柚子甜專欄｜愛自己，就別輕易說「沒關係」

當對方拚了命地說：「對不起對不起」時，回答「沒關係」似乎變相成了一種禮貌。

只要對方不是自己的屬下、沒有犯滔天大錯、加上不打算撕破臉，那麼即使對方讓你等到動肝火、摔碎了你喜歡的紀念杯、搞不清楚狀況而在外人面前談笑你的隱私時，事後只要貌似惶恐地翻了一張「對不起」的牌，你就好像只能押上一張「沒關係」。

這是約定成俗的「做人處事道理」──如果你不肯回沒關係，就落個「小家子氣」的名聲；但另一方面，輕易講了這三個字，卻看到對方心安理得、甚至像拿到「下次道歉就可以」的令牌時，心裡的火又像潑了一桶油，把自己的肝燃燒成灰。

話說有一次跟一個朋友約，我左等右等等不到人，大概超過預定時間十來分鐘，我才私訊問他在哪裡。「你慢慢來，我還在路上，會遲到一下。」對方這樣回我。我慢慢來？我已經到了啊！這種話不是應該早點說嗎？怎麼等遲到了才跟我說，還要我主動問你？我按捺住性子，又是看書又是滑手機的，結果又再等了快二十分鐘，對方才十萬火急地衝來。

「對不起！剛剛等公車等太久了！」對方一臉抱歉的表情，一迭聲地道歉。我很不樂意，又想乾巴巴地回答「沒關係」以示敷衍，卻發現那三個字卡在嘴邊，一個也蹦不出來──因為「沒關係」的言語力量，跟我當下的憤怒情緒衝突太大了，如果硬是說出口，我就會感到情緒卡住的內傷。

這是我第一次沒反射性地說「沒關係」，而是心裡問自己：為什麼人們要說出違背情緒的話？

延伸閱讀：親愛的女孩，其實你不必老說「對不起」

我們都以為「沒關係」三個字沒什麼大不了，只是一個禮貌用語，說出口就沒事了。但人的「語言」是有力量的，如果它無法和「心」的感受同步，也就是經常講出違心之論，心就會出現輕微的扭曲與痛苦。久而久之，那樣的痛苦就會漸漸成為「心」的負擔，不分日夜地折磨自己；如果不想要痛苦，就只能把「心」變遲鈍，讓自己不要去觸碰心裡的感受。

輕易說出「沒關係」，久了心靈代價是很大的。不只是扭曲內在感受而已，同時還有兩個不得不提「後遺症」：

「沒關係」的後遺症之一：輕易過關，縱容別人累犯

有些人，似乎就是仰仗他人的「沒關係」來過活的。

他們活得相當任性而自在，不管是嚴重遲到、沒做好份內工作、重要場合臨時缺席、弄丟你交代的文件等等，他們都能驚恐地、像小鹿一樣睜著渾圓的大眼說聲「對不起對不起，真的很對不起！」後面再附加各式有道理或沒道理的藉口。

當然，人行走江湖，誰都難免犯錯，頭幾次看到對方道歉得這麼「誠懇」，還會不好意思地反過來安慰他「不要這麼緊張，沒關係」，甚至站在他的立場想「如果是我，犯這麼大的錯一定嚇死了」。日子久了才發現，會嚇死的只有你自己而已，這樣的人被「原諒」了幾次以後，會發現這個世界是多麼體貼而寬容，所以睡過頭不要緊、旅行東西沒準備好不要緊、出包反正只要道歉，大家就會一起收拾，「對不起」像張王牌，搬出來大家都會不好意思，他們也能樂得脫身。

可是有時候，這個世界的糟，或許就是被好人的「沒關係」慣出來的。表面維繫了和平，卻讓任性的人，轉過頭又去揮舞他的刀，傷害其他守規矩的好人。

「沒關係」的後遺症之二：原來我的情緒，是可以被忽視的

你說，如果對方真的不是故意的，下次也可能不會再犯，那說聲「沒關係」，應該還可以吧？

我說，當然可以，但我也會反問：「那你說『沒關係』的當下，是真心誠意的嗎？」他們多半會一時語塞，然後搖了搖頭說：「當下其實蠻生氣的，只是覺得禮貌，才不得不這樣回答。」

親愛的，當我們輕易說「沒關係」的時候，其實是告訴自己：「我在忽視情緒的需求」

尤其我發現，很多人脫口說出了「沒關係」，事後卻又無法面對自己暴怒的情緒，於是繼續擺臉色給對方看、嘮嘮叨叨地數落對方、或是在背後說對方壞話，你看，明明就不是沒關係，為什麼要說這三個字呢？這不就像對明明不愛的人，卻要勉強自己說「我愛你」一樣痛苦嗎？

值得你看：擁抱情緒的價值！哈佛心理學家蘇珊・戴維：生命因脆弱而美麗

圖片｜Pixta

愛自己的情緒：來一次「不輕易說沒關係」的練習

下次當你氣在頭上的時候，其實不必勉強說「沒關係」讓自己內傷，你可以試著換句話說。

如果這件事情「有辦法解決」，在他犯了錯又拼命道歉的時候，你可以改成盡量溫和地說：「好，我知道了，那現在怎麼辦呢？」先把話題轉到解決方案上，但不要輕易回答沒關係。

如果這件事情「沒辦法解決」，在他犯了錯又拼命道歉的時候，你依舊不用說沒關係，可以改成先說：「好，ＯＫ，我知道了。」但不要輕易說沒關係，除非你氣已經消了。

討論解決方法、或是單純說「我知道了」，都不算違心之論，不會加速累積心靈的傷害。如果怕氣氛很僵，你可以再接著用平順的口氣說：「那你路上注意安全」「那你先去忙吧！」「先趕快收拾吧，我們下周一再談。」這樣回答，一樣顧全了表面和平，但同時你也對自己的情緒誠實──至少你沒輕易說「沒關係」，這就是很大的自我照顧。

以前我也是個無論怎麼生氣，都會咬著牙說沒關係的人。但直到那一次朋友大遲到，我沒有說「沒關係」，而是正視自己「現在就是生氣」的情緒，先點了點頭說「嗯，早上睡過頭嗎？」，聽完他解釋、接著又聊了一些其他事情，直到結束聚會時，心裡真的已經不介意了，當他又再抱歉一次今天遲到，我才真正心平氣和地回他：「嗯，沒關係啦！」

說也奇怪，只是簡簡單單的三個字，以前氣在頭上的時候說，心裡就會有種壓抑的憤怒感，甚至都過了好一陣子，只要想起這個人，那種隱約的不快就會浮上來；但開始不輕易說「沒關係」，而是等到氣消的時候才說，反而心裡是真的輕鬆，之後也不會在想起了。

那是在「心口合一」之後，真正釋出的「原諒」。

親愛的，你也曾經在不由自主的情況下，脫口而出「沒關係」嗎？在此邀請你來做一次「不說沒關係」的練習，讓你之後的語言，真正跟著你的心走！：）