你寫日記嗎？你喜歡紀錄生活中發生的大小事嗎？你會在睡前反省一下今天嗎？你有多久沒有好好鼓勵自己了呢？你都用甚麼樣的方式記錄對內外在世界的觀察呢？女人迷作者張維，與你分享她的 100 天生活冒險專欄，第四個篇章：寫日記觀察世界的十天。
「你不快樂的每一天都不是你的
幸福的人，是他從微小的事物中
汲取到快樂，他無法拒絕
這每一天的饋贈！」
——費爾南多・佩索阿
圖片｜作者提供
嗨，我是張維！
2018 對我來說是很奇幻的一年，我用自己的生活進行了一場龐大的實驗。我抽取出其中的 100 天，將它們切割成十份，以每個月十天的比重，去體驗一種完全沒有生活過的生活。
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你寫日記嗎？你喜歡紀錄生活中發生的大小事嗎？你會在睡前反省一下今天嗎？你有多久沒有好好鼓勵自己了呢？你都用甚麼樣的方式記錄對內外在世界的觀察呢？以上是我的第四個生活冒險：寫日記觀察世界的十天。
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再忙，也要和自己聊一聊
為什麼決定書寫十天的內外世界觀察日誌，其實和對抗生活的麻木忙亂有關。去年四月我正準備出發柬埔寨進行田野調查探勘，當時的自己過得和達標機器人一樣，每天追趕著表單上的代辦事項，有空只想睡覺或看不必用腦的搞笑影片放鬆，工作外記憶幾乎一片空白。
我對於這樣的自己感到有些焦慮和自我厭棄，於是心理系的朋友，給了我寫內外在觀察日誌的建議。他指出有許多有趣的東西其實本來就在生活裡，只是我們有沒有留心去注意而已。想想十分有道理，就算再忙，每晚花個十五分鐘，拿出紙筆和自己聊一聊也不是太困難的事吧。
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用書寫，讓時間暫停
事情的運作方式是這樣的，首先我打開電腦擬定了一個十天的表格標上日期，並將每日拆成三大塊如下：
一、我觀察到世界的三件事
這個部分主要紀錄當天三件日常生活中觀察到的趣事，無論是好的、壞的、驚奇的、有趣的、富哲思的、光怪陸離的事件都行。重點只能貼三件分點分項紀錄之。
二、我值得被世界看到的三件事
這個部分主要紀錄當天三件，值得被自己嘉獎的內在想法或外在行動。無論是一個念頭、一個小善行、一瞬間的小小勇敢都可以包含在被記錄的範圍內。
三、我對自己的反省
這部份則是一個比較深層的反思，雖然人生只有一次時間無法倒轉，但書寫可以讓一切暫停一下。這小小區塊架空出了一個位子，讓那些懊悔的言行舉止有機會被反省抒發。
擬定這三大塊紀錄項目的原因在於，內在世界和外在世界是同等重要的，若只記錄了一者那生活的樣貌比較難被完整回顧，而選擇第一塊和第二塊都列三點紀錄，則是因為長篇論述則比較有機會因為繁忙放棄書寫，若只是列點，門檻會低得多，也能提供往後回憶足夠多的線索，而最後一塊沒有特別規定寫三項，則是因為並非每天都有必須被反省的事，因此不強迫列點。
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荒唐小日記，留住生活酸甜苦辣好滋味
大家一定很好奇我去年四月這十天，都記錄了些甚麼內容，但由於篇幅過於龐大，我就每天挑一件小事或腦內奇想和大家分享吧。
第一天：我半夜在陽台曬衣服時，幻想著若賢妻良母我媽媽其實是老菸槍，偷偷打開窗戶探頭出來乎一口，不小心被我看到，她不知道會是甚麼表情。
第二天：我發現烤花生面麵包原來這麼美味，真是堪稱人間極品。
第三天：我今天顧問會議提早到達五分鐘沒有讓客戶等，覺得好棒棒。
第四天：我今天因為趕時間，和計程車大哥說話時口氣不耐，覺得自己超不OK，猶豫超久，終於在下車時勇敢當面跟他道歉，並取得大哥原諒。
第五天：我在超市看到封裝得很好的冷凍肉片時，轉頭對男友說：「回家我們來玩cosplay，我當肉你當保鮮膜。」被當場拒絕了。
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第六天：我發現之前外借展出的攝影作品有角落被兒童損毀，我深吸一口氣，在手掌心寫了一個人字吃掉，沒有當場大發火，覺得自己很棒。
第七天：我重新精進了 Lightroom 的修圖技巧，一次把大批照片處理好，愉快地交出照片給案主，覺得溫故知新金美麥。
第八天：我夢到自己變成兇惡的壞胖子，一直大生氣，還憤怒的拔出牙齒。醒來後好害怕的一邊把手指伸進嘴巴，檢查牙齒全部都還在，一邊倒在床上摸著自己肉肉的肚子安心地哭了。
第九天：我在出差的飛機上看到雲海，想到之前在阿里山上看日出的回憶，覺得好美麗呢。
第十天：我的文章在女人迷網站第一次刊登了，我在柬埔寨街頭各種旋轉跳躍，在準備進偏鄉服務斷網之前，感覺到資訊流通的美好。
以上是我荒唐十天日誌中的一小部分，就 PO 出來讓大家見笑了。會恥力全開的 PO 出來是為了讓大家知道，其實內外在觀察日記不必是甚麼嚴謹的創作，像是夢境、小念頭、對好吃東西的讚嘆都很值得被留下來，畢竟是這些荒唐小事，才讓我們的生活更有滋味。
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忙碌並不可怕，沒有覺知的活著才該畏懼
經過了十天的內外在觀察日記，我的生活依舊繁忙的運轉著，雖然用文字留下了許多有趣的靈感及深刻的反省，但影響我最大的其實不是這些被留下來的文字，而是日常生活中為了寫作，被刻意開啟的覺知瞬間。
剛開始進行計畫時，我發現只要一忙，要回憶出三件對世界有趣的觀察簡直困難，睡前坐在電腦前相當懊惱，於是第二天就算再忙碌也會提醒自己「晚上要寫觀察日記，再忙也要抬頭看看世界喔」，有了這樣的小提醒後，雖然日子照樣在過，卻會留意身邊發生的人事物變化，也會特別留心滑過自己腦內的小靈感，甚至在差點說出傷害別人話語時，會暫停一秒想著這樣的行為，一定會在說出口後懊悔的被寫進反省日記欄，於是當下就把話吞回去了。
我發現寫日記不再只是一天過後的紀錄，反而提醒我新的每一天要讓日子過得更有覺知，十天過後雖然不一定每天寫日記，但刻意觀察自己內外在世界的習慣卻被保留了下來。當打開覺知好好體驗生活時，發現有許多小小的美好都埋藏於不經意的日常、有好多很有價值的感受都隱身在平凡裡。想要開心，我們需要的可能不是更多的消費或昂貴的海外旅行，一枝筆、一張紙、一顆覺知的心、一雙好奇的眼睛，就能讓我們發現已經擁有的，其實比想像中多好多。
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最後送給大家一首費爾南多・佩索阿的詩，祝福大家拿起日記本，開啟屬於你的覺知之旅。
「你不快樂的每一天都不是你的
你只是虛度了它。無論你怎麼活
只要不快樂，你就沒有生活過。
夕陽映在水塘，假如足以令你愉悅
愛情，美酒，或者歡笑
便也無足輕重。
幸福的人，是他從微小的事物中
汲取到快樂，他無法拒絕
這每一天的饋贈！」
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