給你的翻滾練習，透過練習給自己一段時間覺察本體、身體與空間的關係，學會在日常生活裡放鬆自己！
翻滾吧 爺爺！
你想不想老的時候也身強體健，筋骨柔軟？像孩子一樣躺在地板上，滾來滾去，完全放鬆？有多久你沒有完全地放鬆自己，把一切煩惱和壓力都拋開，丟給地板來承接？有多久你找不到自己跟世界的相對關係，找不到一個衡量調整的標準？
有一次，一個高齡 80 歲的爺爺也來上課。爺爺身體硬朗，雖然在做拉筋暖身時，坐骨髖骨顯得較為緊繃。因此我接著引導大家在地上做翻滾放鬆的練習。
爺爺對這個活動顯得非常有興趣。輪到他時，非常熱情地舉手：我來！然後毫不猶豫地躺下，伸直腿向前翻過去，非常有精神！ 爺爺繼續練習，我說，腿不用踢太高！肩膀放鬆！用腳來帶動身體！爺爺非常聽話地做得非常好。
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看著爺爺認真練習翻滾的樣子，我想到許多老人家，如果能夠像爺爺這樣，經常也出來參加課程，鍛鍊身體，柔軟自己，該有多麼好！認真練習的爺爺看起來實在很可愛。爺爺，沒事也可以在家滾一滾放鬆身體，一起翻滾一夏啊！
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休息時間跟爺爺聊了一下，爺爺說，我每天都有運動哦。平常每天散步一小時！今天我還是騎腳踏車來的。平常在家裡，家事我也都自己做。要活，就要動，要活就要多動！
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翻滾練習：這個練習可以幫助放鬆、覺察本體覺、身體與空間的關係。
- 發現和感覺自己身體的中軸線。從頭頂心正中央的點向下垂直的線，以此線為中心，這就是中軸線。人體直立時，中軸線與地面呈垂直。躺在地板上，身體的中軸線與地板平行。學習像一條柔軟的法國麵包躺在地上。
- 練習覺察自己身體與空間的關係。在翻滾的過程中，不管怎麼滾，都要跟出發時平行。不會滾一滾就變成了歪曲的時針和分針，也不會滾一滾最後自轉一圈。這需要培養對身體和空間關係的敏感度，隨時調整。
- 練習放鬆，當我們在練習局部的肌肉作為動力來源時，其他不需要出力的部位應該全然放鬆。比如由腳來帶動身體翻滾 180 度，身體其他部位都放鬆，只有腳出力。一般最常看到的的是，該放鬆的部位不放鬆，該用力的部位不用力。
- 練習像孩子一樣純然地信任和放鬆，不怕髒、沒有顧忌，把身體的重量交給地板，純粹地躺在地上享受。練習放慢生活節奏和步調，一個翻滾之後，不急著出發，好好躺在地上享受此刻的平靜和放鬆，享受夠了再做下一個出發。
自己在家做做看喔，給自己一個完全放鬆、開心、屬於自己的時間，給自己一個自我覺察和享受的時間！
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