先前我們提到了不怕腳尖冰涼的膝下伸展操、讓手臂整個暖和起來的伸展操,以及讓手指頭不再冷冰冰的伸展操。今天要告訴各位,你可以經由反覆的深呼吸,讓身體自然地放鬆,除了畏寒的情況,覺得緊張的時候也能派上用場喔!
利用腹式呼吸達到放鬆
深呼吸可以鍛鍊自律神經中「掌管放鬆」的副交感神經,進行深呼吸的時候,腹式呼吸是最適合的方式。
<腹式呼吸法>
背部挺直,緩緩地重覆2→3的步驟。閉上眼睛進行,不但能提高專注力,也能提升放鬆效果。
① 坐在有椅背的椅子上,看向前方,雙手置於腹部。
(視線保持一直線)
(將慣用手放在下方就能確實感受到腹部的起伏)
② 慢慢地用鼻子吸氣,使空氣留在腹內。
(用鼻子吸氣)
(腹部鼓起)
③ 再慢慢地用嘴吐氣。雙手鬆開、放輕鬆,總共要做十次。
(腹部內凹)
成為心暖身子也暖的女孩!
〉〉不怕腳尖冰涼的膝下伸展操
〉〉讓手臂整個暖和起來的伸展操
〉〉讓手指頭不再冷冰冰的伸展操
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