感情裡時常因為情緒而造成溝通誤會,該如何減少不歡而散的場面呢?一起來學學關係裡的魔法句!

我和男友 K 在剛開始交往的時候,儘管總是在視訊的兩側,我們還是一個月吵一次架。吵架的起點大多是因為我的經前症候群來臨,我變得難以控制我自身的情緒,容易因為小事而大動肝火,而 K 也會因為我的暴躁而覺得委屈、不開心。

然而,在某一次吵架結束以後,K 的一句話深深影響了我。儘管現在我仍然會被經前症候群影響而情緒不穩定,但是我們之間的關係卻不再如剛開始交往時,那麼容易出現不歡而散的場景。

他到底說了什麼?

讓我用一個例子介紹那句有神奇力量的話吧!

前陣子,我心血來潮改變了髮型,剪短了頭髮又燙捲,剛剛完成造型時,我自己看到並不是很喜歡與自在,但是當我真的出現在 K 面前,他狂笑不止的樣子,讓我瞬間自信心全失,感覺自己糟糕透了。

我問 K,「你大笑是什麼意思?」

K 笑著說,「你真的不適合短捲髮。」

當下,聽著 K 的評價,我知道自己本來就已經不穩的情緒開始坍方。無法控制情緒的負面情緒冒出來,我感到又自卑、又生氣。氣自己沒辦法準確地幫自己選擇適合的髮型,又感到自己很醜、很糟糕,多種負面的情緒交織成為負面的大網,把我心底許多最醜惡的念頭都撈了出來。

我心裡冒出了好多聲音,都是些很糟糕的聲音,有些是切斷關係的話「不然分手啊!不然你想怎樣?」、有些是攻擊對方的話「你自己也不看看你自己,你憑什麼說我?」、有些是情緒勒索的話「你為什麼就不能單純想辦法鼓勵我、誇獎我嗎?」

在我們生氣的時候,這些惡毒、可怕、缺乏同理心的話語特別容易出現在腦海中,更讓人害怕的是,我們很容易把念頭變成真實言語攻擊的斧頭,把關係裡的信任、愛、欣賞、包容等美好砍得七零八落。

幸好 K 曾經告訴過我,「吵架時,最重要的是不要說出會後悔的話。」

當我腦海中浮現負面的念頭時,我總會試著多想想「這句話如果被說出來,我會不會後悔?」當我發現「不對,這是一句攻擊對方的話,而對方其實沒有做錯什麼事情,我只是太生氣、太難過了」時,我會試著深呼吸、找回控制自己潑灑情緒的衝動。

難過沒有關係,但我們要小心不能因為難過而去傷害了別人。這很不容易,但我們可以試著把心中的焦點從「透過攻擊對方保護自己」放回到「直視自己的黑暗與脆弱」上。

那天,我決定讓我的眼淚慢慢流,默默地思考我該如何把「負面的情緒」重新整理成親密關係中的小事,K也逐漸發現了我的不對勁,不再笑我,而是靜靜地陪在我旁邊(儘管他因為時差很想睡覺)。


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我最後真的說出口的話是,「下次我去剪頭髮的時候,我一定帶你去,讓你跟設計師討論,這樣不管剪出來多醜,你都沒辦法笑我了。」K 終於又再笑,「我不是因為你的髮型跟你在一起,你不管剪怎樣都無所謂啊」。

下次,我們若在親密關係中產生負面情緒的話,可以都試著用這個標準去檢視自己想要說的話——「吵架中,最重要的是不要說出會後悔的話」,或許我們就可以多一點去避開那些我們在難過之中,因為想要保護自己而去傷害別人的時刻了。

也很謝謝 K,在這段親密關係之中,一次次用身教教會我如何照顧自己、進而照顧別人!