27 日,JYP 證實韓女團 TWICE 成員 Mina 罹患焦慮症。我們看見,一個偶像卸下光環,坦承內心的脆弱。除了等她好好康復,我們也想陪所有受焦慮所苦的人兒,一起認識:「焦慮症」是什麼?如果你也會不安、心悸、肩頸緊繃,想分享「自我療癒 4W 問答法」給你,讓我們重新勇敢地擁抱情緒。

8 月 27 日,韓國女團 TWICE 日本成員 Mina(名井南)透過經紀公司 JYP 發表聲明,「Mina 確診罹患焦慮症,未來演出將選擇性參加。」每一個光鮮亮麗的外表背後,都可能藏著別人所不知的無底心事。


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7 月 11 日,Mina 因恐懼舞台而暫停所有演藝活動,時隔 46 日,期間她回日本靜養休息,後來返韓,由母親陪伴走過鎂光燈與粉絲群。透過新聞畫面,我們仍感覺到面對群眾,她纖瘦的身軀步步艱難,顫抖著頻頻拭淚。JYP 表示,Mina 經常性無預警地感到不安,經過多家專業醫療機構確診焦慮症,並正在接受治療。日後演出,將根據 Mina 個人意願,及團隊成員討論考量,若做出不可避免的選擇,期盼歌迷能體諒。

再怎麼自信的人,都可能會生病。生病,不一定是外表損傷,我們的腦、心也會生病,它不會流血、看不到傷口,導致我們常常忘記,或一時以為「只不過是」情緒化、不冷靜、失去理智,忽略心理渴望被照顧的一塊。

讓我們和 Mina 一起出發,好好認識「焦慮症」,如果你也為情緒所苦,想給你溫柔的解方。

我有焦慮症嗎?

根據董氏基金會資料,焦慮症可以分為廣泛性焦慮症、畏懼症、強迫症、恐慌症及創傷後壓力疾患。受焦慮所苦的患者,會常常處於擔心中,並且難以控制這樣的情緒。同時,可能伴有以下症狀:

  • 精神上:注意力難集中、坐立不安、感覺緊張、易怒
  • 身體上:心悸、頭暈、頭痛、心跳加快、胸悶、盜汗、肌肉痠痛(常為肩頸)、腹瀉、便祕、失眠

如果以上身體反應持續超過一個月(較嚴格標準為六個月),開始影響到個人的工作與生活,很可能是罹患「廣泛性焦慮症」。建議如果有類似情形,及早由專業醫師評估狀況。

焦慮症成因

根據 Medical News Today 報導,焦慮症的引發原因複雜,目前科學還沒有完全瞭解,但我們可以先認識大腦在面對哪些情境,會產生「焦慮」情緒:

  • 外在環境壓力:例如,工作挑戰困難、人際關係問題、家庭問題
  • 基因遺傳:若家族成員中有焦慮症病史,則有更高的風險罹患相關心理疾病
  • 藥物影響:服用特定藥物的副作用,也可能引起焦慮情緒
  • 大腦荷爾蒙 / 激素分泌影響
  • 戒斷非法藥品 / 毒品副作用

找到對的方法,你可以慢慢療癒

如果你感覺自己的情緒起伏、身理狀態和焦慮症的症狀符合,除了向專業醫師、機構尋求治療方法,你也可以透過「自我療癒對話」舒緩焦慮的心。

仁康醫院心理諮商中心主任張慈莉提出 4 W 自我對話法:

What:做自己的心理醫生,問自己:「今天情緒如何?」、「今天要跟自己分享什麼心情?」,用好奇 的態度面對自己的情緒,透過情緒命名讓自己有主導 權,看到不同情緒之處。

When:問自己:「今天什麼時候憂鬱情緒又來了?」 觀察憂鬱、焦慮等不好的情緒何時找上自己?相信自 己是情緒的主人,有能力將這些外來的不好情緒收藏 打包並安置屬於他們該有地方。

How:問自己:「是如何面對這些情緒的?」評估今天是如何管理好這些情緒,並記取這個成功經驗。

Why:問自己:「為何我可以做到?」,鼓勵並相信自 己心想事成的正向力量,能幫助憂鬱與焦慮情緒早日 放晴。

《當憂鬱遇上焦慮,2008》董氏基金會

你的情緒,很美、很勇敢

Mina 焦慮症消息讓好多粉絲們心疼,網友暖心支持 Mina 好好照顧健康,溫情喊話「我們等妳回來」「慢一點歸隊也沒關係」「ONCE永遠陪妳不要擔心」。網友們也在社群響應 #GetWellSoonMina ,希望在偶像脆弱時,給予溫暖,像她曾經在舞台上支持了我們一樣。


圖片|臉書截圖

當偶像們願意放下光環,開口談內心的傷與壓力,焦慮症也得以跳脫污名。過去,有人會認為心理疾病不可告人,會被貼上「瘋子」的標籤,而根據 小鬱亂入 的系列報導,我們破解治療心理疾病的迷思:第一步,其實是跟心理健康專家談一談,與專家做有引導性的討論,可以讓事情變得更好。

我們的情緒像波,有時候深淵暗不見底,有時候柳暗花明。想跟你輕輕地說,「焦慮」並不奇怪,接納情緒是一件很美、很勇敢的事,它讓我們能更誠實面對恐懼與害怕。