另一半計劃退休,卻讓你有焦慮感嗎?隨著人生計劃的變動,關係迎來改變,彼此的空間需要被重塑。想保持對彼此善良,專職夫妻和婚姻治療的心理師給你 3 個調適方法,找回你們的情感連結。

那年在咖啡店擔任吧檯手,每天光顧的一位中年男子常客,因為年輕時期投資房地產,在四十歲以前就離開原本公司,辭職在家當起包租公,過著半退休的生活,常常聽他提起家裡的大小事情,對子女的管教嚴苛,還在上班的另一半無法像他投入如此大量的精神在孩子身上,經常聽到連環炮似的抱怨。

身為小學老師自己的小孩卻沒有達到理想成績?有時會詢問我,過去在國中、高中如何學習,讀了哪些教材、上了哪些課,作為參考。「既然她無法,那得親自來安排了!」他以威嚇的語調說道。

從他身上,感受到的焦慮不只是對子女的擔心,更多是來自於自身的,面對另一半仍在職場,自己則退居職場全神投入家庭,過著和過去數十年截然不同的生活。

沒有職場作為重心,轉而是對子女過度的控管、妻子種種的抱怨,都能感受到在那個家的氛圍應該也是讓人神經相當緊繃的。先生退休在家或是半退休,投注更多專注力在家裡,都可能讓配偶突然感受到前所未有的壓力,讓人想到這個在日本流行起的名詞「老公退休症候群」(Retired Husband Syndrome)。

「老公退休症候群 」是日本心理醫師黑川順夫在 1991 年所提出。由於另一半退休,投注更多專注力在家裡,讓配偶會突然感覺生活被強迫改變,在日本六成丈夫退休的婦女患有「老公退休症候群」成為妻子的夢魘,其實不只是日本社會,在大男人主義色彩較重的社會都可能會出現,嚴重程度不同,部分女性甚至出現身體疾病和憂鬱症。


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太太面對老公退休症候群 先生背後焦慮的心理

如果夫妻一起退休,兩人共同陪伴一起探索、規劃退休後的生活算是十分幸運,至少沒有人落單,不論是去旅行、找到共同興趣,也許還能重回年輕時熱戀的情景。如今年齡相距大於 5 歲、10 歲甚至落差更多的夫妻也不少,在交往時期到進入婚姻,多半被視為最佳年齡差,然而在婚姻中期階段,面對到的可能是先生比太太提早更多年退休,過去生活被工作填滿的充實感、職場上獲得的成就感一夕之間消失了,面對整日空盪盪的屋子,家庭的氣氛、夫妻的相處可能也悄悄發生改變。

退休在家不需要面對職場的壓力、同事的競合關係,在已做好資產管理下退休,經濟上可能也無虞,還有什麼好焦慮的?為什麼只能把重心放在家裡,開始碎碎念、找碴。造成另一半心裡壓力。

工作環境不如預期,曾懷抱的壯志褪去退出職場,對於退休卻又尚未做好長足規劃,心想著:「反正退休多的是時間,之後再來想好了!」認為一切都能順期自然,找到人生第二志趣。(延伸閱讀:工作會退休,但人生不會!五個《高年級實習生》告訴你的「老派」智慧

可惜的是,許多人在事業衝刺階段,總是抱持著「太忙了」「沒時間」的心態,只要結束工作一心只想著休息關機,過去不善於安排生活永遠都有很好的藉口:工作太累太忙了。好長一段時間已經忘了自己除了工作還有什麼生活目標、人生志業。過去可以說「心有餘而力不足」,如今擁有時間自主權,卻不知道如何規劃讓他陷入焦慮。

再者,過去在職場上不論得意失意,至少都有來自外在的成就感,專案的成功、業績的提升,就算是工作內容疲倦乏力,都至少有實質上金錢的收入,不論是例行的薪水或額外獎金,人生有目標追求,如今退出職場一時片刻沒有其他獲取成就感的管道,內心萌生失落感難以調適。

另一方面,受到傳統價值觀「男主外,女主內」的束縛,如今變成妻子在外工作,仍保有自己的事業重心以及社交生活,自己生活卻缺少這些,感到孤獨寂寞,可能也要面對外界的眼光,身邊朋友、長輩的觀感。對先生而言都可能壓力,在這樣不平衡的狀態下,妻子也難免會受到先生的情緒壓力的轟炸,甚至是不停的在家「找碴」。


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另一半計劃先退休 未來的我該怎麼調適?

不論你已知另一半將提前退休,或是你們年齡差本身就會遇到對方先退休的情況,作為另一半可以提早做好心理建設、做好調適準備,保留自己空間的情況下,也能同理先生的狀態給予支持與陪伴。專職夫妻和婚姻治療的心理師提供以下建議:

  • 接受全新的生活方式 從中找到平衡

事實上,對丈夫與妻子來說,當有一人在生活上有變動時,雙方都會有新的情緒。上述是先生退休後背後可能產生的心理狀態,而妻子也會焦慮,有意識這樣的轉換,彼此分享心境,將自己可能的擔心說出來。

也許在初期大家會有防備的心理不願開口,但是不說出來所面對的事,永遠無法同理另一半的處境,造成更多的誤解。妻子不明白先生為何而焦慮、憤怒,只會更覺得不滿,同樣的先生也認為另一半無法體會他的處境而感到孤獨。

以前,可能兩人都忙於工作,現在有一方多出更多時間,可以有更多機會從事更多有意義的活動,增加兩人時光的樂趣。如果對方還不知道能做些什麼或是沒有特別的興趣,可以從你的興趣開始,邀請他與你一起進行,重獲新的體驗與成就感,轉移注意力減緩焦慮,一旦負面情緒減低才有可能挖掘更多新鮮的事務。

  • 為彼此保留空間

雖然要一起分享樂趣,仍然要在家裡給予彼此空間,就算是夫妻都應該互相尊重,讓彼此能追求自己的個人興趣,有時間空間與自己獨處和對話,在這樣私人的空間中可以有效減少關係出現的緊張氣氛。(延伸閱讀:家庭主婦退休的那一天,活出自己想要的生活

即便是夫妻,兩人終究是不同的個體,應該要有自己的獨處能力,過度的依賴另一方都會讓關係失去平衡,能適度擁有屬於自己的時空,學習為自己規劃與安排是相當重要的。

  • 善待彼此形成正向循環

當先生有較多時間在家,可能會比過去承擔更多家務,也許是過去沒有做過的事情,又或是做事習慣不同,妻子可能也需要花上更多時間,面對這樣的情況,盡可能避免以責備或是指控的語氣,這樣只會讓對方感到更加不安,也許可以告訴對方「習慣這樣做背後的原因」,而非把焦點放在苛責對方。也要盡可能避免用「從不」或 「你永遠」這種極端字眼。


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善良具有感染力。當另一個人對你好的時候,要動怒其實相對不容易,當彼此相愛和欣賞時,有助於增加情感連結,用正面的態度鼓勵你的另一半。