱粉類跟少量的肉與蔬菜,而且都是坐在辦公室,也不運動,驚覺是自己把身體搞壞了。」

「當時才 27 歲,我不希望以後的日子都是這樣生病下去。」

於是她決定從根本加強抵抗力,也一併透過正確的飲食習慣與運動鍛鍊身形。

靠產品塑造理想體態,並不能長久

有過這段只靠吃藥與偏方瘦身的經歷,當我們談起對理想體態的迷思,也就更能同理所有女孩的感受,但真正開始健身後,她深刻體會到運動的重要性:「靠(瘦身)產品其實並不好,因為長期下來,錢包是個問題,你的生活飲食更不可能只靠這些產品。」

而在她接觸過的女學員中,多數對於健身、運動有錯誤的觀念:

迷思一:重訓會練出肌肉,但是我不想要練出肌肉

許多女孩對於重訓最大的迷思(或說擔心),就是怕訓練一段時間會長出肌肉。Summer 說,其實鍛鍊肌肉多由雄性激素主導,且增肌訓練通常要半年以上,才能看到一些效果,並非大家所想:「你在媒體上看到的健身選手們,都是靠著長時間嚴格的健身菜單不斷的刺激肌肉,加上嚴格的飲食控制,才有的體態線條。」

如果練重訓是為健身塑形,那麼在這半年裡,你會看到脂肪下降,精神也會越來越好。這些改變都是半年內可見的效果。

迷思二:再瘦幾公斤,我就會很好看

第二個迷思,是只在意體重數字。

「我可以兩天內就讓你瘦五公斤。」她拋出一句驚人的話,我卻訝異地接不住。她看懂我的不解,笑說:「就讓你脫水,脫水很容易,但是你要脫水五公斤而已嗎?」

希望達到理想體態、緊實線條,取決於人的脂肪與肌肉量。Summer 說:「皮下的脂肪比,才是我們需要看的數據,有效的燃脂與增加肌肉才是體態改變的關鍵。」

迷思三:腿肉就只想瘦腿,肚子肉就只想瘦肚子

搜尋 Youtube 運動影片,影片標題總是高掛瘦腰、瘦大腿、瘦手臂蝴蝶袖等關鍵字,但 Summer 說這點絕對是大家要釐清的——沒有所謂「局部瘦」的運動。

「人體脂肪的分佈是由基因決定的,有些人手臂看起來肉肉的,肚子卻沒有什麼肉,那是他基因造成的。他的體脂肪不是分佈在肚子上,而是在手臂上。」只有全身性的運動才能真正改變體態。

換言之,你從哪個地方開始瘦,是由基因決定。至於所謂瘦手臂、瘦大腿的運動,其實只是幫助身體雕塑線條。

花時間迷信偏方,不如花時間運動

運動能帶給一個人的,遠遠不只改變身形如此簡單。Summer 回想學員的經驗,當他們開始運動後,便會漸漸發現身體更加強壯,能夠爬得比別人高,走得比別人遠。

漸漸地,比起體態,他們更在意的是自己的健康。

「花時間迷信偏方,不如花時間運動,你得到的不只是理想的體態。」她一一細數:「還有對身體的了解、專業知識,更重要的是找回自信。」

多數人,尤其是女生,是抱持著對身體的厭惡感而開始,我們為了達到社會的期待而運動。但是當你花越多時間,熟悉自己的身體,會發現,即便還沒成為理想的體態,你也深深愛著現在的自己,身體的每個部位,都如此可親可愛。

「不要害怕嘗試運動,就怕你迷戀運動後改變的自己。改變是有陣痛期的,突破今天的自己,明天將會有無限可能。」Summer 笑著,深信每個開始運動的女孩,都會像她一樣,為自己的身體而驕傲著。

原來什麼大眾的眼光,不過爾爾。現在的我,也很不錯啊。