每天都想找有趣的事情，卻沒辦法找到讓你一直著迷的事物？如果你想深入培養興趣，找到自己真正想做的事，用這些筆記方法來達成吧！
文｜富美
透過筆記，改寫你的未來
當忙碌的生活壓得你喘不過氣，你是否已經遺忘自己喜歡的事物或想做的事呢？
去年我讓自己實行了一個月的「比起非做不可的事，只做想做的事」。完成基本的家事與工作，同時投入許多時間經營興趣——這是長大後一直無法做到的事。起因是我發現自己經常把「有什麼有趣的事嗎？」掛在嘴上，而且開始對那樣的自己厭煩。找不到能夠著迷的事物，每天只是漫無目的地滑手機，我想結束那樣的生活。
這是老公和我寫的「個人偏好導圖」。寫出會令人興奮雀躍的事，喚醒沉睡中的自己。圖片｜一起來出版提供
「寫」，具有改變現實的力量。「想做的事就放手去做」，當我把這句話寫在筆記本時，我的生活也跟著產生變化。「喜歡畫畫，但我畫得很差⋯⋯」曾經為此放棄了一段時間的畫畫又重新開始，也去了一直想去的地方。然後，如美夢般的一個月結束時，我感覺到自己變得截然不同。透過寫筆記這件事，我體驗了從未有過的生活，若是以前的我，肯定無法做到。
本章將介紹五個有效的練習，幫助各位深入了解自己，找出真正想做的事、想實現的夢想。內容包含廣為人知的方法，以及我自創的訣竅。我老公也透過這些練習找到了想做的事。寫完覺得好輕鬆、好放心，找回遺忘的自己⋯⋯。希望各位在練習的過程中都能感受到寫筆記的樂趣。
練習 1｜個人偏好導圖
我到底是怎樣的人？「盤點」喜歡的事物
「偏好導圖」是教育學者齋藤孝先生提出的溝通方法。將過去到現在喜歡（＝偏好）的事物全部寫出來，加深對自己的了解。我透過這個方法重新認識了自己。寫完後邊看邊想「對了，我以前很喜歡這個啊！不如再來試試看」，像這樣陸續發現想做的事情，開始對假日充滿期待。
這個練習就像在「盤點」自己的人生。平常沒什麼時間深入了解自己的人，利用這個練習就能做到。想想令自己雀躍的事物，找回原本的自己。該寫哪些事很重要。因為是「偏好」，「就只是有興趣」的程度不能列入，必須是一提到那件事就會讓你忍不住想大聊特聊。至於喜歡的時期，就算是很久以前也沒關係。盡可能回想過往，找出至今仍令你雀躍歡喜的事。
圖片｜一起來出版提供
【富美式筆記術】
1. 先寫自己的小檔案
為了客觀檢視自己，建議寫出年齡或畫簡單的肖像畫（現在的髮型或是能夠代表你的表情）。
2. 主題名稱用粗體字寫
以粗體字寫出「主題名稱」，寫的時候可以跳著寫，不必按照順序。
3. 逐一寫出「偏好」的事物
針對各項主題想一想「具體的例子是什麼？」然後邊想邊寫。
上圖是我在 2017 年 5 月做的「個人偏好導圖」。當時熱愛的、喜歡的，就連過去沒有改變的事物都混雜在一起。圖片｜一起來出版提供
練習 2
腦內解剖圖：感覺腦子快要塞爆了，把想法通通寫出來
此時此刻，你的腦子裡正在想什麼？那個也想做、這個也想知道，覺得腦子就快塞爆了，那就試試「腦內解剖圖」。這是幫助你了解自己有哪些想法的練習，煩惱或不安、想做的事、還沒做到的事等，充分掌握自己的現況。有別於「偏好導圖」的目的是深入了解自己，這個練習則是緊急狀態的解決方法，所以當你略感煩躁時，請務必試一試。
這麼形容或許有點誇張，我在做這個練習的時候，通常會想像把自己的大腦剖開，逐一取出塞在裡面的關鍵字。畫在筆記本的圖也是如此，先畫出側臉，再以對話框連接那些關鍵字，從中找出「這樣也許能做到」的項目就表示成功了！寫出來之後，說不定原本的不安就會化作積極的動力。若有可以立刻實行的項目，趁著週末趕緊去做。這麼一來，應該能消除你的煩惱或不安。
寫完之後有種很安心的感覺。而且也找到了可以嘗試的事喔！圖片｜一起來出版提供
【富美式筆記術】
1. 先畫出側臉
像在窺視自己的大腦內部，邊想「假如打開腦袋，大概是這種感覺」，然後邊畫出側臉。
2. 想做的事或工作全部寫出來
畫完側臉後，接著寫出腦中的關鍵字。寫好一個就用對話框圈起來（形狀不拘），想到什麼就寫，毫無保留地寫出來。
3. 試著從中找出能夠做的事
全部寫好後，從那些關鍵字裡找出能夠實行的事。這麼做也許可以消除你的煩惱或不安。
上圖是 2017 年 4 月畫的「腦內解剖圖」。看了電影《樂來越愛你》之後，我很想多看一些美的事物，然後用自己的方式去表現，那段期間有了這些想法。圖片｜一起來出版提供
練習 3
想做的 100 件事清單：透過「10 × 10」輕鬆確認對夢想的態度或進度
遇見的人或環境的變化會改變想做的事。為了確認自己的變化，不妨試著每半年寫一次 100 件「想做的事」。100 件也太多了吧！或許有人會這麼想。其實，只要先設定 10 個「主題」再逐一列出 10 個項目，很快就能寫好 100 件想做的事，這也是進行此練習的重點。
【富美式筆記術】
1. 把想做的事分成 10 個主題
先針對想做的事寫出 10 個主題，將其中 1 個設定為「其他」會比較方便。
圖片｜一起來出版提供
2. 各主題列出 10 個項目
各主題列出 10 件事，瑣碎的小事也可以。寫的時候，請別用「想做這種事未免太自不量力」的想法侷限自己。
圖片｜《實踐你夢想的第 1 本筆記書》
3. 寫好 10 × 10 的項目即完成！
日後重看筆記，發現原來有那麼多想做的事會覺得很開心。若有已經完成的項目，就畫線消除。
圖片｜一起來出版提供
和半年前相比，發現就連主題也改變了呢！圖片｜一起來出版提供
練習 4
「理想目標」的許願籤：寫完每天的筆記後找個地方寫一個心願
透過之前的練習，各位應該有發現「原來自己有那麼多想做的事」。接下來，從中選出一項當作目標。第 4 個練習就是「鎖定一個夢想」。同時進行很多事不容易，夢想也是如此。過程中很可能會想放棄，所以必須讓自己專注投入，我想到的方法是寫「許願籤」。從許多想做的事當中選出一項，完全聚焦在那件事情，告訴自己「現在只做這個」。
「如果每天都是七夕，也許就能實現更多夢想」這種想法使我萌生了寫「許願籤」的念頭。日本人過七夕會寫許願籤，那是一張小小的長方形紙條，正因為寫的空間有限，必須仔細思量之後才能寫下夢想或期望。「仔細思量」後才「寫」的那份決心，成為追尋夢想的動力。
方法很簡單，請設定一個理想目標，和當天的筆記分開寫。重點是，日後重看會覺得格外不同，但用字遣詞也不必太嚴肅。持續地許願可以激勵自己。
【富美式筆記術】
利用紙膠帶簡單裝飾增添特別感。用彩色筆畫插畫也 OK 。營造出歡樂的「許願」氣氛，讓自己充滿幹勁。
七夕那天看到網友在網路上熱議，思考該許什麼願的時候，我想到了這個練習。儘管想做的事很多，鎖定一個「如果可以這樣就好了」的事來做才更有意義。圖片｜一起來出版提供
練習 5
抒壓清單：以自己的方式消除壓力
寫筆記的意義之一就是在發生某些狀況時，能夠有參考的依據。例如：這種時候我會很開心、這種時候容易變得煩躁⋯⋯，打開筆記就能了解自己的情況。因此，我認為筆記裡應該寫些為自己打氣的內容。結果某一天，我在常逛的部落格看到了「抒壓清單」。
「抒壓」是指消除或抒發壓力的方法，「抒壓清單」就是列出對自己有效的方法。寫了這個之後，我深深覺得筆記真是我的好幫手。考量到不同的狀況，方法當然是越多越好，大概控制在 100 個左右。以時段、場所，或是飲食、閱讀等動詞進行聯想，這和練習 3 一樣，先寫出主題就能輕鬆完成。因為有主題名稱，找起來也比較方便。
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圖片｜一起來出版提供
【富美式筆記術】
1. 先思考「何時開始？」
從時段來思考的話，可以寫出許多方法。例如，舒適的早晨做了什麼？睡前做什麼能夠放鬆？像這樣，用一天的流程來進行聯想。
2. 用動詞思考
「看、閱讀、飲食」等，利用動詞也能聯想。
3. 覺得有壓力的時候就實行
感受到壓力時，試試看列出來的方法，確認是否有效。
因為太空醫師緒方克彥的介紹，「抒壓清單」在日本成為有名的抒壓方法。上圖是我在 2017 年 5 月 7 日第一次寫的抒壓清單。圖片｜一起來出版提供