告別舊的自己！三款 App，重新打造你的生活習慣

轉眼之間一年又過去了，還記得你去年這個時候許下的願望嗎？心理師慢慢來跟我說，好好善待自己是一切改變的開始，所以我嘗試在這新的一年做了一些小小的改變，讓「對自己好一點、多愛自己一點」這句話不再只是空泛的口號，而是可以落實到每一天的生活當中。

廢話不多說，我們直接開始囉！

1. 零點日記

這是我整支手機裡面最喜歡的一個 App，我的海馬迴有點不靠譜，常常自己發生了什麼或說了什麼都不記得，然後動筆寫日期太麻煩（所以累積了很多本手帳筆記本等等）。過去我一直都有寫日記的習慣，最早好像是用 Olife，後來他倒閉了改成桔子時光，結果也倒閉了的樣子（？）。這個 App 使用起來輕鬆簡單，你可以決定要不要讓他推播通知給你，提醒你寫日記。

下面是零點日記 App 開頭的畫面，有沒有一種攀登高山的感覺哈哈哈，沒錯，每天寫一點就是攀登自己內心的那一座山。

圖片｜零點日記

我覺得在使用者經驗上還蠻好用的，因為就像是 IG 一樣，直接把新增貼文放在大拇指的地方，所以你想到，隨時隨地可以寫今天的日記，我 6 分鐘日記的魔法（延伸閱讀 1、延伸閱讀 2）也都是在這裡寫的。除此之外，它一天可以寫很多篇會幫你記錄日期、地點（如果你有開定位允許的話）。下次想要發 IG 的時候，複製貼文過來就可以了（很偷懶）。

圖片｜零點日記

持續寫了一個星期之後會像上面這樣，非常有成就感，還列出了過往的照片等等。唯一美中不足的地方是有關於心理學的部分有點少，所以未來我們打算弄一個可以記錄、文字、影像、與情緒變動的日記。

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這是我覺得最厲害的貼心小功能，就是如果你忘記寫前天或前前一天的日記還可以回去寫，有寫過下面就會出現藍色的點點，沒有寫過的話那個日期下方就會是空白的。有些時候太忙碌，就像是在玩填空題一樣，回去把前兩三天、甚至是前一個星期的補起來（這對於有收集成套強迫傾向的人來說，應該相當有用）。

圖片｜零點日記

2. Sleep town（睡眠城市）

故事是這樣的，不知道從哪一天開始我養成了晚睡的習慣，從 12 點變成一點變成兩點，其實也沒有在做什麼，拖拖拉拉，就是「捨不得」去睡覺（聽過更傳神的描述，是一個新手媽媽跟我說的：姊熬的不是夜，是自由！）。

其實 iOS 有內建睡眠提醒的功能，但奇怪的是反正你不去睡也不會怎麼樣，所以他的提醒到後來就變成沒有任何的效果。直到我遇見這個 App，發現他不知不覺地用了心理學上的兩個小技巧：

圖片｜Sleep town

酬賞和懲罰（reward and punishment）： 一般來說我們會持續做一件事情，是你看到有某一樣東西正在慢慢地長大，這個長大給你造成正向的回饋，所以就會繼續往下。在這個小遊戲當中，每天睡覺前按下一個按鈕表示你要開始睡覺了，房子就會蔓在你睡著的時間累積能量蓋起來（如上圖）。

社會支持(social support)： 「小團體」是一個很特別的動力，就像你在國中、高中的時候，會避免被班上「主流勢力」給排擠一樣，你也會希望獲得同儕朋友的支持、不喜歡被他們討厭。與你國中高中不一樣的是，這個 App 可以是「有目標的」小團體（有點類似治療團體），你自己找一群有「睡覺拖延症」的人，找兩個人以上就可以組成一個睡眠團體，如果大家都能夠規律的睡眠，在兩個人的手機裡面都可以慢慢改出一個「世界奇景」（例如金字塔之類的）。久而久之，你們可以擁有一個自己的古蹟！

圖片｜Sleep town

3. OKOK 減重管理軟體

這不是廣告，只是讓大家看看它的模樣。圖片｜網路截圖

自從我的教練離我而去之後，我的減重之路就開始停止了，體重慢慢不知不覺回升，直到我（在蝦 X）買了一個體重體脂計（用「體脂機」搜尋應該就可以找到了)，我記得當初買好像不到 $500 吧，還在想說應該便宜沒好貨，沒想到它可以連接 App，還可以輸出完整的報告（雖然是簡體字）。

圖片｜OKOK 減重管理軟體

圖片｜OKOK 減重管理軟體

小改變，累積成大改變 焦點解決治療指出，當你可以累積每一天小的改變，大的改變就會慢慢發生。建立好習慣並不容易，尤其在這個充滿各種誘惑和資訊的世界裡，能夠一直堅持做一件事情是很不容易的，要對抗你的懶惰，其中一個有用的方法就是「把要做的事情跟快樂結合起來」。

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換句話說，如果你要建立一個新的習慣，當你在做那件事的時候本身就可以感覺到樂趣，這個行動才有可能可以被大腦記得。

好好減肥、好好寫日記、好好睡覺、好好照顧自己，新的一年，就從「具體」對自己好一點開始。