天天外食的上班族們，應該怎麼吃才能吃得健康呢？推薦給你的飲食原則！
想要減肥、增肌減脂一定要從運動和飲食做起，針對四大外食類型：上班族、輪班族、勞動族和久站族，提出完整的減肥菜單建議，照著這些飲食原則吃，教你瘦得健康！
1. 經常久坐的辦公室上班族，可以這樣吃
常久坐的上班族，最大問題是下半身血液不循環，加上若再缺乏大量纖維質，可能導致便秘、讓小腹變大，所以在飲食挑選上，要以「豐富的蔬果」為主。
圖片｜Marie Claire 美麗佳人提供
早上：蔬果夾心的三明治搭無糖豆漿、無糖咖啡、燕麥飲。
午晚餐：到自助餐夾一大盤菜，太油可先過個水再吃 or 到麵店點燙青菜不淋滷汁、o r鹹水雞的蔬菜不加調味。
注意地瓜、南瓜、玉米是屬於澱粉，不宜攝取過量，但可以此來代替白飯更健康。
2. 輪班型、日夜顛倒的夜貓族，可以這樣吃
其實生活日夜顛倒的外食族，飲食方式是和一般人一樣的，醒來的第一餐就是早餐，以此類推，飲食原則也與一般人無異。
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可以多攝取「薑黃」，因為薑黃中獨特的薑黃素成分，具有抗氧化、護肝的作用；還可到現打果汁店買「紅羅蔔蘋果汁」，其含有花青素、維他命，能夠增進身體的代謝與修復。也可以在睡前多補充一些營養品，如：保肝品、B 群等。
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3. 東奔西跑、搬上搬下的勞動族，可以這樣吃
經常東奔西跑、搬上搬下的勞動族，許多是屬於「（緊張）肌肉氣結型肥胖」，這類型的人由於交感神經亢奮，建議吃「黑、白芝麻飲」來補充鎂和鈣，若經常累到睡不著，可以在睡前混著無糖高纖豆漿喝。
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這類型的族群也常因為肌肉緊繃，導致身體循環不好，可多喝「老薑茶、黑糖薑茶」或是吃些「紫洋蔥、辛香料」，並搭配泡澡、拉筋、按摩等，讓身體達到真正的休息和放鬆。
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4.經常久站的櫃姐、服務業族，可以這樣吃
經常久站的外食族，因血液循環不好，多數都為水腫型肥胖，因此一定要多補充水分！每天要喝「體重公斤數 x 40cc」的份量，如果受不了水的食之無味，推薦可以先以水果水、葡萄水，或在水中加入發泡錠，來培養愛喝水的習慣。
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此外，這類型的外食族因為吃飯時間短，經常隨性以超商來解決一餐，那建議可以買「地瓜、茶葉蛋和蔬菜盒，搭配無糖豆漿或燕麥飲」，這樣營養會比較均衡。