明知道會更好,但怎麼樣做不到,就像坐在帶刺的導演椅上,痛苦萬分卻無法起身,只能依循一個彆腳的劇本演出?大腦心理學,告訴你放不下的秘密!

文|馬大元

失戀的人都知道「天涯何處無芳草」、「下一個會更好」,但是就是無法揮去對於「那個他」的依戀。

受暴婦女也知道有家暴防治專線 113 可以撥打,有法律以及各種政府與民間的資源可以依靠⋯⋯但是就是無法展現決斷,帶自己與子女脫離苦海。

鬱鬱不得志的上班族也能體會自己一定有其他潛能與志向,也相信「三百六十行、行行出狀元」,但是就是無法下定「fire 掉自己的老闆」的決心,在新的領域重新開始。

憂鬱的人都知道多運動、多與人互動、泡個澡、甚至只是看個喜劇片都有可能讓心情好轉。但是心情跌到谷底時,還是無可避免地以「自我傷害」作為優先宣洩⋯⋯(推薦閱讀:【為你點歌】你放不下的不是他,而是對他的美好想像

強迫症的人醫學知識也不比一般人少,也了解人體都有免疫力,可以保護自己不受常見的細菌與病毒傷害;可是一旦接觸自己設定的所謂「髒東西」,就無可避免地焦慮異常,不得不重複洗手甚至瘋狂洗澡。

大多數父母都知道對孩子過度溺愛、過度嚴厲、或是過於嘮叨,都是沒有幫助的⋯⋯但是,一旦習慣成自然,就再也無法阻止自己對於孩子不健康的教養方式!

坐在帶刺的導演椅上,痛苦萬分卻無法起身; 依循一個彆腳的劇本演出, 重重煎熬卻無力跳脫。一位患者形容:「彷彿身處於一個永遠都醒不來的噩夢⋯⋯」這是多麼無助、絕望的人生啊!

別怕!即使情況再棘手,只要用對方法,一切都還是可以迎刃而解。

如果沒有能力放下劇本,你需要的是:更有效的心理技巧!

你是想法的主人!

首先,要相信,自己的思想是自由的!我們來做一個練習。在腦海中想像一隻大象。沒錯,就是常見的那種大象。不論是非洲象、亞洲象都可以。長長的鼻子、大大的耳朵、龐大的身軀。

現在,想像大象變成「藍色」的⋯⋯

是不是有些不習慣?因為這與我們過去的經驗不符,正常的大象,應該是接近灰色或棕色的。也許一時反應不過來,但是腦筋稍微轉一下,絕大多數人都可以成功。

再來挑戰更難的,想像大象身上有「斑馬一樣的黑白條紋」⋯⋯

是不是腦袋又卡住了?但是多數人將腦筋放鬆,再稍微加一點油門,就可以想像出「黑白條紋」的大象。有些人分享「先同時想像大象及斑馬的影像,再將兩者合而為一」,這也是不錯的方法。

再來,想像一個典型的「大雨天」⋯⋯

讓腦海中浮現大雨傾盆而下的情景。非常容易吧?接下來,想像雨水是與現實相反的,「從地上滴到天上」。一瞬間是不是又有些卡住了?但是,只要放鬆大腦,再重新轉動,幾乎所有人都可以想像出「雨水往天上滴」的畫面。

最後一個,想像常見的紅花綠葉。比如說幾朵鮮紅的玫瑰花,旁邊襯托著綠油油的葉子。

接著,想像與習慣相反的「綠花紅葉」。

經過前面的練習,這次是不是又快了一些?變出「綠花紅葉」一點都不難吧。

你的大腦是不是比你想像的還要聽話?

這揭露一個人生極大的秘密,即: 每個人的大腦都可以隨時採用全然不同、甚至完全相反的角度思考事情!


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每個人使用的方式不一樣,有些人會經歷一番掙扎、有些人需要「放鬆再重新運轉」,有些人則可以自由自在地立即切換各種截然不同的思維模式。就心理學來說,「越有彈性」的大腦,越不容易被單一劇情卡住,也就是「越健康」的大腦!(推薦閱讀:專訪 Rookie Fund 執行總監唐琦:相信自己不用很 bossy,就可以當 boss

來看一些例子:

失戀的人,一時會覺得:「心愛的人離我而去,實在太痛苦了⋯⋯」但是下一秒又可以轉念一想:「這也代表我終於又自由了,我又有機會找到更為契合的伴侶!」心情頓時輕鬆了一些。

對於輸球或是表現不佳,麥可.喬丹不會以痛苦、挫折來解讀,而是覺得這是一種「值得探索」、甚至「引人入勝」的事情。不論輸球或贏球,喬丹都有一個特殊的習慣:在比賽結束後,立即拿著球回到球場,趁著記憶猶新,將剛才比賽中投得不好的球,反覆練習,直到有全然的把握。

麥可.喬丹之所以可以成為籃球大帝,在於他有一個與眾不同的習慣,即「失敗學更多」。

被醫生宣告罹患癌症是一大打擊,但是轉念一想,這也代表:「我終於可以放下一切,好好休息、同時真正做自己了!」

確實,對於重症患者的研究顯示,許多人面對不治之症,反而大澈大悟、抓緊時間去做一直想嘗試、卻未能實踐的事情,人生反而豁達起來。生病後過一個月,甚至比健康時過十年還要收穫更多!

我之前在少年法庭擔任顧問時,做過大量「非行少年」(觸法少年)的心理狀態評估。其中多數少年來自於不健全的家庭,例如單親、隔代教養、或是父母本身吸毒酗酒、甚至父母不詳而需寄人籬下。許多孩子對於自己不如人的身世,感到自卑、憤恨,甚至自暴自棄;但是也有幾位少年,其思維模式是突破窠臼,令人動容。

一位長大後才得知自己幼年即時被送養的少年,不但沒有像電視劇一樣「晴天霹靂」、「無法接受」,反而這樣理解:「正因為父母不是親生的,卻還能夠如此無私地照顧我,我當然是更覺得可貴、更感激他們啊!」

相信自己的大腦是自由的,也願意嘗試用各種不同的觀點思考事情,「放下劇本」,甚至「超越劇本」,這是邁向健康幸福人生的捷徑!