失去家人,有時候我們也失去了可以好好聊天、分享生活的對象。這對我們而言會是一個很大的打擊。而去彌補這份缺失的方法,也許你可以從書寫治療開始。

文|克萊兒.畢德威爾.史密斯

正如我在本章開頭提到的,寫信給逝者是很有用的方式。當我們失去了生命中重要的人,我們同時也失去了可以溝通和一起生活的對象。突然間沒有人可以說話了,實在讓人很不好過。

如果喪慟已經過去多年,想要和逝者有所交流的衝動可能消退了,但是你仍然有很多事情想要與對方分享,也許是一些重要的生活轉變,也許你只是想重溫回憶,也許是聊聊對方走了以後,這一路上你的改變和成長。

對於那些剛面臨失去的人來說,想要與逝者交流的衝動依然強烈。你可能會發現自己拿起電話想打給對方,或是想告訴對方剛剛發生了什麼事情。每當這種衝動出現,你會立刻感到一股強烈的挫敗和悲傷,這是你過去沒有的體驗。你會放下手中的電話,感到巨大的失落和空虛。然而,一個人不在了,並不表示你需要切斷與他之間的所有溝通。

事實上,我認為這麼做會對我們的心靈造成莫大傷害,因為你向大腦發送了訊息,告訴自己你無法再與這個人交流。對我們許多人來說,與所愛的人相處了一輩子,或者雙方已經有很深厚的感情,而在對方逝去之後要克制這樣的衝動是不對的。所以請不要否認它。現在就拿出紙筆,開始進行交流。就情感而言,這麼做將會讓人感到慰藉。


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安妮在一次突如其來的事故中失去了她的哥哥,當她發現自己再也不能像以前那樣,每天下班返家途中給他撥通電話時,她感到很失落。安妮和她哥哥的關係非常親密,他們每天都會講電話,聊聊彼此的生活。無法再與哥哥通電話讓她覺得快要窒息,雖然她試著回家後和丈夫或孩子們聊聊她的一天,但畢竟無法重現過去與哥哥講話的時光。

在我的建議下,安妮開始每天晚上給她哥哥寫信。事實上,她在返家途中發現一座公園,所以每天下班後她會先到公園裡,拿出她的日記本,透過書寫告訴哥哥她的一天過得如何。有時候她甚至會閉上眼睛,想像哥哥跟她拌嘴,告訴她他過得好不好,無論他現在在哪裡。

這個過程對安妮非常具有療癒效果,減輕了她幾個月來無法和哥哥說話所累積的壓力和緊張。直到現在,安妮仍然不時會給她哥哥寫封信,聽聽他傳遞給她的訊息。

再一次提醒,不要因為這看似奇怪的舉動而害怕。你不需要告訴任何人你的書寫過程或分享你寫的內容。你這麼做是為了你自己。

除了重建與逝者之間的連結,寫信也是處理遺憾的重要方式,比如罪惡感、憤怒或任何其他未解的問題。我見過不少案主在親人去世後一直與心中的怒氣纏鬥。有些人則是面對朋友或家人自殺身亡,徒留無數的疑問、內疚、憤怒和悲慟。或者你與逝者生前有段複雜的關係,而此刻你感到憤怒,因為你再也沒有機會去解決或跟對方說出你的想法。寫封信(或是很多封信)給對方,會讓你有機會化解這樣的情緒。

最後,我想要與讀者分享一段甜美的回憶。在我二十三歲時,收到一封父親寄來的信。信中一開始便要我拋開對於寫信給逝者的抗拒,只要讀就行了。

這封信是我父親寫給我已故的母親。他後來告訴我他是如此想念她,於是有一天晚上他忍不住就坐下來提筆寫信給她。信的開頭就向我母親訴說,雖然他現在的生活沒有了她,但他多麼希望她還是與他同在。他告訴她,在她走了後,他對我有了更多的瞭解,但他經常擔心自己無法與她身為母親的角色相比。

然後,突然間,敘事的立場轉換了,我母親開始說話! 父親告訴我,他在寫信時,無法停止想像母親會對他寫的內容做出什麼回應。所以最後他乾脆讓她自己來寫這封信。母親同樣告訴父親她有多麼愛他,她有多麼懷念他們的感情,她甚至教他一些教養祕訣,以及一長串讓他與我分享的愛的訊息。母親的聲音在紙頁間迴盪,明顯與父親的語調不同。我看著信淚流不止,直到今天,這封信仍然是我最珍視的東西。

就寫你需要寫的吧。你想說什麼就說什麼。順其自然。溫柔對待自己。接受出現的任何情緒。這些感覺之所以出現,是因為它們需要出現。讓這些情緒找到出口。提起筆,寫吧。以下是寫信的提示:

  • 寫封信給你所愛的人,告訴他自從他走了以後,你的生活出現什麼轉變。
  • 寫封信給你所愛的人,談談你內疚或抱歉的事,並向他道歉。
  • 寫封感謝信給你所愛的人,感謝他曾帶給你的愛和支持。
  • 寫封信給你所愛的人,訴說你們之間最美好的回憶。
  • 以逝者的口吻寫封信給你自己。想像一下,如果他能夠在這段時間給你安慰,他會對你說什麼。
  • 寫封信給你自己,原諒自己在對方生前或死後原本可以做得更好的事情。
  • 寫封信給十年後的你,告訴自己你希望療癒和走下去的方式,以及你希望自己成為什麼樣的人。