「只有女生有橘皮?」「橘皮怎麼長出來的?」從迷思破解到預防撇步,要你對抗「橘皮」,百戰百勝。把錢省起來, 5 個簡單肌力就能讓橘皮隱形!

炎炎夏日,換上短褲、比基尼⋯⋯,卻總有股說不上的不自在?可能,你和許多女生擁有一樣的困擾:擔心別人看見腿上的一條條凹凸不平的紋路 — 橘皮。但你知道嗎?橘皮,並不是因為你身材不好、保養不周到所以生成的,它並不醜陋,而是一種生理自然現象。

讓我們一起矯正過去對「消除橘皮」的錯誤印象,用更健康的視角看待身體,同時,找到愛護自己的妙方吧!

橘皮,其實人人都有!

要認識橘皮,首先要了解我們的皮膚結構,又外而內分別是:表皮層、真皮層、皮下組織脂肪。當皮下組織脂肪受到壓力會突進或凹陷真皮層,導致皮膚表面有像是橘子皮一樣凹凸不平的紋路時,我們俗稱為「橘皮」。

媒體輿論中,我們常常放大女性朋友腿上的橘皮,並下「妳該減肥了」的標籤給她。對女性來說,這不僅不公平,更是一種言語霸凌與歧視,事實是無論胖瘦,每一種身材都可能有橘皮。根據前長庚美容醫學中心主任張承仁的說明,目前雖然還沒有確切橘皮生成原因,但可以知道它被以下眾多變因牽制:

  1. 賀爾蒙變化:進入青春期後,大多數人因為賀爾蒙劇烈改變,或多或少都會有橘皮。有些人因為壓力導致胰島素、腎上腺素、催乳激素等的變化,也會影響皮下脂肪的分佈,進而使皮膚橘皮化。
  2. 新陳代謝慢:水份代謝異常、結締組織過度聚合作用,以及慢性的靜脈循環不良,皆有可能使脂肪牽扯力量不均。
  3. 脂肪囤積:在辦公室久坐,或者飲食習慣攝取過多脂肪、碳水化合物,容易使脂肪肥大。(延伸閱讀:辦公室也能做的「腸道按摩」運動

身體的不同紋路,紀錄了我們的生活形狀。面對橘皮,我們不需要對外表自卑,或擔心是身材不好,我們更應該去認識紋路體現的健康狀態。

橘皮,不是女性專有的疾病!

上網一搜橘皮,清一色是女性大腿、臀部鬆弛的照片,導致很多人誤以為女性才有橘皮。難道男性就沒有橘皮嗎?事實是,無論胖瘦、無論性別,我們身上都有可能有橘皮,但因為男女「纖維束」的結構不同,女性橘皮會相對明顯。

圖中可以看見,女性的纖維橫膈走向比較直立,如果兩側的脂肪細胞力道平衡,皮膚表面會是平滑的;反之,如果因為脂肪肥大、荷爾蒙分泌導致膨脹,則會錯移拉扯,在皮膚表面產生「橘皮」。男性的纖維束是斜向交錯的,緊密的網狀結構使脂肪組織比較不容易向上突起。

簡單 5 肌力:緊緻脂肪,預防橘皮

針對消除橘皮,長庚美容醫學中心主任張承仁也表示:「科學的期刊上皆尚未發表證實有效的橘皮治療法。最有效的方法應該著重在生活型態與影響因素的控制;尤其是疏解壓力和憂鬱均是有所助益的。 」

我們不需要急於消除橘皮,但可以以運動和飲食,預防變形細胞的沉積,減少皮膚凹陷的形成。針對橘皮好發的腿臀部位,以下參考《筋肉媽媽》圖解 5 個簡單肌力練習:

1. 髖屈

這個動作會幫助我們拉長臀大肌、腿後肌群。當你覺得拉得夠遠的時候,身體回正,兩個肌肉便會收縮。反覆練習能夠訓練因為久坐而容易鬆弛的部位。

tips: 記得小腿打直,骨盆往前旋轉,脊椎保持自然延伸

2. 單腳髖屈

進階版讓身體有些負重,手握啞鈴,並加入平衡練習。要注意肩膀關節的位子,不要駝背哦!

3. 臀橋

躺在瑜珈墊上後,雙腳打開與肩膀同寬,肚子微微收縮,保持核心肌群有張力的狀態,將屁股輕輕抬起。此時你的臀部肌群、腿後肌群會收縮,再回正。

tips: 切忌不要用腰的力量抬起身體,會讓下背壓力很大哦!

4. 伸腳臀橋

雙腳墊上軟墊,你可以練習同時推出兩隻腳,再同時收回;也可以試試,一隻腳伸、一隻腳屈,雙腳交替伸縮。記得不要讓屁股落地即可!

tips: 施力時,要感到酸的部位是臀部,而不是腿後或下背哦!

5. 相撲蹲

雙腿張開,腳掌呈現 45 度,慢慢下蹲。蹲時,膝蓋會向外推,並指向腳尖。如果能蹲得深一點,就試試看吧!

tips:雙手可以負重,如啞鈴,或像上圖稱在胸前,保持平衡。

用健康的方式,愛美麗

近幾年國外流行的「身體自愛運動(Body Positive Movement)」透過女性名人、政治人物的發聲,他們不斷地談身體,目的要推翻單一審美的高牆。名人們紛紛秀出自己的比基尼照,在日光下大方地說:有橘皮的自己,是最真實美麗的!

如果你也是正在煩惱橘皮的其中一人,嘿,親愛的,請不要自卑,它並不是醜陋的印記,而是身體留下的蛻變痕跡。希望透過這篇分享,我們一起重新認識了橘皮,並開始以健康的心態去欣賞、預防它。今年夏天,穿上你愛的短褲、比基尼,自信出走:這就是我,有橘皮不奇怪!(延伸閱讀:「美麗就是不去在乎!」十位非典型女星的智慧美宣言