每項工作都有困難之處,一旦做一段時間,就免不了感受到沉重的壓力。不論你從事什麼工作,都知道的舒壓心法介紹給你!

文|張道芳

常常在想:我太懦弱了。

工作的這幾年,一個人時常常陷入極致的恐慌,總覺得自己太弱,為什麼強者這麼多,下班時間工作,假日也不放過自己,仍然趕不上那些比你聰明又比你更努力的人。

表面上我處理的很好,微笑以對任何人,這是不是 PM 日常,十八般武藝通通要知道,要想出厲害的點子,要畫 mockup,要懂 UX,要資料分析,文筆要好,要會  presentation,要懂的溝通,反應要快,隨時都要在「準備好的狀態」,最好懂 code,英文要超強⋯⋯技能似乎永遠都補不完。

有一天我感覺自己生病了⋯⋯。

總覺得自己不夠好,還可以更努力吧?這樣問自己,很多時候結果是同事的一頓批判,但你只是聳聳肩,一派輕鬆似乎你只花不到五分鐘準備一樣,結束後充滿挫折,但似乎工作速度快到你沒時間自憐自艾。

恐慌不等於憂鬱症/你太閒,先認識你的問題

可能的原因是自律神經失調所引起的恐慌症,導致我們的抗壓能力下降。當你告訴自己冷靜,不要想太多,其實是因為過度亢奮的交感神經,導致我們的恐慌停不下來。這不是像感冒一樣機率性的中獎,而是跟體質(我覺得也有個性)有關,當我去找醫生的時候他一派輕鬆,開個處方箋 Ativan。當時當珍寶一樣一天一顆,似乎是現代人的文明病,但,就是有人壓力大但他就是不會恐慌啊啊啊⋯⋯!

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恐慌解決的辦法:是深呼吸以及擁抱

我自己也還在摸索,但這幾年的經驗下來,是完完整整的體驗當下的恐慌,並正視自己在害怕什麼?這一點真的很重要,常常會因為逃避而忽略應該要解決問題。如果自己搞不定,就求救,人生跟工作都是。

求救的對象可以在工作上實質可以幫助到你的(不管是業務上的幫助或是經驗老道的建議),例如你的老闆、同事或同產業的朋友;人害怕顯現自己脆弱的一面是正常的,但我相信,當有人真誠地向自己坦白困難,柔軟的一面都會顯現的。跟朋友抱怨抱怨雖然可以釋放負能量,但如果沒有找到正確的關鍵角色幫助你,可能會造成惡性循環,所以大家不妨放下自己的不好意思,開口求救;約一起喝杯咖啡,或是一頓午餐的時間也好:)

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那個最痛苦的時候我是選擇跟我的主管聊聊,當時我很害怕我的主管,總覺這樣會不會對我的工作能力或考績有所影響,但最終他給了我很多的幫助 (甚至放了我一個月的假休息),偶爾會收到他貼心的鼓勵,反而讓我覺得我與老闆的距離變近了。

這也是我當 PM 學到很重要的是,PM 就是將混亂變得錦然有序;有問題就尋找根源並解決它。

了解 「會難過很正常」如果我抗壓性小,那我就多點時間釋放,就這樣。

找到自己喜歡的事,讓自己開心的時候多一點

當時我主管跟我說:「Jessie,你週末就不要工作,沒有事情是不能等到禮拜一再解決的,不會死的,你週末就應該做妳開心的事。」我開始投身於畫畫,因為那是讓我極度開心的事,這讓我每週都有開心的時候。

我想恐慌或是心情抑鬱不代表我們脆弱,而是代表我們「在乎」,永遠當個優雅的人,即使現實逼迫你要改變成你討厭的樣子,堅持自己覺得對的事,不對的事情不做。在很努力的生活同時,但也讓自己開心,並且以自己現有的能力幫助別人。

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可能是因為自己個性比較敏感,對於週遭的情緒即使只是剎那的眼神都可以立刻明白,在工作上發現比較文靜或是新來的同事,會盡可能地幫助他們,我相信這樣做他們以後也會選擇在職場 (或人生)幫助需要幫助的人,這樣的感覺讓我感到開心,如果你有能力,希望你也可以試試看。

如果快轉人生或整個世界的時間軸,我們將什麼都不會留下,那為何不改變些什麼、影響或幫助一個人也算。

共勉之:)