如果你不曾認識真正的自己，整形或修圖不會讓你變得更幸福

「我的鼻子好塌，若我有一個高挺的鼻子，我一定可以更上相，更多人關注我。」
「如果我能有一對明顯的胸肌，穿衣服一定更好看、更加迷人，但我又好懶得運動。」
「哪個修圖軟體好用呀？能不能有一鍵修圖，瞬間變得很自然、很瘦的功能呢？」
「你看！大家都評論照片上看不出來我的年紀耶！自從用了這個修圖軟體，大家都覺得我最近變年輕了！」

這是近年來醫美風氣、修圖軟體盛行後有不少人腦中會冒出來的想法，而社群平台上，人們的照片無不非常美艷、帥氣、性感、年輕，而那些優質的照片所獲得的注目，似乎是真的比自己的照片多上許多，讓人「不得不」去整形或是至少使用修圖軟體，讓自己看上去更加迷人。

但，我們盡其所能的去整形、微整、修圖、學拍照，真的能終止內心感到「自己不夠好」的匱乏感嗎？

怎麼樣做可以讓自己感到外表足夠好呢？怎麼樣可以不需要再擔心自己夠不夠迷人呢？

關鍵是源自內心的「自我價值感」。這個源自內在的自我價值感，可以讓我們舉手投足、自然而然地成為一個足具魅力的人。

（本篇所提及的整形為非功能性醫學美容整形，不包含因為功能性需求所需執行的整形手術，例如兔唇矯正手術、重創後整形手術。）

圖片｜PIXTA

什麼是自我價值感？

首先，我們先來看看自我價值感的定義，從 MBA 百科中，對自我價值感的定義為自信﹑自愛﹑自尊構成的一種內在價值感。

自我信任：認為自己所擁有的能力是足夠的

自我喜愛：喜歡當下自己的狀態

自我尊重：尊重自己的想法與感受而非向外尋求尊重

簡而言之，具有足夠高的自我價值感的人，將會越不受他人評價影響，呈現穩定成熟的感覺。

而自我價值感是自幼在原生家庭中的成長過程中開始培育，經過求學歷程與同儕以及社會的互動，逐漸建構了自己基礎的自我價值感。我們藉由外在對自己的反應，開始建立起人生初期的自我價值感，同時也會觀察他人接受外在反應時的狀態來模仿自己渴望得到的特質。

過去形塑了現在的自我價值感，但我們可以現在改變認知並提升當下的自我價值感。

我們可能會因為自己的身體與性徵的發育，而提升自我價值，胸部的隆起、腹肌的出現、腰圍的縮小、身高的增長，將成為我們自我價值建立的一個關鍵過程。

而另一個最大程度影響自我價值感建立的因子——精神層面，會因為成長過程中（尤其與父母相處的最初那幾年）被信任、被愛、被尊重而建構起來，生命初期的歷程影響了整體我們對自我價值的認定。

因此可能看到一個擁有非大眾審美外觀的人擁有十足的自信，也可能看到一個擁有令人稱羨外在的人卻依然對自己十分嫌惡。

雖然外在的成長可以使我們增加自我價值感，但最重要的關鍵在於初生成長的那幾年，親近的父母或撫養人給予我們的滋養程度，讓我們相信自己有多少內在價值，是否值得被信任、被愛、被尊重，長大獨立成人後，那些感受便內化成自己對自己的價值感受。

一個充分被信任、被愛、被尊重的孩子，將可能變成不論外表是否符合世俗審美，都對整體自我感到充分自我價值的成人；一個沒有充分體會到三者的孩子，縱使後來擁有滿足世俗審美的外觀，都不容易擁有充足的自我價值感。

那有人會說，我從小並沒有被好好信任、愛與尊重，那我不就沒有機會擁有高自我價值感了？

不，是有機會的。

我們的過去僅是過去，是我們無法修改的回憶。但我們可以修改的是我們當下的認知，覺察自己過去總是陷入低價值感的模式是什麼樣子，進而改變自己的行為。

也就是心理學認知行為療法中的精神：聚焦於開發個人的應對機制，在面對解決當前問題和改變認知（例如觀點，信仰，態度）中無用的模式、行為和情感調節。

（由於本篇文章專注於談論修改外表：整形、修圖，因此將著重描述外表之於自我價值感的關係，暫不談論非外表對自我價值感的影響。）

高自我價值感將會擁有更大的性吸引力

對身體積極的接納，將可以大大提升自我價值感。我們對自己身體的認知，越趨向自我肯定，越是可以提高性吸引力。

人們對外在的介意，是屬於生理物質層面的關注，背後深刻的渴望就是：提高性吸引力。

在動物界，雌雄兩性對性徵的喜好是接近全然的本能驅動的，是幾乎無可改變的，完全受基因、賀爾蒙的驅動。這也是為什麼人們對外表的追求是如此渴切，因為我們也是受基因、賀爾蒙驅動的動物之一，渴望擁有更好的性吸引力以利找尋伴侶。

然而，人類可貴之處在於擁有更複雜的大腦，使我們擁有理性感性兼具的意識，是不同於其他動物，是可以超越本能而不受本能全然鉗梏。因此，人類可以不需要擁有唯一的「審美標準」、「性吸引力標準」，我們完全可以脫離生物驅動的審美霸權的制約。

世界上因此充滿了各式各樣迷人樣子的人們，而多元迷人樣子的背後真實關鍵是：高自我價值感。

不論性別、性傾向，自我價值感都可以提高性吸引力，但這個內在感受確實常被人們所忽略。

整形、修圖似乎可以改變外表，但最終那依然不是來自自己的本然

也許又有人問，既然這樣，那使用整形或是修圖軟體，提升自我價值感，不是又快速又有效果嗎？

引用台灣整形外科名醫，現任長庚大學醫學院外科教授陳昱瑞的話：

「如果非常介意自己的（某個外表器官），久了以後會變成心理問題、內心的傷疤，經常會以為整形手術是變幸福的魔法。但是，周邊的親友同事已經習慣他／她的外觀，經過整形之後，大部分的人會不習慣，不一定會稱讚。只要有一個人說：『你以前比較好看，怎麼不一樣了？』無論手術再怎麼成功，（某個外表器官）明顯矯正改善，只要有一個人這麼說，他／她就會認為這次整形失敗。開刀並不能解決人生所有問題，不是整形後就能變成某某某，或變成很受歡迎，或者得到很多讚美，有這種期待時要非常小心。」

以上這段話，也可以把整形手術置換成修圖軟體，可以得到類似的結果。「你照片比本人好看，照片是不是有修？」這將是一句痛徹心扉的大實話，令人難以承受。

為什麼整形和修圖，沒辦法帶給我們恆常穩定的自我價值感呢？

因為整形與修圖，僅僅只是張外來的面具，畢竟不是自己本質的一部分。我們日常已經戴著太多的「人格面具」了，而整形或修圖與其他人格面具一樣，並非本質自我的一部分，因此整形和修圖帶來的自我價值感將會十分脆弱，甚至可以說是一種虛假的自我價值感。

附註：「人格面具」為瑞士心理學家榮格所提出，他認為人格面具使人能夠演繹各種性格，通常是符合社會期待的一面，給予他人一個好印象，以便得到社會的承認。另一方面，人格面具也作為隱藏真實自我的工具。

整形與修圖，可以看成一種不真實，為了「討好他人」所做出的行為——取得更多人的喜愛、更多來自外在的讚美，我們將會清楚那些並非真實本質的我，而這樣的過程中，在我們潛意識中，將可能成為長久的陰影。

在他人揭露時，我們都難以平靜以對，因為在被揭露後，代表在討好別人的行動中失敗了，將使我們重新陷入低自我價值感的狀態中。

延伸閱讀：如何認識自己？畫出自我認知的四個象限

調整自己的自我認知、了解自己的需求，穩定提升自我價值感

我們真實需要的是去整合，整合自己的人格面具以及真實的本質自我，認識自己真實的本質。而了解自己的需求是首要任務，是清楚自己的需求，自己喜歡什麼與不喜歡什麼，而非一味依憑外在的標準去看待自己，否則只會一直處於討好他人的行為模式中。

清楚地對外界灌輸的審美標準說出 Yes or No，重視自己的內在需求，也了解外在的標準無法滿足內在的需求，將可能逐漸長出真實的自我價值感。

愛美（甚至說愛自己）是件很美好的事情，但對於增加真實自我價值感帶來的吸引力來說，美容整形與軟體修圖，並不是一個真實增加自我價值感的方式，反倒會使我們失去內在的真實力量，而僅能隨波逐流，跟隨外在審美標準擺盪。

當代的社會節奏，使我們生活一刻也難以停歇，我們太少停下來思考自己是誰、為什麼而活、因何而行動，我們容易被動的接受外界的灌輸，尤其是電視上的各類廣告以及明星的形象，強烈的審美觀念灌輸充斥在社會各個角落，甚至強調整形是為了愛美，而「愛美是為了取悅自己」（背後時常其實是為了取悅他人，而他人的讚美或許可以取悅自己）。

我們不經意地就認為只有這樣才是美麗、只有那樣才可能自信，而忘記思索，自己是否本質已足夠美麗。而那樣本質的美，便是我們足以天然地吸引他人的珍貴寶藏！

比想著如何讓自己更加美麗，我們或許更需要的按下生活的暫停鍵，抽出一本自我成長、內在探索的心理相關書籍，暫時停止外在的追逐，由內而外的感受自己，或許書中的一句箴言，就讓自己開始調整自我認知，對這個世界突然有了不同的看法也不一定！（筆者的聯絡方式在女人迷作者欄中有，歡迎與我一起討論可以閱讀什麼書籍來認識自己、增加自我價值感！）

最後，我認為依然可以選擇美容整形、軟體修圖，嘗試變得更好是我們每個人的權利，但在未來的日子中，當自我價值感再次陷落時，別忘了可以看看一本內在書籍！

同場加映：不修圖的廣告，還給女人真實的樣貌