每天反覆做著同樣的事，變成了沒有感情、沒有熱情，只是默默的運轉的零件。生活的一切都變得機械化，沒有一絲喜悅。
文｜47、汁兒
轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015）
公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。
最近聽朋友說起一件事：
「我和同事在吐槽了一天工作後，終於滿心歡喜地迎來了下班。可是在下班的瞬間，我們卻突然陷入了空洞。在座位上坐了很久很久，也不回家，也不知道做什麼，就覺得沒意思。」
上班無聊又心累，可是下班又能做什麼？
不知道從什麼時候開始，工作很忙卻只是在不斷重覆，找不到意義；休息的時候玩遊戲看影片，卻體會不到以前的那種快樂；認識的人越來越多，但孤獨卻越來越深；莫名暴躁、心煩，「迷茫」、「無聊」、「沒意思」成為了耳熟能詳的口頭禪⋯⋯。
不止我們自己陷入了這種糟糕的狀態裡，身邊大多數人，都浸透在這樣的環境中。生活中還有很多「看起來過得很好的人」，拿著優厚的待遇，是自己領域的權威，生活方面也是家庭美滿。可他們也經歷著強烈的精神壓力和抑鬱情緒，我認識一個「人生贏家」的朋友，就曾因為嚴重的躁鬱 gap 了一年，生活和工作都按下了暫停鍵。
「我以為大家都挺好，原來大家都不好」似乎成為某種共識，我們感受到了自己的疲憊，找不到生活的價值，但可能很多人不知道的是，這種狀態產生的根源是人的異化。
被異化了的人不再能夠感知到自身的存在，時常感覺自己是被設置好的程序，停不下來，卻也不知道自己繼續做下去還有什麼意義。
今天，我們就來介紹什麼是異化，以及如何應對異化之下的精神危機。
人的異化是怎樣發生的？
異化，alienation，也可以說 dehumanization，指的是人變得不那麼像人的過程，是人的行為脫離人的需要的過程，也是使人和人之間的關係變得失去人性的過程。最早對「異化」進行全面闡述的是馬克思，在他看來，異化是人作為客體被動地、接受地體驗世界和他自身。
異化讓我們失去了對生活的興趣，無法感知內心的真實需要，即便感知到了，也沒有勇氣去面對，我們變成了與自身關係極為遙遠的人。同時，異化也讓我們難以信任他人，自己與他人之間的關係主要表現為利益交換，不再能夠交心。
異化通過這個社會的多種機制影響我們，具體說來，可分為生產、消費、娛樂、關係四個方面。我們採訪了一些人，他們跟我們分享了自己在生活中被異化的感受。
1.「不僅是螺絲釘，更是毫無感情的生產零件」
異化首先表現在生產當中。在龐大的生產體系中，個體的主動性和創造性被剝奪，我們只是位於生產流程上的一個環節、一種手段，環節前後是什麼與我們無關，我們也並不了解，只是機械地按照既定規則進行自己的工作，最終淪為一個功能性的組件。
在循環重覆的工作裡，我越來越感覺不到自己存在的價值。我只是在一個早就被決定好的位置，被賦予了該有的功能，隨時隨地都可以被替代。有時候我很羨慕從前的手工匠，他們一個人，安安靜靜的創造著屬於自己的、承載著個人思想的作品，而我就像個沒有感情的零件，不需要有自己的想法，只需要不斷的運作。想辭職又不敢停下來，不知道這樣虛空的日子什麼時候是個盡頭。——Leo，男，27，廣東
2.「不再是我想要，而是社會告訴我，『我想要』。」
社會對於美好生活的要求，已經規訓了我們自身的欲望。我們的欲望不再和自身的需求相連接，所欲求的都是這個社會告訴我們應該追尋的目標，以至於我們難以覺察什麼才是自己真正想要的。即便我們實現了世俗意義上的「好生活」，內心依然感到麻木、空虛和無意義。
29 歲的時候，我拿著近百萬的年薪，購置了房、車，娶妻生子。我終於在 30 歲以前，完成了那些所謂的社會要求，可我卻感覺不到絲毫的快樂：這些真的是我想要的嗎？完成了這一切對我來說有什麼意義？這一切只是社會對於一個「好的人生」的定義，是社會告訴我我想要，而不是我內心原本的欲望和需求。我就像個演員，按劇本完成了那些本就排好的戲罷了。——jw，29，男，深圳
3.「東西越買越多，卻不知道為什麼買」
消費原本是為了滿足人的物質需要。然而，在現代社會中，消費似乎成為了人的「義務」。它帶給我們的感覺也不再是滿足，而是焦慮，我們陷入「必須要消費」的壓迫之中，追求不必要的消費欲望，為自己無法實現某種消費而焦慮、痛苦。
而這正是一種物淩駕於人之上的表現。
各種促銷節越來越多，感覺天天都在買買買。尤其迷戀上直播購物後，每次看到什麼整點秒，限時購之類的，更是控制不住自己。其實很多東西根本就不需要，但總有一種不買就虧了，不參與就和社會脫節了的感覺，甚至，有時候還會因為忘了設鬧鐘，錯過促銷感到懊惱。東西越買越多，卻不知道為什麼買，就好像有雙無形的手，把自己推入了一個不斷消費的漩渦裡。——是兔丫，22，女，浙江
4.娛樂不能帶來放鬆，反而讓人耗竭
我朋友總開玩笑說我是網癮少女，一休息就泡在遊戲裡。遊戲有那麼好玩嗎？說實話，沒什麼好玩的。吃到雞並不會有太大的成就感，多掉幾顆星星反而會搞得心情不好，但是，除了這些，我也沒別的事可做了。好不容易熬到週末，有時間卻不知道可以「玩什麼」，可不做點什麼總覺得浪費了。對我來說，遊戲不過是幫我塞滿時間的工具，而不是真的可以帶給我愉悅感的事情。——小曼，女，25，上海
娛樂也被異化。浸染在科技發達的時代，我們的娛樂成為被安排好的活動，越來越多的人按照同樣的方式進行娛樂：玩遊戲、看影片、看綜藝……我們被娛樂餵食，被線上活動填滿，卻很難在過程中獲得真正的愉悅。
以前不論再忙，我只要有空都會抽時間彈吉他，整個人都能放鬆下來。但不知道從什麼時候，以前帶給我快樂的事也變得索然無味。彈一會就會心浮氣躁，練不熟和弦時會暴躁的想要摔琴，好不容易彈好一首完整的歌，也體會不到以前那種滿足感。其實琴還是在那，生活也如常，只是我越來越難沈浸到一件事情裡，越來越難沈下心來，變了的或許只是我自己。——閃，男，36，重慶
5.找不到愛情，朋友也不能交心
在人際關係中，我們的體驗也在被異化。關係從情感性轉向功能性，我們需要自己對別人有「用」，也需要別人對自己有「用」，甚至戀愛、婚姻中也是如此。我們不敢追求真實的體驗，害怕在過程中被利用或者被看作異類。當人被簡化為一個扁平的功能性符號，我們感受到了越來越少的連結，以及越來越強烈的孤獨。
我身邊圍繞著很多人，他們都有各自適合的「角色」：名義上的男朋友，飯友酒友，砲友，打遊戲的隊友，逛展拍照的夥伴，聽 live 的小圈子⋯⋯我總是可以在要做某件事的時候，約到適合的夥伴，他們就好像一個個分工明確的工具人，各有功能。所以，認識我的人，都覺得我不缺人陪，但他們卻不知道，我每次情緒崩潰難過的要命時，連一個可以說真心話的人都沒有。朋友越多越孤單，生活越熱鬧越感覺寂寥，人與人的連結在這種淺淺的，功利化的關係中越來越薄弱，越來越難以觸碰了。——草莓，女，24 歲，上海
在異化的包裹之下，我們將自己隔離在狹小的空間中，逐漸遠離了真實的生活。
異化到底給我們帶來了什麼？
異化最重要的功能，就是讓這個社會持續而高效的運轉。在異化的社會中，每個人都像零件一樣，各司其職，我們按照既定的軌跡運行，不停地重覆自己的工作以換取生活資源，在這種沒有創造性的過程中，我們心照不宣地發揮著自己的功能，避免了矛盾和衝突，變得更加高效。
然而，高效背後的代價是失去人性。我們陷入不斷運轉、無法停下的工作中，不再感知自己的真實需求，我們甚至不敢面對它，因為我們知道在嘗試改變之前，首先需要面對的是無能為力的自己。而同樣，我們也不再與他人有連結，在各取所需的過程中，失去了信任他人的能力。
最終，異化讓我們撕裂，成為不再與自己相連，也不再與他人相連的人。
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我們該如何對抗來自異化的影響？
這個時代有很多難以言說的痛苦，本質都是由人的異化帶來的。我們被巨大的空虛和焦慮所裹挾，不再感知自己是否快樂，也不知道自己為何而痛苦。
要解決這種空虛感，找尋到存在的意義，我們必須直面異化這個問題，反抗人的異化，重新找到自己作為人的完整性。
對抗異化，我們可以從以下六個方面入手：
1.進行生產性的工作
調整自己對工作的態度，尋求適合自己的職位，有主動性和創造性的做事，而不是被它操控。
其實大部分工作都有重覆煩人的內容，換工作不能解決問題，關鍵還是調整自己面對工作的方式態度。從被動完成任務，到主動寫規劃做最佳化，嘗試無人涉足的創新項目。雖然還是會累，但心裡感受是不一樣的：我是作為一個人在實現價值，而不再像一個機器去運作。——Rust，女，28，北京
2.讓消費重新變回「需求的滿足」，而不是「必須要消費什麼」
很多時候，簡化生活才能夠豐盈生活。我們需要聽從自己內心的真實需求，讓每一次的消費成為為自己服務的活動，讓消費變成我們的主動選擇，不再因外界聲音嘈雜而忽略了自己的心聲。
同場加映：「這款完全可以包色！」高 CP 值，如何打造一個過度消費的當代社會
30 歲我作出的第一個改變，就是調整了自己的消費觀念和方式。年紀大了越來越清楚自己要什麼、不要什麼。多餘的錢沒必要花，真正想要的東西就算貴一些也會買。生活變簡單了很多，質量卻提升了不少，購物重新和自己的需求關聯在一起，對生活有了更高的掌控度和幸福感。——三老師，30，女，江蘇
3.嘗試一些非電子化、有創造性的娛樂方式
當娛樂活動成為被安排好的項目，我們對娛樂的認知會簡化為對不同 app 的使用，然而過於依賴電子設備，會讓我們越來越喪失自己的主動性和創造性。我們可以嘗試一些線下娛樂活動，做做手工，比如玩樂高、拼圖，在動手的過程中，感知自己作為人的主體性，從而獲得滿足感。
疫情期間我閒著沒事在家做舊物改造。舊衣服做成洗衣機罩，玻璃瓶串風鈴，舊雜誌拿來折紙⋯⋯雖然這些東西可能也沒啥大的用處，但在這個過程裡我異常投入，能感覺到自己在「創造」東西，頗有成就感。這是一種虛妄的網絡世界給不了的快樂，大概就是找到了和生活的連結吧。——蝸牛，男，32，山東
4.嘗試建立深入的關係，縮小人際圈
為了獲得存在感，我們需要與他人建立連結，但只有小而深的人際圈才能夠抵禦異化，大而廣的交友模式不僅耗費精力，還會讓關係浮於表面，更加難以收獲深入的、可能產生的靈魂碰撞。
以前我每週末都會強迫自己認識新朋友，但是我很難從中感覺到快樂，甚至會覺得像 KPI 一樣充滿了壓迫感。直到我強迫自己削減社交，大部分時間和幾個老朋友待在一起，我逐漸找回了那種和人之間親密、深入、信任的感覺。有了一個穩定的小圈子，心裡也有了安穩的依賴和歸屬。——109，女，29，上海
5.簡化你的世界，切斷不必要的聯繫
在資訊爆炸的當下，我們不缺訊息，卻缺乏安寧。我們的精力被分割成片，仿佛所有的事都與自己有關，反而在線上生活的拉扯中，脫離了自身的真實生活。而當我們只關注當下的生活，只與自己需要而不必要聯繫的事情相連，才能夠有效地肅清生活，獲得快樂。
我曾經一度因為嘈雜的外界訊息頻繁的情緒爆炸，逐漸迷失了自己的節奏和規劃。於是我做了個實驗，嘗試關閉社交：不看朋友圈，刪除微博和社群軟體，退出閒聊摸魚的群組。剛開始不太習慣，但漸漸的，焦慮和煩躁好像也隨著這些東西一起被清理掉。我們真的不需要那麼多「熱鬧」，捨棄不必要的碎片，給自己的心留出空間才能更接近真實的自己。——鈴木，男，23，北京
6.用私人化、微小的事情，對抗千篇一律的標準
異化與全球化有關，我們比以往更加緊密地聯繫在一起，卻只是將自己變成了毫無特點的人，發揮著功能，卻喪失了情感。對此，我們需要通過私人化、充滿人間煙火氣息的事情來對抗宏大世界的異化，活在此時此地，與身邊的人產生連結，體驗到腳踏實處的落地感。
北漂五年，我放棄了在北京的一切回了老家，這個決定很難，但現在回想起來依然很慶幸。我找回了很久很久以前的青梅竹馬，花時間和父母待在一起，我的愛好變成了逛菜場，從外賣生活回歸到了在家一日三餐，踏實的煙火氣讓我身心都變得「滿滿的」。人要找到自己的根，找到和這個世界真實的連結，是作為一個人而存在，而不是一個被社會塑造的角色。——安姐，女，33，湖北
這是我們對抗異化的意義所在：當我們不再能夠感知生活的美好，我們需要去做出行動，讓自己重新回歸生活，立足於自身的內在力量，主動與他人連結，創造出屬於自己的踏實而豐富的人生。
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這種方式同樣是正念的，我們將自己看作完整的人，不帶評判地活在當下，生活的幸福和寧靜會自然地生發。來自上海的冬至對此頗有心得，「洗澡時，能看見花灑的水流在燈光中的樣子；下班路上，我會經過一段林蔭道，調整呼吸慢慢走路，非常放鬆；吃飯時細嚼慢咽，吃得更有滋味。」
「這麼生活了大半年，固定的思維模式和習慣對我造成的束縛在逐漸減少，我感到更加靈活，也更充實。」
願你也能同樣自由而敞開，認真享受生活帶給你的每一次吹拂。