假期心理學,帶你看焦躁背後的工作倦怠。

好了,連假好像剛剛開始,就又要結束了。

起床後,你開始焦慮,想到就要開工,進入平日工作、週末補眠的循環,又想到行程表裡每件事都沒做,說好的規律起床睡覺、閱讀一本書、早起運動都沒做到。你心裡盤算著這次連假後,下一個連假在哪?還要等幾天?也許又想著,如果再給自己一次機會,你一定會乖乖按照行程表來生活,只要再一次機會就好。

假期後的恐懼規律性地來襲,有時你甚至不懂,明明隔天開工也沒什麼大事會發生,連假該玩的都玩到了,為什麼還是如此焦躁,對工作產生更多的厭倦感?

狂歡的背後,隱藏著你對工作的恐懼

工作倦怠起因有很多,可能是因為沒有挑戰、挑戰太多,也有可能是工作量導致。這份對工作感到厭煩的心情,會讓你在六日放假時放飛自我,例如晚睡晚起、熬夜追劇、夜唱開趴等平常害怕耽誤到工作的「生活習慣」,到了週一,你更加無所適從。

臨床心理學家 Ryan Howes 表示:「當人們說出『我討厭星期一』、『謝天謝地終於到週五了(TGIF)』,聽起來是蠻可愛的小 mur mur,但這些話其實暗示著:我的人生有 80% 爛透了」


圖片|《六人行》劇照

「當人們拆分一週的時間,便會產生平日很爛、假日超棒的想法,這就是最主要的原因。人們會在整個週末飽嘗恐懼,直到週一上班,開始不斷抱怨。」

假期狂歡的背後,往往潛藏著你對工作的恐懼:有什麼需要擔心的、需要行動的,通通可以等到連假之後再說。於是你以為自己在沙發上瘋狂追劇、睡到自然醒是一種讓身心放鬆的方法,其實你不過是逃避,以為躲到洞穴裡就能夠逃離生活中需要被解決的問題,直到工作日到來,你才不得不面對現實——做不完的工作、改不了的壞習慣⋯⋯。

「我看過無數人對於週末可以做什麼不知所措,人們只是在週末 Check out,而不是花時間在真正能恢復能量的事情上。」Ryan Howes 說。

說要放假,其實你根本離不開工作

一場午後約會,三兩好友談心,你們談了些什麼?是剛剛看完電影的心得,還是最近發現了哪間好店,想跟朋友分享?

如果你說不不不,當然是抱怨老闆同事各種工作煩心事,這可能就是問題所在了。平日工作的各種負面情緒被帶到假日抒發,長久下來,將加劇你對這份工作的厭倦,Ryan Howes 表示:「當人無法逃離負面情緒、持續抱怨,將會沈迷於這種情境,同時把各種憤怒放在心裡。如果忘不掉工作上的煩躁,就代表你的怒氣並沒有真正被排解。」

如果你是在假期中,仍時不時檢查信箱、通訊軟體,總覺得老闆好像就在電話那頭說話⋯⋯這些都可能來自於心中的恐懼,害怕自己會錯過任何一個消息、落後其他同事,也因此造成更大的壓力。

怎麼放一場真正放鬆的假?

首先,在平日置入週末感吧!無論是上班前、中午休息時間、下班後、睡覺前,給自己一點儀式感、小慶祝,譬如睡覺前喝杯小酒、和朋友吃頓晚餐、下班後逛個書店,當你對工作感到極度厭倦,和有趣的人交談、嘗試新東西,就能激起對生活的好奇心。

接著,明白你假期時各種行動的意圖,即便是要躺在沙發上追劇,你也要思考:我做這件事,打算解決什麼問題?當假期的每個行動有了清楚的意圖,你的所有舉動將有其意義,即便到了平日也能夠解決生活困境。

最後,為假期與工作設下界線,去思考與同事的聯繫是否真的必要?有時讓同事更加依賴你並非好事。你可以在假期中保有可聯繫的空間,但也僅此一段時間,超過界線,只會讓自己為時時待命而操勞。

還有,保留反思的時間吧,抱怨是解決問題的開端,但不是結束問題的方法,你不需要將憤怒保留到週末爆發,而是在日常尋找有效的解決方法,對於開工的恐懼和倦怠感會大幅降低喔。

這次沒有好好放到假嗎?沒關係,從下次開始,找到真正有效的放假方法,讓工作與假期都成為令人期待的日子吧!