失敗練習題：承認自己就是做不到，其實很重要

 文｜馬克．雷瑟

宣告失敗的練習不但好玩，還伴隨著一種莫名的解放感。放下對失敗的恐懼，甚至慶祝失敗，是投入即興劇場重要的基本要求。即興劇場風險高，每一位演員都在不斷失敗，但他們不能因失敗就暫停演出。即興演出課程提供一個安心的環境，讓一般大眾可以冒險實驗、不用擔心輸贏、看起來好壞，或者自己做得對不對。

擁抱失敗

大部分的領導模式強調知識、根據所知來做決定，並且試圖說服他人自己知道怎麼做才對。不過，正念完全不是這麼一回事。為此，我們感到非常無助，畢竟我們在演化過程中學到，不這麼做的領導者肯定會失敗。

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第三項正念修練的第一步是減少慣性反應。我們的目標是擺脫慣性反應、自我保護的心態，將重心放在做出更好的回應。一個有效方法是擁抱挫敗，反覆練習失敗、從失敗中站起來、從錯誤中學習的模式。我曾在舊金山梅森堡（Fort Mason）的灣區戲劇運動（Bay Area Theatre Sports, BATS）參加即興演出初階課程，擁抱挫敗就是第一堂課的內容。上課時，講師佐伊．蓋爾貝茲（Zoe Galvez）叫全班共十六名學員舉起雙手、面帶微笑，並大聲宣告「我失敗了！」說完後再重複一次，「我失敗了！」最後一次，她要我們打從心裡承認，「我失敗了！」

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宣告失敗的練習不但好玩，還伴隨著一種莫名的解放感。放下對失敗的恐懼，甚至慶祝失敗，是投入即興劇場重要的基本要求。即興劇場風險高，每一位演員都在不斷失敗，但他們不能因失敗就暫停演出。即興演出課程提供一個安心的環境，讓一般大眾可以冒險實驗、不用擔心輸贏、看起來好壞，或者自己做得對不對。

我之所以報名灣區戲劇運動的即興演出課程，是為了讓自己在演講時不要驚慌失措。以前，我甚至會緊張到做惡夢，夢到演講時忘了帶稿而腦筋一片空白。這堂課真的幫了我很大的忙。這種態度，也就是初學者的心態，讓我在焦慮不安時，能放鬆身心、保持自信。那次上課之後，我不斷精進成長。過去幾年來，我幫各式各樣的團體帶過課程，累積了不少公眾演說的經驗，也相當有自信，但我還是要時時提醒自己，一定要抑制緊張猩猩的衝動，不要把自己視為一個失敗者或「專家」。

我有時也會把「我失敗了」的練習帶入正念領導者的工作坊、搜尋內在自我課程，以顛覆學員對成敗的刻板觀念。在一次的工作坊裡，一位四十五歲的奧地利心理學家在練習後開始哭泣。他說，他從未做過這樣子的練習。打從出生以來，他所受的教育就是非成功不可。過去，他的成績永遠維持優等，一路就讀第一志願，最後還如願成為一名成就非凡的醫生。雖然這項練習很短暫，他卻感動不已，感覺自己被解放了。

同場加映：「如果當初有那樣做就好了」面對失敗結果，我該如何轉換心情？

這項練習很簡單，一個人就能做，重點是不斷調整你的心態，以接受失敗的事實。我們每天有很多大大小小的練習機會，像是遲到（我失敗了！）、忘了某人的姓名（我失敗了！）、翻倒東西（我失敗了！）或做錯了（我失敗了！）的時候。練習時，首先注意到你失敗時的慣性反應，或許你跟我一樣，會感到緊縮、被束縛，還有厭煩、不耐或憤怒。與其陷在裡面，不妨嘗試改變你的反應，承認結果沒有達到預期，然後跟自己說，「這樣不也很有趣嗎。」接下來，做一回「我失敗了！」的練習，跟你自己說或對他人大聲宣告，「我失敗了！」記得要邊說邊微笑。還有一點很重要，如果你感到緊縮，只要注意就好，不要對你的反應感到挫折。