網際網路時代，當社交網絡上虛假的自我，擠壓了真實的你的空間時，保有真實自我，得對自己的目標有更多獨立思考和決策。
公號 ID：knowyourself2015
公號簡介：人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。
我有一個朋友，是朋友圈「小紅人」——幾乎每一條她的朋友圈都是高讚。有度假時燦爛的笑臉，有新入的包包鞋子可以曬，經常出席峰會和行業論壇，還有和男朋友的紅包轉賬記錄截圖。此外，她也是一個很有自己的生活品味的人，看歌劇、電影節、插畫油畫等等。
好幾年沒有生活交集，我通過朋友圈了解著她的生活狀態，覺得她是元氣滿滿正能量的典範了——直到有一天深夜，我無意間刷到她剛發送的一條狀態。
她說，深夜應該沒什麼人看吧，那就讓我吐吐苦水好了，然後她寫了感情中的困境、工作中的焦慮。這條消息幾分鐘之後就被刪了，我想了想還是小窗她問候了一句，結果她對我說了很多—— 她說，這些話根本沒辦法往朋友圈裡發，也不知道可以對誰說。
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第二天早晨，她的朋友圈又回到了歲月靜好的推送模式。
到底哪一個是真實的她——是那個在朋友圈裡的她，還是那個我在深夜撞見的她。我相信都是真的。只是，她會覺得自己在朋友圈裡的樣子很假，卻好像也不知道如何去袒露一個更全面和真實的樣子。她並不享受這種扮演，但朋友圈裡的那個自己，彷彿有著某種慣性，始終一致地存在著。
其實仔細想一想，很多人會有和她類似的感覺。社交網絡上的自我，遠遠不是虛假這麼簡單。人們在社交網絡上的「自我」，是有自我進化能力的，甚至已經擠壓了真實的你可以存在的空間。
我們今天就來聊聊社交網絡上的「假自我」。
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01. 每個人都有虛假自我
沒有一個人是沒有「虛假自我」的。即便是非常真實的人，也會在一些場景裡，展現出背離「真實自我」的表現。
心理學家 Higgins 在 1987 年就提出了著名的「自我差異理論」。自我差異理論提出，人們會把「現實中的自己」與「他們內心對自己的標準」做比較。
而自己和那個標準之間的差距，會帶來一系列不適的情緒，比如抑鬱、羞恥、失望等。
自我差異，指的就是真實自我和內心標準之間的差距。Higgins 提出，人們會有天性的動力，去彌合兩種自我之間的差距（Higgin，1987）。
如果，內心關於自我的標準，可以基本由自身定義時，人們緩解差距的一種策略，是降低內心的標準。但當「好的自我的標準」更多地被外界定義、而提升現實的自己又需要時間，人們會選擇用「印象管理」的策略美化自我，直接在他人面前構建出「理想自我的表象」 ( Tesser et al., 2000 )。
這種策略化的行為，往往會給人們帶來實際的好處。在一些只需要淺淺接觸的場景裡，比如工作上的合作、或者短期的約會關係等。
社交網絡擴大了虛假自我
在過去，即便我們想要採取印象管理的策略，我們塑造自我的手段還是很間接。畢竟，我們無法在短時間裡，就呈現很多關於自我的信息給對方。在淺交往的關係裡，我們很難給對方留下一個完整的印象。
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但社交網絡，給了廣大戲精們發揮的舞台。從文字到圖片，從圖片到視頻。從 ps 到功能日益完善的美顏濾鏡—— 你多久沒有見過手機自帶相機鏡頭裡的自己了？最後還有一個大招：分組可見。從此在不同的人面前做不同的自己，不是夢。
這些精心挑選並呈現出來的碎片信息，實際上是一種高度的印象管理——嚴密操控 po 文讀者感受和思維，去有意識地引導讀者認為這些片段就是 po 主的整個生活狀態 ( Tesser et al. , 2000)。
而且這件事正在變得太過容易——我們似乎不用付出什麼，就能呈現出理想中自己的樣子，那我為何還要讓別人看到不夠好的自己呢？
按讚：實時的反饋推進網絡自我的進化
「按讚／點讚」從本質上改變了人們存在的方式。人們有時會在發完一條狀態以後重複刷新頁面、計算讚數——尤其當人們覺得這個狀態的表達和「自我」關係深刻時。
點讚把他人對自我的反饋變得無比及時、直接、顯著。贏得他人認可的本能，不知不覺中就通過這個機制馴化了我們——讓我們感到壓力，撤掉那些「不被點讚」的狀態，而更呈現受到讚許的樣子——很多生活中不是討好者的人，也無法自控是一個「網絡討好者」。
監察：更多的他人監察與想像中的自我監察
現代網絡的透明性和開放性，為社交媒體用戶帶來了時刻存在的隱形觀眾——你永遠也不知道你發的哪條狀態、在何時、被誰、懷著什麼樣的態度觀看了。這些真實生活中不可能大量存在的隱形觀眾，營造了一個類似於「全景式監獄」的環境( Gil-or et al.,2015 )。
（＊全景式監獄／環形監獄：哲學家和經濟學家 Jeremy Bentham 提出的一種理想監獄模式。監獄為環形建築，環形中間有個燈塔式觀察台。監獄的窗戶被精心設計，使得監房中有強光照入，犯人看不清觀察台上的人是否正在看著自己，而在假想中始終擔心自己正在被監察——從而自我規訓。）
哲學家 Michel Facoult（2013）強調，這種「全景式監獄」重點不在於監獄，而在於「因為感到被注視而帶來的心理影響」。在人們持續地感覺到自己被注視的情況下，會自主監視自己去做權力（power）認可的事情。由此，它被認為是一個完美的權力實施機構，只需要一雙「權力的眼睛」就可以控制所有人的行為。
在社交媒體上，這雙權力的眼睛無處不在。Facoult（2013）的權力理論認為，權力不是一個固定的機制。權力是一種關係，每個人都同時是這個關係網上的權力施加者和權力被壓制者。
雖然社交媒體上每個人都有表達自己喜好的權力，但也在承受著他人行使批判自己的權力。因此，在社交媒體上與大多數人喜好相似的人，可以更多表達自己的喜好、更少的被批判，從而站在權力關係網絡的更有利地位。
在社交媒體平台的用戶界面和算法設計下，往往會形成一種特定於在某個平台的「大眾偏好」。這些大多數人的喜好，建立起了一個微型社會機制和這個微型社會中的行為準則，進而限定了每一個人的行為（Kalsnes, 2016）。
比如說，大多數人們發到朋友圈和微博的內容就是不一樣的，因為這兩個平台上大部分用戶喜歡的東西（調性）不一樣。在權力面前，人們在社交網絡上真正想說的話和想做的事，都被會被不自覺地自我監察、自我妥協掉。
印象管理，從來都不是只與自己相關的事情。那些有時我們自己都說不清原委去塑造虛假自我的舉動，與社交中的他人有關。
社交媒體的問題在於，它給人們營造了一個永不下線的社交平台、高度創造的空間、實時的激勵、以及更嚴格的自我監管。
這是最好的時代——在現代科技和人工智能的幫助下，人的社交圈變得更為寬廣。即使身處地球的兩極，也可以虛擬出天涯若比鄰。但這也是最壞的時代——人與人的關係流於表面，高度依賴於社交媒體來維持自己的人際關係。
很多人都依賴於這些高度擬真、永不下線的社交媒體來維持關係。也進而提醒自己時刻準備好圖片、po 文、視頻等塑造出的、具有高度一致性、和高度擬真的虛假自我，準備好時刻被他人的眼光所檢閱。
有的時候，虛假自我存在的時間之長、擬真度之高，慢慢就連自己都信了—— 你可能已經忘記了真實的鏡頭裡自己長什麼樣了。
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在社交上不斷美化的理想自我的行為，實際上抬高了理想自我的標準，進一步加大了「理想自我」和「現實自我」的差距。
也許在塑造虛假自我的時候，人們可以收穫一些當下的快感。但這樣的快感和對真實自己的滿足感是截然不同的。快感會在人們必須面對真實自我的時候消失殆盡。甚至會進一步提醒，他們真實的自己有多讓令人失望。
因為人們長期作為社交網絡裡的人設存在，真實的自我無處安放，就會讓人的存在感降低。人們因此感到空虛——只有當真實的自我與他人發生鏈接，我們才會感到滿足。
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2. 降低自我成長的動力
現實自我和理想自我的差異，並不只有負面影響。從積極的方面來看，這個差異的存在，給了人們努力的方向。
但社交網絡上那個「更好的自己」的存在，讓一些人逃避了在現實中改善自我，並沉溺於從假象中。一個惡性循環：沉迷於虛假自我的快感——削弱提高真實自我的動力——對真實自我更加失望——渴望更多虛假自我帶來的快感。
網絡社交媒體上的虛假自我，的確是一個問題。但網絡、社交甚至是虛假自我都不是這個問題的關鍵。甚至虛假自我在某些時候，能夠幫助我們更得體地應對不同場合。
真正的問題關鍵在於，如何不讓社交媒體上的虛假自我去控制、操縱我們的想法和行為。這需要我們保有自己的真實自我，對自己的理想目標都應該保留更多出於自己獨立的思考和決策。
根據社交媒體上虛假自我的獨特現象，Osborne（2016）給出了 5 條具體的意見來幫助我們在網絡上賦予真實自我更多空間：
1. 知道你每一條 po 文背後的動機
當動機和優越感或者價值感的需求有關，說明這條 po 文可能已經背離了你記錄生活、分享想法的初衷。
2. 直接把一些有趣的內容分享給群聊或者個人
你會在這些人真實的非單方交流中獲得更多真實的想法，遠比非黑即白的「點讚」的反饋有意義。
3. 關閉數字性的提示設置
盡量不要專注於被直觀、可計量的反饋。
4. 屏蔽你認為格外虛假、表演型的社交媒體帳號
不要拿自己的真實人生和別人精心設計的內容作比較。
5. 發展更多的線下社交。
用心感受到真實可觸的情感，他人並不是每時每刻都在評判自己的。
做真實的自己是很難的。在眾人的注視下（即便是想像中的注視）更難。在社交網絡上，我們都可以享受它與真實世界有所分割帶來的空間，但希望你能保有明辨自己的智慧和不為他人撼動的勇氣。
你可以選擇做一些策略性的事情，但你一定要知道自己在做什麼。只有這樣你才不會與自己的存在發生脫離，從而陷入空虛和自我厭惡的深淵。
以上。