關鍵 1「暫停呼吸」與「下壓薦骨」

位於腰部骨骼、亦即腰椎間的「椎間盤」有卓越的吸震功能，不過搬重物時如果用力過猛，就會導致腰部承受超過椎間盤吸震能力的壓力，引發腰痛。即使是不經意的彎腰動作，如果姿勢不正確，也會讓腰部瞬間承受過多壓力。


話說回來，可以善用某些技巧減輕椎間盤負擔，毋須太過擔心。其一是「下壓薦骨」，另一個則是「暫停呼吸」，將吸入的空氣鎖在胸腔與腹腔裡。下壓薦骨、下腹部用力並停止呼吸，提升胸腔與腹腔的壓力，協助椎間盤吸收壓力。
 


 


關鍵 2 以「背部出力」，可避免閃到腰


許多人彎腰搬重物，容易「閃到腰」。因此搬重物時，應盡量讓身體緊靠重物，減輕瞬間施加在腰部的衝擊力；也不要用雙手出力，而是以整個背部力量往上搬提。


下壓薦骨、肩胛骨往中間收攏，讓背部肌肉包覆脊椎，如此一來就能利用身體軸心，帶動更多肌肉，省時又省力。
 

 

 

 



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