讓心靈透透氣，三個與情緒自處的刻意練習

有時悲傷能將人烙出一個洞，憤怒來襲可以像一鍋滾水沸騰四濺，面對生活或許我們不再單純談論快樂，因為多巴胺消逝後的日常，更需要的是「平靜」的能力，在情緒溫度的起伏間找到平衡，有本事撐起黑暗，也有能力為自己發光。

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「要做好一個人，當然要能夠辨認當下的自己，正處於什麼樣的情緒，從而漸漸了解自己，然後一步一步的，具備安放情緒的能力。這就是情商。」 －《蔡康永的情商課 為你自己活一次》

蔡康永在書裡這樣寫著，而你是否也找到安放情緒的能力了呢？三個方法，讓我們在負面情緒來襲的時候，也能夠練習為自己的心情降溫，找到與內心自處的平衡：

刻意練習設定內心目標

保持正向的思考，去發掘生活中的各種美好。如果某件事令你發怒或者煩悶，試著在事件中找到任何值得開心的小細節，與其痛苦過完，不如想辦法為自己舒服一點。

或者，當你感覺到自己可能要面臨會產生負面情緒的人事物時，練習預先設定「內心目標」，例如：以「保持平靜愉快的心度過會議」為目標，並在結束後為自己打分數。有了事件本身以外的任務，並設定內心量表，會更有意識地在負面環境中找到心靜來源，改變以往的心態和處事行為。

儲存日常愉悅的能量

列下一張屬於自己的能量清單，無論是看了會開心的漫畫、聽了會感到愉悅的歌單、吃了感到幸福的料理，或者聞了就會放鬆自在的香氛精油。負面情緒說來就來難以掌控，而我們可以做的，是懂得在那些時候，以適合的方法緩解低潮、排解憤怒，尋求過程中的平靜。人生很長，為自己鍛鍊「心平」的技能吧！你我都值得以更飽滿的心，來面對精采未知的挑戰。

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有意識地為情緒降溫

如同夏日氣焰使人燥，讓氣息中多一分冷靜，你可以在感知自己快要爆炸前，喝一口冷飲挪出三秒鐘的緩頰，幫助自己不要立刻失去理智；或者，你可以由內到外替身心靈透透氣，換上喜歡的打扮轉換心情，以涼感透氣細緻材質著稱的曼黛瑪璉做你的最好內裡，搭配 WinCool 涼感鳥眼布內襯，以溫柔的棉感呵護擁抱肌膚。最親密的貼身衣物，不只貼近肌膚，更貼近心情，自在透氣的感覺身體會明白，讓無壓涼爽的衣裳解開情緒高壓的束縛，FreedomforBeauty！當然，你也可以閉上眼想像自己徜徉在喜歡的城市裡、躺在草地上感覺徐徐微風吻上肌膚，讓思考遨遊片刻，情緒高溫也會因為心境轉換逐漸平穩。

每一天的生活，因為有各種體驗、各種感受而豐富，學會不被負面情緒綁架，懂得讓自己的心情降溫，你會發現生活裡充滿更多的溫度與自由。