瘦掉最難瘦的部位,一天只要15分鐘!這個夏天一起讓身體更健康,從菜單調整飲食、配上有效的有氧運動,開始線條養成計劃,甩掉腋下贅肉、蝴蝶袖。(推薦閱讀:

Q 選擇自己想要瘦下來的部位來減肥是有可能的嗎?

在減肥開始之前,妳必須知道一些事實。身體是不可能像雕刻一樣,把某個地方削去,或是加強某個部位的。不過,妳可以集中地做特定部位的運動,賦予該部位的肌肉與皮膚組織彈力,使該部位看起來有苗條的效果。再者,部位運動相較於全身更為集中,能獲得較有效的成果,也能給肌肉足夠的恢復時間。

Q 我想知道連被衣服遮住的部位也需要運動的理由。

軀幹是上半身部位中能儲存脂肪最寬的部位,且體脂肪的使用量也相對的少。因此容易堆積體脂肪。相反地,我們想瘦的部位—手臂,能儲存體脂肪的地方少,在日常生活中的運動量也大,因此手臂相較於軀幹來說比較不會囤積體脂肪。不過,我們的肉其實比妳想像中的還要多。若因為軀幹是別人看不到的部位就忽略運動的話,它會是最容易囤積體脂肪的地方,請記住這一點,並希望妳能多花點時間運動。(推薦閱讀:

Q 因為上半身發達,讓我看起來更胖了。明明其他地方沒有肉,但是手跟脖子上卻很多肉。只要跟著上半身減肥運動做的話,我的上半身部位真的就能瘦下來了嗎?

上半身肥胖的人並不是只有脖子跟手有肉而已,這種類型的人上半身幾乎都是肉肉的。不過平常穿著衣服的時候,會更加在意露出來的脖子跟手臂。只要持續地運動,並將飲食習慣調整為適當的方式,就能減去苦惱已久的上半身贅肉,也能增加其他部位的彈力,整體看來會是更苗條、更勻稱的身材。

Q 女性如果拿著啞鈴過度運動的話,是否會形成像男性那種壯碩的肌肉?因為我擔心手臂會變得很粗,所以平常不太做啞鈴運動。

因為女性荷爾蒙的影響,女性不太會形成像男性那樣壯碩的肌肉。因此,並不會因為妳做了肌肉運動,身體就變得男性化,肌肉也不會因此變得碩大,請不要擔心。有時候也會有一些「明明瘦了,衣服卻變緊了」的人。事實上,這並不是因為肌肉增加導致身體變大,大部分是因為運動讓原本蜷曲的身體姿勢可以確實地伸展開來,才會導致上述現象。因此妳可以放心地使用啞鈴及槓鈴做運動。同時別忘了,要有效地減少體脂肪及創造苗條曲線的話,一種運動至少要進行20回以上。若是要使用啞鈴,請選擇可以運動至少20次以上的重量喔。(延伸閱讀:

Q 跟其他部位比起來,我的肩膀太過發達了。脖子看起來很短,也非常討厭看見自己穿上露出脖子的衣服。有沒有方法可以讓肩膀的線條變纖細呢?

平時不常運動斜方肌卻特別發達的情形並不常見。這種情形多半是起因於姿勢不正確,導致斜方肌僵直,因此脖子看起來會比較短,肩膀感覺起來也特別發達。所以,請經常練習將自己的肩膀挺直的正確姿勢。此外,再輔以本書的指導以及肩膀與背部的運動,多多活動包覆肩膀的肌肉,如此一來,便能鍛鍊出美麗的肩膀曲線。

Q 在電腦前面長時間久坐之後,被自己像烏龜一樣伸長的脖子嚇了一跳。養成這種習慣的話,脊椎會變歪,人也容易變胖,請問這是真的嗎?

這種症狀被稱作「烏龜頸症候群」。是坐在書桌前長時間使用電腦的人們常出現的症狀。不只是脊椎會歪掉,也會使上半身變得不勻稱,引發嚴重的脊椎病症。為了減肥就必須運動,但若是脊椎不健康就沒辦法好好地做動作了。正因如此,在為了減肥而展開運動之前,希望妳能先把擁有良好姿勢當作目標。這樣才能使相同動作的運動發揮它該有的效果,此外,也能免去可能會受傷的憂慮。規律地做本書所介紹的靜態伸展運動,有助於維持正確的身體姿勢。

Q 除了正式的運動方法之外,像是坐在椅子上或搭公車、地鐵時,有沒有能夠簡單運動上半身的祕訣呢?

這個問題是想知道有沒有辦法能在坐著或靜靜地站著的狀態之下做運動,對吧?雖然不是不可能的事,但由於空間限制的關係,在此建議各位,與其非要做點運動,不如維持正確的坐姿或站姿。腰打直、不蹺腳地坐著;肩膀挺直、腳貼合站著,像這樣的正確姿勢與伸懶腰、頸部運動等伸展方式,雖然沒有減少體脂肪的效果,卻能塑造出美麗的身材。按照本書的緩和運動,多多練習伸展自己的身體吧。

Q 我是個胸部算小的人。雖然不期待胸部變大,但是希望能讓胸部集中一點,看起來有彈性就好了。請介紹一些方法給我。

沒錯。不管妳擁有多傲人的胸部,若是沒有彈性,看上去也不會是美的。相反地,即使胸部並不突出,讓胸部富有彈性就可以形成美麗的曲線。本書所介紹的胸部運動有助於創造出美麗的胸部曲線,希望妳可以規律地做運動。還有,平常也可以多練習讓胸部用力。雖然胸部是由脂肪所組成的,胸部下方仍有肌肉組織,因此,經常練習胸部用力,有助於胸部下方的肌肉運動,能夠產生托高&加強彈性的效果。

Q 我的身體整體說來沒有什麼彈性。其他部位還好,但是看到一直往下垂的手臂贅肉就覺得礙眼。我想知道如何增加身體的彈性,尤其是手臂的部分。

手臂的脂肪因為重力的關係很容易往下垂,也因此更讓人覺得手臂的肉增加得很討厭吧。手臂變粗雖然跟彈性也有關聯,不過這是因為重力的影響,使得越重的脂肪越會堆積在手臂下方。希望妳可以透過運動與節食全面地減少體脂肪,並實行能運動到手臂下方與內側的運動。做書中所介紹的手臂運動即可。(延伸閱讀:

Q 我只要一伸懶腰,肌肉總是會揪在一起,所以很痛。肩膀經常腫痛,因此伸展的時候也很害怕。

妳這是缺乏運動喔。不做伸展或運動的人,肌肉的柔軟度會下降,因此容易僵硬。為了創造出肌肉不糾結的身體,克服這個階段,更加規律地全身運動與伸展也是一個方法。此外,一天的水分攝取量請增加至2公升左右。

Q 我是一個準新娘。選完禮服之後,婚禮就近在眼前了,而我現在最擔心的就是減肥。尤其是穿上禮服後會把腋下的肉擠上來,真不知道該不該換禮服。有什麼方法能讓腋下的肉沒那麼礙眼呢?

婚禮之日在即,想要美美地穿禮服的女性們一定要做上半身運動。因為心急而胡亂節食或是依賴昂貴的按摩,這些方式看在健身教練眼裡都不能算是好的方法。多做胸部運動有助於解決穿上禮服所擠出的腋下贅肉。以健康的菜單來調整飲食,加上減少體脂肪的有氧運動,輔以胸部運動與按摩來管理上半身身材的話,到了婚禮時妳絕對能成為最美麗的新娘。

 

想知道更多瘦上半身運動,請參考《給我30天 還我上半身