我們總期待聽見別人口中的自己,也習慣以他人的反應、眼光來約束、評價自己。但在詢問別人「你覺得我怎麼樣」以前,也許應該先問問自己「我覺得自己怎麼樣」。每句話,每個動作,每一個選擇,都是建立自我形象的一環,除了我們如何看待自己以外,也間接影響別人怎麼看自己。

六月時分,你也終於到了一腳準備踏出校園,另一腳準備進入現實社會的時刻,看著身邊許多朋友汲汲營營準備履歷、練習面試,但自己卻還不夠清楚應該前進的方向。你開始對未來感到有些慌張,你打開電腦試圖想寫下幾行履歷,卻只是在刪刪減減中循環,你突然發現,你不知道如何介紹自己,你甚至惶恐,你不知道自己跟別人不一樣在哪裡。

嘿,你其實一點都不孤單,有好多人都和你一樣。而要解決焦慮,讓我們從釐清「自我形象」開始。

在問別人怎麼看待你以前,先問你如何看待自己

我們總期待聽見別人口中的自己,也習慣以他人的反應、眼光來約束、評價自己。但在詢問別人「你覺得我怎麼樣」以前,也許應該先問問自己「我覺得自己怎麼樣」,而這與一個心理學概念——自我形象(Self-Image)息息相關。

根據蘭登書屋字典解釋,自我形象的定義是「一個人的想法、概念與個人特質」,也可以被進一步認為是「我們如何看待自己」,從你每天早上站上鏡子前看到的景象、到你如何表現想法,都是自我形象的一部份。

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當自我形象與個人理想狀態越來越接近,我們就有機會成為更好的自己。南非 FET 學院曾提出構成自我形象的三個要素,分別是:

  1. 一個人看待自己的方式
  2. 一個人解釋他人對自己看法的方式
  3. 一個人想要成為的樣貌

舉個例子,A 認為自己是個正向、尊重多元、包容不同意見的人,在他面對批評指責時,也會將批評的情緒成分抽離,吸收其中可貴的意見,因此 A 能夠不斷進步,不停學習,進而成為對事物擁有豐富觀點的人。

自我形象之所以重要,不僅是因為它決定了我們如何展現自己,更是因為它關乎到我們的價值觀、人生觀。


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建立真實自我形象的七個練習

了解到自我形象為何重要以後,我們可以進一步思考自己擁有或希望打造什麼樣的自我形象,這也會決定未來要選擇的工作型態、職缺與履歷展現的方式。然而就像人格的養成一樣,自我形象的建立也不是兩三天就能達成的事。

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國外網站《Positive Psychology Program》提出了七個能夠有效建立真實自我形象的練習方法,只要一張紙和一支筆就能完成:

  • 列出你喜歡的 10 件事

想挖掘更真實的自己,就從喜歡的事情開始!寫下 10 個喜歡的事情或活動,從中探索不同的可能,當然,如果喜歡的事情不只 10 件,你也能繼續寫下去,多點對自己的了解也是很棒的事。

  • 列出 10 個你目前擁有的技能

你需要寫下的技能不用很遙遠或很厲害,只要是任何你會的,且你也認為有價值的技能都可以寫上去。包含會滑板、會彈奏樂器、會多國語言等,透過書寫技能,你會更加理解自己的能力。

  • 列出至少 5 件有成就感的事

寫下有成就感的事,大到比賽得獎,小至鼓起勇氣和陌生人說話都可以。請記得,成就感的多寡不是重點,重點是你在獲得成就感的同時,感覺到自己的價值與希望成為的樣貌。

  • 列出 3 個你曾經克服的困難

遇到困難,你沒有選擇逃避,是正面克服它,該是多麽有勇氣的事?除了寫下困難本身以外,也可以更仔細地寫下你解決困難的過程,再次提醒自己,你所擁有的力量,你能夠做到的事。

  • 列出 5 個曾幫助過你的人

一路走來,除了我們本身擁有的力量、能力以外,也曾遇到許多不吝嗇給予幫助的人,試著寫下他們的名字,與自己受到幫助的場景,除了是告訴自己還有這些人愛著你以外,你也可以試著寫下「他們之所以幫助自己」的原因。是因為你很善良?是因為你也很樂於助人?透過他人看見自己所擁有的優點。

  • 列出 5 個你曾幫助過的人

感謝完曾幫助過自己的人之後,也要請你寫下自己曾幫助過的人。你基於甚麼原因伸出援手幫忙他們呢?一個加油打氣、一個笑話都是一種幫助,而透過這樣的幫助書寫,你能感覺自己是個有價值的人,你能給予他人力量。

  • 列出 50 個你對生活的理解

最後一個練習,要花上最多時間,也能讓你重新檢視現在的生活,距離理想還有多少距離。你覺得現在的世界是和平,是殘酷,是溫和,是激進?又覺得好的生活應該要具備哪些特點?都誠實地,一一寫下來吧。

建立自我形象,其實不只適合新鮮人、轉職者來思考,這個問題其實每天都存在,我們說的每句話,做的每個動作,決定的每一個選擇,都是建立自我形象的一環,除了我們如何看待自己以外,也間接影響別人怎麼看自己。

只有當你清楚自己想說什麼時,別人才會聽懂你要說什麼。

親愛的新鮮人,面對未來你可能害怕、迷惘、焦慮,但也不要忘了自己本來就擁有的美好與力量,你不會永遠迷惘,也當然,不會永遠順遂。前方的路不走,我們都不會知道是什麼樣子,祝你能夠充分了解自己,並把力量、徬徨、感恩通通打包之後,勇敢上路。