不管是山珍海味還是甜點都非常美味的食欲之秋中,妳是否也覺得減肥是一件「苦差事」呢?

 

的確,忍耐著不吃好吃的東西,在減肥的中途,不小心大吃了一頓之後開始自我厭惡…最討厭了。

 

話說,你知道這種減肥完美主義,反而是容易導致復胖的原因嗎?現在就要告訴你,從美國的全國性報紙USA TODAY的新聞網站中擷取下來的,心理學家解說關於完美主義與減肥失敗的關係。

 

 

美國人非常熱衷於減肥。對於這種討厭自己體重討厭到不行的人,心理學家稱做「強迫性障礙的完美主義者」。這種強迫性障礙的完美主義者,為了成功會拼盡全力努力,為了達成目標,會完全無視自己的感情。減重時壓力、心情、疲勞都會變得很強烈,最後就變成狠狠地抨擊自己,過度失望的情況下就開始暴飲暴食。

 

如果只是想要瘦 2 ~ 3 公斤,的確節食可能是比較快速的方法。但是如果想要有長期的效果,就需要正視所有壞習慣的根源,也就是正視自己的心態,然後改變自己的生活方式。

 

下面舉出 8 個經過這段過程的秘訣。不要像溜溜球一樣重復減肥和復胖過程的 8 個方法。

 

 

 尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

 

有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱,習慣藉此來逃避內心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧!可以打電話給朋友,或者出門散散步也是不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情,不是逃避想吃的食物,而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的!

 

 

 不要鑽牛角尖

 

「不瘦個○公斤我的人生就完了!」這種想法,非常容易給自己帶來壓力以及無力感。壓力和無力感這兩種感覺,恰好是導致暴飲暴食的兩大要因。

 

 

 丟掉體重計吧!

 

停止關注體重計!專注在自己的行為上,努力檢查並改變自己的習慣,把體重計給丟掉吧!

 

 

 動起來!

 

一起來走路吧!如果是以車代步的人,就把車停在遠一點的地方!如果有時間看減肥節目,倒不如起來活動活動!

如果有必要的話,就把健身器材設在電視前!動起來吧!每天持續動一動 

 

 

 不要苛責自己

 

維持健康或者減肥這種事,就像是旅行一樣,時好時壞。不要因為沒有照著自己的預想發展,就責怪自己,這只是讓自己感覺更沒有價值而已。

如果有什麼錯誤的話修正一下就好了。回到正確的軌道上,重新再出發吧!

 

 

 擁有長期目標

 

大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態,自己思考看看吧。

長期的成功,跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來,你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。

 

 

 尋求他人幫助

 

如果遇到困難,擁有支援體系(就是能夠支持你的人們)的人,比較可以輕鬆地度過難關。

如果和朋友還有家人一起減肥的話,不僅可以加強羈絆,感到很痛苦的時候也可以互相鼓勵喔!

 

 

 試著探索你的內心深處

 

不管怎麼努力努力再努力,就是一直無法成功的原因,背後可能藏著很深的情感性或心因性的理由。

接受諮詢人員或者輔導員的帶領,探索一下自己的內心深處吧!

 

 

你覺得如何呢?「對自己很嚴格的瘦身」並不等於「苛責自己」哦!

責怪自己、感到疲累以致於大吃大喝的經驗應該是誰都有過。能夠長期維持美麗體型的秘訣,其實應該是盡情享受美味的食物,常保持心情舒暢哦。

 

 

 

 

愛美,更要愛自己

〉〉「不發胖體質」的養成方法

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〉〉充足睡眠可減少肥胖的基因影響力

〉〉趴睡NG!讓胸部坍塌的2大惡習(此連結將外連至美忍者網站)
 

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