「討厭重頭來過」總是害怕比別人差的你，如何面對焦慮？

文｜馬克．雷瑟

緊張猩猩喜歡當專家

對於緊張猩猩來說，當專家比較安全、比較輕鬆，因為牠的預設模式是掃描內外的威脅。緊張猩猩善於質疑、批評，因此常常自問：我做得怎麼樣？對不對？好不好？現在到底是安全、還是危險？

當自己知道得比他人少、缺乏訊息或看起來猶疑不定時，就等同脆弱。因為可能有更聰明、更有能力的人會來搶奪我們的所需，而且當威脅出現時，我們可能會來不及防備。身為緊張猩猩，我們努力提升自己的學習能力，凡事總要確認再三後才放心。一旦我們「知道」後，才能卸下心防，似乎世界因此變得比較能預測。其實，我們不需要這麼拚命，因為要辨識威脅、契機沒有那麼困難。

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緊張猩猩最不想要的就是退回到「初學者」的階段。畢竟牠努力了好久才成為「專家」，而且專家的地位能確保持續的成功。然而，這不只關乎地位，還反映了我們拒絕放下的心態、對存活的看法，以及慣性思維模式。這是人類共同的課題，無關乎你是否以專家之姿自居。

第三項正念修練不是要你拋棄既有經驗、習得能力，對我來說，第三項正念修練是提升生產效率的好方法，幾乎適用於任何情況。所謂的第三項正念修練即是抱持開放態度、拋棄既有成見，就像學生或初學者一樣。專家的心態是「我都知道」，而初學者的心態是「我很好奇並想學習」。

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對緊張猩猩來說，要採納這種態度簡直難如登天，這也說明了我們為何難放下專家的高姿態。儘管如此，但第三項正念修練相當實用，也看得到成效。我們與自己的關係是所有人際關係的基石，而練習初學者心態有助於奠定學習基礎、個人成長的根基，因為初學者心態培養了對自己的好奇心、開放性。

正念教我們如何用好奇心、開放態度做回應，如何不加批判地觀察。練習正念時，我們並非在認同某種想法，也不是在否認或懷疑。我們心懷好奇，但對新的發現，採取不認同也不否定的態度。然而，認同與自己的想法一致的新發現、否定與自己的想法有出入的新發現，這兩者皆是緊張猩猩的慣性反應，就像自動導航模式一樣。這就是擁有能力、專業之後，所衍生出的狀況。

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本書七項正念修練著重於注意到自己的慣性心態、自動導航模式和沉睡心靈，並做出改變。以上心態都會限縮覺知力、注意力。初學者心態很原始，不需添加什麼，反而是要拋棄假設和舊習。其實，每一件事都是新鮮的，每一個當下都是活生生的。我們並非世界的創始者，所以只能覺察。初學者心態很單純，就是指體驗事物本來樣貌的能力。