你是有能力管理自己的感情的，你可以為自己的愛情負起更多的責任，你有機會選擇停止愛不好的人、去愛上更好的人。
轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015）
公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。
在上次的一篇文章〈「愛是一個一個心動的微小瞬間」關係心理學：如何長久地去愛一個人？〉裡我們提到，心理學家 Barbara Fredrickson 在十幾年的時間裡持續研究「愛」這種感情。
在這個過程中，她偶然發現：在我們感受到「愛」這種情感的時候，會有一些神經和荷爾蒙的變化，而這些變化是短暫的。
我們一定會在一些瞬間裡，比另在一些瞬間裡更愛對方。而另一些時候感受不到愛的存在，即便是最相愛的情侶，也會在有些瞬間感到對對方的厭惡和仇恨。
這一研究成果給了我們一種啟示：既然愛的感覺是斷裂的、不連貫的、瞬間的，那使兩個人長廂廝守的「愛」，其實是一種我們主觀意志的選擇。
愛情的發生也許是一個意外，但它的持續依靠人們主觀意志的選擇。
我們在和一個人發展浪漫關係的不同階段，會體會到不同的情感。
一種感情叫做「迷戀」（Infatuation）。它是缺乏親密感和忠誠度、但有著強烈激情的一種感覺，經常出現在愛情剛剛發生的時候，也是把愛情的雙方推向下一步的助推劑隨後，「迷戀」會漸漸轉化為「依戀」（at他chment），它包含了比迷戀更少的激情，更高的親密感、依賴感、忠誠度。它會隨著關係的進展而漸漸加深。
關係進一步深化以後，雙方有可能會做出「愛你終生」的「承諾」，此時，愛情已經越來越多地成為一種意志行動。它的增強、減弱、消失不再是自然而然發生的——是你們雙方的管理和控制，也就是我們經常所說的「經營」，在影響和左右著你們的愛情。
兩個人能否擁有一段持久、美好的親密關係，比起上天的安排，更加依靠雙方是否懷有同樣的主觀意識——是否都決心在漫長的歲月中好好愛對方，是否都在這件事上意志力頑強、很難被左右。
對我來說，一個好的伴侶，首先是和我一樣，渴望一段美好持久的親密關係的伴侶：他會和我一樣投入極為堅定的意志，去達成這件事。
愛情的確能夠被人為干預和管理。——密蘇裡大學聖路易斯分校的心理學家 Sandra Langeslag 的實驗證明了這一點。
「在大多數時候，我們會覺得『我無法左右愛情』而根本不去嘗試。」Sandra Langeslag 說，而這正是她開始做「愛情管理」實驗的原因。
而實驗發現，僅僅通過簡單的「愛情管理策略」，人們便既能在你想愛一個人的時候，增加在每一個瞬間的「愛」的感覺（不管是迷戀、還是依戀程度都是可以被操縱的），也能夠在你想放棄一個人的時候，減弱愛的感覺（Langeslag & van Strien, 2016）。
實驗的一組參與者處於親密關係中。他們被要求拿著另一半的照片進行積極的思考（主要圍繞著三個方面：伴侶本身、伴侶之間的關係、和伴侶的未來），比如「他穿黃色衣服真帥」、「我們相處很好」、「我們會永遠在一起」。
另一組參與者則拿著伴侶的照片、圍繞著三個方面進行負面的思考，比如「她真懶」，「我們經常吵架」、「我們遇到這麼多困難，今後不會在一起的」。
結果發現，前一組實驗對象，在刻意地進行了這樣的思考後，對伴侶的愛的感覺得到了增強，不論是在參與者本人的報告中，還是在腦電波監測中都是如此：「迷戀」和「依戀」程度都有所增加，而被稱為「愛的腦電波」的晚正電位（LPP）腦電波活動也會增強。
與之相應的是，第二組實驗對象，「迷戀」和「依戀」的感覺都會減少，晚正電位腦電波的活躍度也會降低。
※實驗排除了情緒干擾的因素，即無論是戀愛中的還是失戀的參與者，都不是因為情緒更開心或更差，這說明，「愛的感覺」真的可以被人為干預而增強和減弱。
那我們為什麼在生活中，有時候覺得自己對某人的愛情難以掌控、無法管理？
首先是因為，你不願意相信／認為，愛情是可以被人為地掌控和管理的。我們曾經多次提到僵化、錯誤的認知會對我們的思維造成負面影響，這在愛情裡也同樣存在。
「無可救藥地愛上他，是我無力掌控的宿命。」——如果你的浪漫主義是悲觀的，對愛情的看法是宿命化的，你的信念會阻撓你對自己的感情做出管理。實際上，只要你自己不願意接受，沒有人會是你的宿命。
接下來，我會為你介紹一些能夠幫助你管理你的愛情的技術。
假如你希望增強自己對一個人愛情的感覺，你可以嘗試以下這些事：
增加更多的相處
Fredrickson 的研究發現，大腦中的迷走神經（vagus nerve）是「大腦與心臟的通道」。迷走神經更靈活、更容易緊張的人，愛的能力更強，能夠更加敏感地捕捉到愛，也能更好地享受愛。
而只有現實的接觸才能鍛鍊迷走神經。因此，多見面、多交談、增加相處時間、增加身體接觸，都是增進愛的感覺的好辦法。
在所有的現實接觸中，最有效的是眼神的接觸，僅僅是多花幾秒鐘對視彼此，都能夠使你們多一些瞬間的積極共振（Fredrickson, 2013b）。
進行一些「親密練習」，例如：
- 在日常生活中，進行不是以性為直接目的的親吻、愛撫
- 給彼此設置一些只屬於你們的空間和時間，比如，在某一個晚上不看手機，一起看電影、綜藝節目或者僅僅是宅在家聊天，分享當天的趣事
- 給彼此互相展示脆弱的機會，比如，嘗試向對方吐露自己的失敗經歷、難堪的事，另一方需要投入地傾聽和表達支持。這樣的吐露會使你們離彼此更近
有意識地開展以增進「愛」為目標的頭腦活動
研究表明，僅僅是停下來思考「愛」這件事也能夠增強愛的感覺：每天花幾分鐘時間，專心回想對方的優點、對方曾經為你做的事、回想你們共同經歷的過去、兩個人之間相互依戀和連接的感覺。
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假如你很不幸運地，遭遇了一段不夠好的關係，而你希望從中抽身，你也可以通過自我管理，減弱自己對那個人愛情的感覺。
你可以嘗試以下幾件事：
反覆明確自己當下的意志選擇
你心中已經形成了「我愛這個人」的認知，曾經你做出過這樣的意志選擇，所以你要接受這種認知和選擇是存在慣性的，你不會在一瞬間就完全抹去這種認知和選擇。
但你要明確的是，你不願意再用愛情的感覺繼續對待他了，接下來你願意付出意志力，去結束對他的愛情的感覺。
你已經做出了結束愛情的決定，作為一種意志行動的愛情已經結束了——你已經決定從中抽身。
列出「缺點／問題清單」
在這個時候，無論你曾經覺得對方有多好，都要檢查上一段親密關係中存在的問題，批判性地思考對方：列出對方身上那些你所不能接受的價值觀／觀點、生活習慣；回憶一下，在哪些時刻你曾因為對方的語言和行為感到非常惱火；反覆回想那些對方不尊重你、傷害你、沒有用你值得的方式來對待你的時刻。
這件事聽起來非常俗氣，但它切實有用，能夠實實在在地緩解／降低「愛情」的感覺。
請注意，在回憶的過程中，可以暫時不要列出和反思自己的缺點；更不要去想「如果當時⋯⋯就好了」。當時的你們的一切作為都是必然的，是那個時刻的你們唯一能夠做出的，是你們雙方誠實的局限，所謂的「如果當時」根本不存在。
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隔離和轉移注意力
避免接觸你想要停止愛情的對象。你可以在物理距離上離他遠一些。比如，搬家；盡量避開你們曾經一起去的地方、做的事情、他送你的東西等等，不要觸景生情；也不要談論他，減少自己想起他的次數。
當然你們需要隔絕聯繫。另外，在這段時間裡，不要讓自己閒著，盡管沒有興趣，還是用一些強迫的方式，把自己的生活填滿。這些都能幫助你進一步忘記過去有過的愛的瞬間，走向心情的平復。
學會關注其他人
學會去觀察身邊的其他人，欣賞他們身上曾被你忽視的優點和你喜歡的部分。不排斥新的約會和關係。但要記住，要真的欣賞對方。以及，這時也是和曾經在熱戀時被你忽略的好朋友重新建立關係的好機會，和朋友們多開展活動，會減輕你的壓力。
重新定義你們的愛
如果你覺得對方是一個很不錯的人，只是因為現實的原因使得你們不適合再有一段羅曼蒂克關係了，你也可以對這個階段的感情做出一個在「愛情」之外的全新定義。世界上有很多種「愛」，你們可以仍然將彼此當做親密的人，可能是好朋友，也可能是心懷祝福的陌生人。
但請你確定自己的確做出了情感的轉型，不再抱有重回愛情的期待，也不會影響到你和其他人發生新的愛情。
愛情的自我管理，是現實可行的，但並不表示你能夠在愛情中心想事成。管理自己，停止愛一個錯誤的人，或者愛上一個明知很好的人，有時候都會很難，本質是因為你並不夠愛你自己——而要解決這一點，比管理愛情的感受要更為困難得多。
而無論對方多麼正確，走向深入、持久的親密關係的道路也依舊困難重重，需要雙方都付出持續的努力。
儘管如此，我還是希望通過今天的文章告訴你：你是有能力管理自己的感情的，你可以為自己的愛情負起更多的責任，你有機會選擇停止愛不好的人、去愛上更好的人。
我希望它能讓你心懷希望，以上。