給媽媽們：不管有沒有人感謝你，你都要給自己的三個禮物

文｜黃惠萱臨床心理師（心馥學堂）

屬於母親的月份到了，許多專家都在教媽媽們對自己好的方法，像是注意睡眠、多運動、找朋友聊天、保持興趣等等，身為母親我們不是不知道，而是做不到。

母親節不管你有沒有收到別人對你的感謝，你都要給自己三個心靈禮物：放下期待的心靈垃圾桶、活在當下的心靈放大鏡、站在自己這一邊的心靈啦啦隊。

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放下期待和應該的心靈垃圾桶

做了媽媽以後，你會背負更多莫名其妙的期待，倒霉的時候連路人好像都有資格告訴你，你該怎麼做一個媽媽。

告訴自己，開始學習在心裡放一個垃圾桶，區辨別人丟到你身上的期待，還有你自己對自己的期待，這一籮筐的期待和應該裡，哪些是不合理的？如果發言者本人在相同條件下都不願意做或做不到，那肯定不合理，別人可以儘管說他的期待，但你在心裡篩選過就放進垃圾桶。

有些期待屬於「不干他的事」或「不關你的事」，前者指的是有些事情只與你有關，不干擾到他人，是對方愛管閒事，你大可以為自己做主；後者是指有些人把自己的內心議題丟給你，你要學會覺察，對方的需求和期待與你無關，你不需要接受，也放進垃圾桶。

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最後還有那些「做不到的期待」要學會放下，特別是自己對自己的期待，我們通常最捨不得這種期待，因為這些期待表面上看起來非常合理，美好又無害，我希望「我努力做個好媽媽」、「我應該要叫小孩起床」、「我需要做出讓孩子願意吃的飯菜」，這些想法不對嗎？怎麼可以對自己連基本要求都沒有呢？

這和後面兩個禮物有關，我們可以在每個當下盡力做到自己可以做的，逐漸進步，而不是在心裡堆積許多做不到的期待和應該，讓自己永遠在審判自己哪裡又做不好了！這樣會養成負面的自我對話，永遠在心裡罵自己，怎麼可能不憂鬱？

珍惜當下的心靈放大鏡

如果你的生活裡有許多你珍視的美好事物，都放在你的人生珠寶盒裡，有的人不斷去看別人的珠寶盒，有的人拿起自己的珠寶端詳時總叨念著「怎麼這麼小？怎麼不夠亮？怎麼沒有別人的漂亮？」擁有心靈放大鏡的人會珍惜地拿起手邊的一塊，好好欣賞當下擁有的美麗。

這個方法也很適合用來幫助媽媽們看待自己的「犧牲」，當你選擇做媽媽時，你無可避免地需要放下某些對你來說很重要的事物，像是個人自由、固定旅行、全心全意去工作、不斷向上提升之類有形無形之物，然後你會獲得一些預期之中與意料之外的美好事物，好比見證生命的誕生、孩子的微笑或是睡容。

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「犧牲」就像是你在人生的珠寶盒裡放下你過去擁有的珠寶，拿起另一塊珠寶，放下過去的珠寶算是犧牲嗎？那都是你擁有的東西，都在你人生歷程裡的經驗。「珍惜當下」是一個能幫助人接近滿足與幸福的心靈放大鏡，聚焦在你手上正拿著的人生珍寶，我們每個人所擁有的都只有當下而已。

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永遠給自己打氣的心靈啦啦隊

給自己打氣是一項非常重要的心理能力，面對挫折時能鼓舞自己，在困境中給自己希望，幫助自己繼續克服困難，這是需要我們付出時間培養的心靈習慣。

舉例來說，面對許多常見的育兒困境，像是辛苦煮了飯小孩卻不賞臉、忍忍忍最後破功大罵小孩、出門總是大包小包還是忘了帶最重要的東西之類瑣事，都是一個母親日常生活挫折，如果你習慣批判自己，你最後可能會累積心理壓力導致憂鬱，但如果你學習給自己打氣，找到挫折裡的正向訊息，像是學習煮飯給自己吃、小孩的拒絕顯示他有自我、偶而大罵小孩是情緒抒發、教小孩如何消化憤怒也很重要、人人都會犯錯要彼此包容等思考，你就能對挫折有更高的忍受力和更好的復原力。

從此刻開始，學會放下不適當的期待，珍惜眼前的事物，養成鼓勵自己的習慣，不用等別人來感謝你的付出，你可以是個會欣賞自己，能享受母職並自在做自己的女人。