【TED 有意識週報】是女人迷全新的內容單元,希望透過每週一部 TED 影片,顛覆大家的既有認知,有意識地選擇我們想要的生活。你敢躺在熱鬧的街道上 30 秒嗎?讓我們一起來聽聽 Till H. Gross 聊為什麼 #躺在地上30秒 可以改變我們的人生。

大家有過以下三種經歷嗎?第一種是緊張的心情,你可能會心跳加速,膝蓋開始發軟,肚子怪怪的,連平時不太會流的手汗都開始狂流。第二種情境是,你可能想去做一件事,例如,搭訕一個漂亮的女生,在百人的講堂中舉手問問題,甚至挑戰權威,然而當你要去做的同時,卻開始感到緊張焦慮,甚至開始質疑自己是不是真的想去做那件事。最後一個情境是,無論再焦慮緊張,你都決定去做令你害怕的事,做了後,有兩種可能,第一種是你發現這件事根本沒有想像中可怕,第二種是你會不斷的重複做這件事,直到你不害怕為止。

相信只要是普通人,都一定會經歷以上三種情境,今天我們的 TED 講者 Till H. Gross 正是要來和大家分享如何克服恐懼,變得更有自信,勇敢追尋想要的生活,就讓我們來聽聽高中專業籃球員,現在的運動心理治療師 Till 怎麼說吧。

「 今天我想跟大家分享的,不只是如何克服恐懼,而是如何不那麼在乎大家對我們的看法。當我們不再那麼在乎別人怎麼想的時候,才能勇敢追尋自己想要的人生,而不會被恐懼與焦慮牽絆。」

Till 從自身的經歷開始說起,高中時 Till 是個專業的籃球選手,當時他總給別人一種有自信,樂觀外向的形象,然而私底下,他其實並不是那麼有自信。這樣的矛盾讓 Till 遇上比他更「酷」得人的時候,會開始焦慮,並有強烈的不安全感。「 我之所以會緊張,正是因為害怕被否定,害怕被認為沒有那麼酷,害怕展現自己脆弱的一面。」

當我們害怕被否定時,會透過兩種行為保護自己。第一個是「避免」,高中時 Till 會避免一個人去派對,因為他擔心沒有人跟他聊天時,其他人會用異樣的眼光看待他,覺得他很不酷,所以他都會找一群朋友陪他去,避免落單,並維持自己整場都很酷的形象。另一個是「尋求認同」,當 Till 碰到比他更 「酷」的人時,他會試盡一切努力尋求那個人的認同。

「 為了獲得認同,高中時做了許多我覺得很沒有意義,甚至不正確的事情。」Till 坦承,當時為了避免被否定,確實沒辦法勇敢過想要的生活。

直到高中畢業,因為手臂受傷,不能再打籃球,Till 才發現自己真正的興趣是心理學。「 當時我對心理學非常感興趣,就沿襲了打籃球的學習精神,想要變更好的時候,就要向最好的人學習!」 秉持著這樣的精神,Till 走訪歐洲各地,參與心理咨詢師與心靈教練的課程與講座,並在每一次研習營後,走上台跟這些世界有名的講師握手,介紹自己說:「 你好,我是 Till,我想向你學習。」

就在他向每一位講者介紹自己的同時,Till 發現他正在克服自己最大的恐懼——「被否定」,他正在踏出自己的舒適圈。

「 這是一個天時地利人和,也是在人生的這個階段,我認識到所謂的「 踏出舒適圈挑戰」,這個挑戰在鼓勵人們不斷去做令你害怕或是不舒服的事,勇敢踏出舒適圈。」 例如你很害怕被拒絕,那就要嘗試被拒絕個 10 次,甚至更多次,直到你不害怕被拒絕為止;如果你很害怕丟臉,那可以考慮在一個擁擠的街道上,高舉雙手向前走。

「 踏出舒適圈挑戰」背後的宗旨,就是要大家不斷的去做令我們不舒服,令我們非常在意的事,直到有一天我們不在在乎別人怎麼看待我們的行為。

雖然「 踏出舒適圈挑戰」是 21 世紀才有的行為,Till 提到,早在 1950 年代心理學上就有類似的論述,叫做「暴露療法」。為什麼叫「暴露療法」呢?就跟「 踏出舒適圈挑戰」一樣,暴露療法就是要人們不斷暴露在令他們感到緊張焦慮的狀況下,直到他們不在害怕為止。

「 當我們處於一個緊張的情境時,身體會產生特別的反應,例如心跳加快,流汗等由自主神經系統負責的身體反應,同時,自主神經系統會記得這是一個令我們感到緊張焦慮的情境。當我們再面臨一樣的情境時,就會產生相同的焦慮反應,縱使我們的意識知道,這個情境根本沒有想像中的危險或可怕。」了解心理學的原理後,Till 完全被這個概念吸引,也是他為什麼會開始採取「 躺在路上 30 秒 #LayDown30Sec 」如此瘋狂的行動。

「 當我們堅持把自己暴露在焦慮的狀況下時,焦慮的感受其實會開始降低,我們會逐漸意識到,嘿,其實根本沒有那麼恐怖嘛,如此一來,我們的自主神經系統就會學習到,這個狀況不在是一個令我們害怕或緊張的狀況。」

那是一個星期四,Till 要從大學回家,在等車的時候,他告訴自己,明天,明天我就要在這裡,躺下 30 秒。當火車來的時候,Till 的腦袋竟然閃過一個念頭,為什麼不今天做呢?就在 Till 這麼想的時候,同時產生了兩個反應,第一個,他的心跳加速,手汗直流,他知道自己想嘗試這個行為。另一方面,腦袋卻閃過一百個不要做這件事的理由,像是地板很髒,其他人可能會覺得他很奇怪,如果發生什麼事情怎麼辦等等。

就在他決定先踏上火車,明天再做的時候,他經歷了所謂的「 Aha Moment !」

「 恐懼會一直存在,今天想到的這些藉口也會一直存在,如果我今天讓這些理由阻止我做這件事,那明天我依然會被恐懼打敗。所以,我決定放下包包,轉身,躺下,然後沒有再跟大家開玩笑,當下我真的嚇瘋了,雖然躺著,心跳卻快得不得了!」

躺下的 30 秒,Till 發現三件事,第一件事,當然,所有人都用異樣的眼光看他,甚至有個孩子覺得很特別,想靠近他,卻被媽媽拉走,對著孩子說:「別接近那個怪人!」第二件事,就是大部分的人都非常困惑,只有他自己知道自己在做什麼,其他人毫無概念。

最後一件事,令人驚訝的,大部分的人根本不在乎他,他們甚至沒有看他一眼,連走得很近很近的人,也沒有看他一眼。

就如「暴露療法」所說的,每過一秒,Till 都感到更放鬆,接著,焦慮的情緒就完全消失了,拿起包包,Till 走進車廂,坐在窗戶旁,帶著一個燦爛的大笑,Till 完成了他的第一次「 躺在路上 30 秒 #LayDown30Sec 」的挑戰。

那次之後,Till 不只開始列下人生中大大小小的恐懼,一一克服,也開始號召身旁的朋友開始執行「 躺在路上 30 秒 #LayDown30Sec 」的挑戰,才一個月的時間,就有超過 20 個國家的人們,開始踏出舒適圈,嘗試躺在地上 30 秒的挑戰。

Till 與他的朋友因此將這些來自世界各異的的挑戰彙整在線上平台,創立了 The Comfort Zone Crushers,希望幫助更多人成功克服恐懼。


#LayDown30Sec_From London


#LayDown30Sec_From Berlin


#LayDown30Sec_From Vienna

「 透過這次的挑戰,我學習到三件事,首先,願意跨出舒適圈,其實是在鍛鍊自己面對不舒適的能力。而面對不舒服的能力越好,就越能成為自己想成為的樣子。我們常常有一個想要達成的目標,以及現況,在現況與想達成的目標之間,往往是許多藉口以及令我們不舒服的挑戰。」

舉例來說,為了擁有完美的身型,我們知道必須好好健身,想變聰明,那就要豐富自己,努力吸取知識,然而,在這之中,卻有許多不舒服,許多藉口,阻擋我們達成目標,然而當我們願意踏出舒適圈,面對不舒服,無論如何都去做那些令我們害怕的事情時,這些藉口就會消失。

「 第二個學習是,我跟恐懼的關係改變了。很多人會問我,你現在是不是完全沒有恐懼了?我會說,怎麼可能?只要是人,都有恐懼,然而「 踏出舒適圈挑戰」這個魔法小藥丸卻徹底改變了我跟恐懼的關係:

我不在害怕面對恐懼,我知道恐懼在那兒,我接受他,挑戰他,就像我第一次躺在地上 30 秒一樣,我知道我一定可以戰勝恐懼!」

而最後一個學習,Till 說,「 踏出舒適圈挑戰」讓他更快樂了。或許你很難想像,躺在地上 30 秒為什麼能讓人更快樂,然而 Till 提到兩個最常讓人們不快樂的原因,都可透過「踏出舒適圈挑戰」獲得解決。

「 人們不快樂的原因之一,是我們喜歡跟別人做比較,然而透過「踏出舒適圈挑戰」,我們會開始不那麼在乎別人怎麼看待我們,也就不那麼在乎我們跟別人之間的差別。另一個不快樂的原因,是人們會將現在的自己與理想中的自己做比較,也在開始挑戰踏出舒適圈後,我們會意識到,每一天,我們都在朝更好的自己邁進,我們不斷挑戰自己的恐懼,去做那些我們真正想做的是,成為真正想成為的人。」

Till 最後提到,他之所以熱愛心理學,正是希望將這些深奧的知識,透過簡單的語言,簡單的行為,讓更多人認識,改變更多人的生活。在演講一開始,Till 問了大家是否曾面臨焦慮,緊張的情緒,而每個人都說自己有這樣的經歷,因此,Till 希望每個人從今天開始,都能採取行動,勇敢踏出自己的舒適圈,唯有如此,我們才能擺脫恐懼的束縛,勇敢做自己真正想做的事,成為理想中的自己。

「 我現在就要給你們第一個挑戰,今天在這裡的每個人,請在演講結束後,走向你們最喜歡的演講者,問他們一個問題。而在家裡看這場演講的觀眾們,關上電腦!喔不,再多看兩個 TED 演講然後關上電腦,走到戶外然後,我不知道,或許躺在地上,或許將手臂伸直,就是做那些平時你不會做,會讓你感到不舒服的事。」

因為「踏出舒適圈挑戰」不只會讓我們更有自信,它也是生活的調味料,它讓我們的生活更有趣更豐富,最後,Till 用了他最喜歡的一句話做為演講的總結,送給大家,也送給自己:
 

「 每天做一件令你害怕的事。」

—— Eleanor Roosevelt

擇日不如撞日,如果今天你有藉口不跨出舒適圈,不挑戰自己的恐懼,那明天妳也會用同樣的借口,讓恐懼阻擋你做你真正想做的事。#LayDown30Sec,就從今天開始,選擇一個令你緊張焦慮恐懼的事,躺在地上 30 秒也好,讓我們一起採取行動戰勝恐懼吧!