身心平衡，才能走更長的路！國際紳士節活動直擊

11/19 國際紳士節的傍晚，渣打銀行和性別力一起舉辦的「紳士之道，身心知道」登場，邀請到潘懷宗教授以及林萃芬心理諮商師，和大家一起聊聊，在這個快速更迭的世代，我們要如何照顧自己的身心靈健康。

為什麼選在國際紳士節這天？

過去廣為提倡的，是要大家好好吃好好睡，照顧好身體，身體健康太重要了。但現在，光是照顧好身體還不夠，你還要繼續往內，照顧滿足到「精神」層次，才是真正的「健康」。

渣打銀行總經理林遠棟在活動一開始，分享舉辦紳士節活動的起心動念。過去渣打一直是性別力推動多元共融的最佳夥伴。我們明白不只身為女性不容易，每個性別都不容易，隨著時代變遷，一直走在前方的渣打銀行更希望能打破過去傳統刻板印象的迷思，讓所有員工都能成為自己、享受自己，這也是為什麼此次渣打銀行和性別力要選在這個充滿意義的日子裡，舉辦分享座談。

科技日新月異，我們的工作越來越需要大量和別人協作、溝通，我們看得愈多，不懂的事情愈多，每個人交往、溝通的方式也在改變，乍看之下沒什麼，但其中一來一往的過程中所產生的情緒、壓力，都影響著我們的健康。這也是為什麼在忙碌的現代，不只是身體上的健康，精神上的健康，也越來越重要。

壓力世代，我們怎麼了?

談到壓力，有著豐富諮商經驗的林萃芬心理師分享，她過去的個案男女佔比各半，其中男性壓力處境，通常來自職場和家庭，常常有「暴躁易怒，失眠」的外顯表現，其實壓力和焦慮常常是一體兩面，這些壓力力往往是面對未來不確定感的焦慮，他們要求自己「抗壓」，抗著抗著就被「壓」垮了。

潘懷宗教授也提到，30 歲男性常見壓力源自於想要滿足家人及另一半的期待，40 歲壓力源來自於家庭與工作平衡的兩難，也就是俗稱的「三明治世代」。來自爸媽的期待、另一半的期待、自己小孩的期待，往往會獨自一人扛起責任，卻忘了適時的紓解壓力，不論是對身體或情緒都是非常大的耗損。

其實生命說長不長，說短不短，我們人生的前半段都在工作，為家人、工作付出許多心力和擔憂，但是日子是自己的，如何照顧好自己，讓自己維持最佳狀態，才有權利去追求任何事情。

要怎麼做呢？潘懷宗教授和林萃芬心理師分別從飲食與生活習慣，提供幾個具體實際的例子：

飲食面

當主持人問起現場有沒有人覺得自己吃得很健康？只有兩位參與者舉手，這也反應了忙碌的我們，三餐在外雖然方便，但還是有營養攝取不足的情形。

推廣健康教育二十餘年的潘懷宗教授指出，想要維持健康，身心都要全面照顧到，潘教授提出六個面向的建議，分別為：無毒環境、規律作息、規律運動、心情愉快、正確飲食與定期、完整、不過當的健康檢查。

保持心情愉快的重要性在於，就算身體再健康，只要心情長期憂鬱、低落，身體也會連帶影響，潘教授也分享到，在飲食方面不論吃得太多或是飲食不均衡，都有可能造成身體負擔。

由於普遍大家吃的蔬菜量遠遠不夠，建議大家攝取食物時，都要有意識的把蔬菜飲食量提高。潘教授特別提醒大家，蔬菜不等於水果，千萬別想用吃水果來補償蔬菜攝取量。

生活面

壓力大的時候，在生活裡常常會伴隨著失眠、肩頸痠痛等現象出現。

林萃芬心理師也特別對於失眠提出建議。長期失眠不是一天造成的，這些都反應你多年的生活習慣、人際關係、情緒狀態等等，只要追根究底，把睡不好的根源解開，失眠的困擾也就迎刃而解。以女性為例，最常見的失眠原因和人際關係有關，若把平日裡生氣、在意、感到委屈的情緒帶上床，自然睡不好。

面對睡不好的處境，林萃芬心理師推薦大家嘗試「心律呼吸法」，只要讓心跳和呼吸的頻率維持維持一致，進而讓大腦關機，不要再亂哄哄的想事情，自然能好好睡上一覺。

壓力加上長時間辦公室久坐，肩頸酸痛是 90% 的上班族都會遇到的困擾，也是渣打銀行的夥伴票選健康困擾的第一名。為此潘教授現場示範了幾個舒緩肩頸肌肉的伸展，例如雙手掌心搓熱後，覆蓋按摩後頸部位，說到這裡，大家紛紛開始搓熱自己的雙手嘗試，看來肩頸酸痛真的是大家很有共感的症狀啊。

教授也補充，想要效果加倍，可以用毛巾熱敷後，塗上酸痛藥膏，再用熱毛巾熱敷，肩頸痠痛會更加緩解。

如何判斷目前的工作是否能讓心靈能量流動？可以在一天結束下班後，試著檢視自己的狀態，如果是滿滿成就感，現在做的事情對你來說是充電；反之，如果下班後讓你有終於解脫的感覺，那就是耗電。

在國際紳士節這天，我們注意到了被夾在工作與家庭的男性處境，希望提供更多解法給不斷努力的男性們，我們想告訴每一個人，滿足別人的期待之餘，也別忘了好好看照自己。

我們要如何平衡自己的身心壓力？除了有意識的攝取營養、保持心情愉快，試試讓自己過上充電的人生，遠離耗電的事情吧！